Liigu sisu juurde

Aeglustunud ainevahetus allikas: Rõõmustan ikka, kuigi tean, et peamiselt tuleb see esialgne kaalulangus kaotatud vedeliku arvelt. Üks võimalus kuidas kaalulangus toimivana hoida on pidevalt vähendada enda toidukoguseid või tõsta aktiivsust, ehk teha rohkem trenni. Kaalu langetamise soovi suurenemist võib tekitada ka see tunne, mis kaalu alandamisega tekib — ma saan sellega hakkama. Kui inimene on otsustanud kaalu langetada siis tahab ta seda teha võimalikult kiiresti. Tegemist on kaalutõusuga vedeliku arvelt, sest esimese asjana täidab keha enda peamised energia varud glükogeeni näol ning see võib olenevalt lihasmassi suurusest olla 1 — 3kg koos veega.

tervislik soogi kaalulangus

Mõistlik oleks kerge liigutamine ning paha ei teeks ka arstlik kontroll. Varuge aega ja ärge hakake väikese kaalutõusu pärast taas samu lollusi kordama. Kui aja möödudes on enesetunne ja jõudlus paranenud, siis võib väikeste sammudega taas oma eesmärgi poole liikuda.

Aeglane kaalukaotus vähendab atroofia lihaste lagunemine riski ning võimaldab kehal aeglaselt kohaneda. Kaloreid tasuks kärpida pigem ettevaatlikult ja vältida tasuks vastupidavustreeningutega liialdamist. Tuleb meeles pidada, et keha reageerib igale muutusele! Ka süsivesikutel on ainevahetuse kiirendamisel leptiini rasvapõletusega seotud hormoon aktiveerides oluline roll.

Tähtis on hoida menüüs ka piisaval määral rasvasid. See on oluline hormoonide eriti testosterooni tootmiseks, sest testosteroon tõstab olulisel määral ainevahetuse kiirust ning keha võimet rasvu põletada.

Saada lugu

Uuringud on näidanud, et elimineerides menüüst rasvad, kipub keha rohkem energiat rasvana salvestama. Jäta meelde! Ole kannatlik, võta eesmärgiks kaotada kuni g nädalas. Vii korraga sisse ainult üks muudatus toitumises või trennis.

Mis reedab päriselt aeglase ainevahetuse?

Anna kehale aega kohaneda, ära muuda kõike korraga. Süsivesikud on olulised!

valtige lihaste kaotuse kaalulanguse ajal

Neid võib vähendada, kuid mitte täielikult elimineerida. Hormonaalsüsteemi toimimiseks on oluline tarbida ka rasvasid. Mõõdukas rasvakogus toidus aitab ka nälja ära hoida.

Kui oled läbi teinud võistlusdieedi, nt fitnessivõistlusteks, siis ürita aeglaselt kaalus juurde võtta. Ürita säilitada tervislikku kaalu.

Uuringud näitavad, et kahel täpselt ühesuguse kehakoostisega, ehk võrdse lihas, luu ja rasvamassiga inimese ainevahetus kiirus võib tunduvalt erinev olla.

Ole aastaringselt stabiilses kaalus, mitte ära võta igal kevadel talvega kogunenud lisakilosid maha. Allikad: American journal of physiology, Low-fat diet alters intramuscular substrates and reduces lipolysis and fat oxidation during exercise, Edward F. Coyle et al. Üks etapp võiks kesta 10—12 nädalat.

Kuidas rikutud ainevahetus taas korda saada?

Kui olete valinud kcal energiasisaldusega toitumise, siis on eeldatav kaalulangus 0,5—1,0 kg nädalas sõltub algkaalustseega 10—12 nädalaga umbes 5—10 kg. Selle aja möödudes on sageli saavutatud kaalulanguses platoo ja kaal enam ei lange.

realistlik kaalulangus nadalas kg

Nüüd on kaks võimalust — kas korrigeerida päevas saadavat energiakogust või tõsta kehalist koormust. Soovitatav on valida viimane variant. Ärge kaaluge end sagedamini kui kord nädalas, soovitavalt hommikul enne sööki, kuna kaal kõigub päeva jooksul. Kui soovkaal on saavutatud, siis seisab raskem veel ees.

Seega peavad muudetud toitumis- ja liikumisharjumused saama elu lahutamatuks osaks.

Aeglustunud ainevahetus kaalulangus

Teiseks ohuks liiga väikese energiatarbimise puhul ongi vitamiinide-mineraalainete defitsiit. Kui süüa päevas alla — kcal, siis on vaja toidusedelit väga hoolikalt planeerida, et kätte saada kõik vajalikud toitained ainult toidust. Kui jälgitakse vaid saadavat energiakogust, kuid mitte seda, millisest toidugrupist milliseid toite sööma peab, siis enim kipub kannatama järgmiste toitainete saamine: kiudained teraviljatooted, puu- ja köögiviljad A-vitamiin maks, piimatooted D-vitamiin kala, muna, maks, rikastatud piimatooted E-vitamiin õlid, pähklid, seemned C-vitamiin puu- ja köögiviljad B-grupi vitamiinid liha, kana, maks, kala, täisteratooted, pähklid, kaunviljaderiti folaadid maks, pärm, kaunviljad, brokoli jt rohelised köögiviljad kaltsium piim ja piimatooted, kala, vähem osad köögiviljad kaalium puu- ja köögiviljad, kartul, pähklid, teraviljatooted magneesium köögiviljad eriti lehtköögiviljadtäisteratooted, seemned, piim, muna, liha raud liha, maks seleen täisteratooted, muna, kala jt meresaadused, liha Kui inimene on elanud suhteliselt mitteaktiivset elu, siis tuleb füüsilise koormuse tõstmisel olla äärmiselt ettevaatlik.

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 15 КГ - МОЯ ИСТОРИЯ

Näiteks jooksmisel on maandumisfaasis jalale mõjuv jõud 2—3 korda kehakaalust suurem. Seetõttu on ülekaalu puhul parim alustada vaikselt ning valida sobiv tegevus järgmiste seast: jalutamine, kepikõnd, jalgrattasõit, ujumine, suusatamine, tantsimine.

Kehakaalu normaliseerudes võib jätkata jooksmisega. Liiga intensiivne treening võib mõjuda halvasti ka südamele, seetõttu tuleks enne tõsisemate treeningute alustamist kindlasti konsulteerida arstiga, lasta endale teha koormustest. Füüsilise koormuse ajal tuleks jälgida pulssi ja enesetunnet. Viimast arvutatakse valemiga miinus vanus. Inimene võib treenimisest sattuda ka sõltuvusse.

15 hoiatusmärki on teie ainevahetus aeglasem kui peaks

Seda siis nii tahtlikult kui ka tahtmatult. Teiselt poolt on aga teada, et treenimine suurendab heaolu tunnet. Kui sellele omakorda lisandub veel rõõm kaotatud kilodest, siis võib mõni inimene ka tahtmatult ennast üle treenida. Kõik peab siiski jääma mõõdukuse piiridesse — nii söömine, kaalulangetamine kui ka füüsiline koormus.