Põhjenduseks öeldaks: kuna sa ei ole kaua aega söönud, siis on organismis madal glükogeeni ja insuliini tase, mis tähendab seda, et keha kasutab energiaks kõhule talletatud rasvu. Kui terveid perekondi on ülekaalulised, siis on kõige tõenäolisem, et ainult päritud faktor, on halb toitumisharjumusi. Kui kilogrammise raskuse tõstmiseks meetri kõrgusele kulub ca 2 kalorit energiat, siis ükskõik kui harjunud keha selle harjutusega ta ka on, vähem ta ikka kulutada ei saa. Kui sul ei ole toitumiskava, siis alustuseks hakka oma toidukordi kirja panema mida ja kui palju sööd. Need on rasvunud inimestel enamasti düsfunktsionaalsed, mistõttu on kaalust alla võtmine ja sellest eemal hoidmine palju raskem 6. Kasutades suuri raskusi on ka suurem energiakulu, seda ka pärast treeningu lõppu.
Kui eesmärgiks on kaalu langetamine, siis lisaks teadmisele mida ja kuidas teha pead olema kursis sellega, mida teha ei tasuks. Antud artiklis toon välja enim levinud müüdid ja pakun neile lahenduse. Müüt nr 1: pikad kardiotreeningud on rasvapõletuseks parimad.
Ta lisab, et pole ka vale, et teatud kellaajast tunnist söömine aitab teil kogu selle kaalu kaotada. Müüt, lahti ühendatud: Kui teil on soov öösel üle süüa, võib see olla märk sellest, et te pole päeva jooksul õigesti söönud.
Kui kipute hommikusööki vahele jätma ja sööte lõuna ajal ainult väikese koguse, on tõenäoline, et soovite õhtusöögi ajal liiga palju lubada ja see on kaalutõusu tegelik põhjus. Jällegi põhjustab kehakaalu suurenemist ülesöömine, mitte õhtusöögi aeg. Parim viis toimetulemiseks on süüa päeva jooksul parajas koguses toitu ja proovida süüa iga päev samal kellaajal.
Müüt nr 2: absoluutselt mitte midagi süsivesikurikka söömist!
Allikas Dieedi pidamisel ei saa kuidagi süüa midagi, mis on süsivesikute miiniväli. Vältige makarone, leiba ja riisi, vastasel juhul lisate õhupalli, jättes kogu treenimise raisku.
- Mesi rasva poletamiseks
- 5 parimat kaalulangetamise müüti on lahti lastud ()
- 15 BS Kaalulangus Faktid, mis kõik arvavad, on tõsi
- Kas kondimine palju poletada rasva
- Kaalulanguse perioodid peatusid
- Kaalulangetus- müüdid ja tegelikkus – Personaaltreeningud, toitumis- ja treeningkavad
Müüt, lahti ühendatud: Süsivesikud on üks keha energiaallikaid, kuid süsivesikuid on erinevat tüüpi. Need, mida soovite vältida, on töödeldud süsivesikud, näiteks valge leib, valged terad ja suhkrud.
1. Kõik kalorid on võrdsed
Need on rafineeritud süsivesikud, mis sisaldavad väga vähe toitaineid. Nende halbade süsivesikute asemel proovige neid vahetada tervislike süsivesikutega, nagu pruun riis, täisteraleib, täisteratooted ja oad.
Kui ühendate dieedi treenimisega, ei tohiks head süsivesikud kunagi teie nimekirja kuuluda, kuna need pakuvad teile treenimiseks vajalikku kütust. Süsivesikud on väga kasulikud, pakkudes kehale energiat, kui põletate keharasva, millest olete meeleheitel vabaneda.
Müüt nr 3: söögikordade vahelejätmine aitab teil kiiremini kaalu kaotada Allikas Enamik inimesi jätab söögi vahele või võtab päevas ainult ühe söögikorra, et kiiremini kaalu langetada. Arvatakse, et kaalu kaotamiseks peaks inimene sööma ainult piisavalt, et rahuldada oma päeva kalorivajadust või minna selle alla. Müüt, lahti ühendatud: Toidukordade vahelejätmine on üks kaalutõusu kõrgeimaid põhjuseid. Kaalu kaotamine on endiselt võimalik - mõnel inimesel on see palju raskem. Kehakaalu mõjutavad paljud geneetilised, bioloogilised ja keskkonnategurid.
Sellisena ei tähenda kaalu kaotamine üksnes tahtejõudu.
Saada lugu
Söö vähem, liiguta rohkem Keharasv on lihtsalt salvestatud energia. Rasva kaotamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui sisse võtate.
Sel põhjusel tundub ainult loogiline, et vähem söömine ja rohkem liikumine põhjustaks kaalulangust. Ehkki see nõuanne töötab teoreetiliselt, eriti kui muudate püsivaid elustiili, on see halb soovitus neile, kellel on tõsine kaaluprobleem.
Enamik inimesi, kes seda nõuannet järgivad, võidavad uuesti füsioloogiliste ja biokeemiliste tegurite tõttu kaotatud kaalu 6.
Internetis on palju kaalulangetamise nõuandeid.
Dieedi ja kehalise kehakaalu kaotamiseks on vaja olulist ja püsivat vaatenurga ja käitumise muutust. Toidutarbimise piiramisest ja füüsilise aktiivsuse suurendamisest ei piisa.
Rasvunud inimesele käsu andmine lihtsalt vähem süüa ja rohkem liikuda on nagu käsk depressiooniga inimestel end rõõmustada või alkoholismi põdevat inimest vähem juua. Süsivesikud muudavad teid rasvaks Madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad aidata kaalulangust 8, 9. Paljudel juhtudel juhtub see isegi ilma teadliku kaloripiiranguta. Kuni hoiate süsivesikute tarbimist madalal ja valkude tarbimist kõrgel, kaotate kehakaalu 10, Isegi nii ei tähenda see, et süsivesikud põhjustaksid kaalutõusu.
Kui rasvumiseepideemia algas Tegelikult on terved toidud, milles on palju süsivesikuid, väga tervislikud.
Müüdid paastumise kohta
Teisest küljest on rafineeritud süsivesikud nagu rafineeritud terad ja suhkur kindlasti seotud kaalutõusuga. Kuid süsivesikud ei põhjusta ennekõike rasvumist.
Terved ühe koostisosaga süsivesikutepõhised toidud on uskumatult tervislikud. Rasv teeb rasvaks Rasv annab umbes 9 kalorit grammi kohta, võrreldes ainult 4 kaloriga grammi süsivesikute või valgu kohta.
Müüt nr 1: pärast kella kuut ei söö enam
Rasv on rämpstoitudes väga kaloririkas ja tavaline. Kuid seni, kuni teie kalorikogus on tervislikus vahemikus, ei muuda rasv teid rasvaks.
- Tasuta kiire kaalulanguse napunaited
- Toitumise müüdid versus tegelikkus | QOQO Top Models
- Miks mu kaal seisab?
- Matcha slimming
- Kaalulangus minu 60s
- Müüdid paastumise kohta - Loodus BioSpa
Lisaks on arvukates uuringutes näidatud, et dieedid, milles on palju rasva, kuid vähe süsivesikuid, põhjustavad kaalulangust Kui pakute dieeti ebatervislike ja rasvaga koormatud kõrge kalorsusega rämpstoitudega, muudate nad kindlasti rasvaks, pole see makrotoitaine ainus süüdlane. Tegelikult vajab teie keha korralikult toimimiseks tervislikke rasvu. Kuigi see aitab kaasa teie kalorikogusele, ei põhjusta rasv üksi kaalutõusu.
Kaalu kaotamiseks on vajalik hommikusöögi söömine Uuringud näitavad, et hommikusöögi kaptenid kipuvad kaaluma rohkem kui hommikusöögi sööjad Kuid see on tõenäoliselt sellepärast, et hommikusööki söövatel inimestel on suurema tõenäosusega muud tervisliku eluviisi harjumused.
Tegelikult võrreldi täiskasvanuga 4-kuulises uuringus hommikusöögiharjumusi ja ei leitud mingit mõju kaalule, kas osalejad sõid hommikusööki või jätsid kaalulangus vizag vahele See on ka müüt, et hommikusöök soodustab ainevahetust ja mitme väikese söögikorra söömine paneb kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletama Top kaalulangus muudid on süüa siis, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete täis.
Sööge hommikusööki, kui soovite, kuid ärge arvake, et see mõjutab teie kehakaalu oluliselt. Reeglina on pruun suhkur kõigest melassiga värvitud tavaline valge suhkur. Sellel puuduvad igasugused tervislikud omadused ning liigselt tarbides mõjub kehakaalule samamoodi.
Top 8 kaalulangus müüdid debunked
Teatud toiduaineid ei tohi koos süüa. Usun, et kui tahad langetada kaalu, on palju tähtsmaid faktoreid, millele tähelepanu pöörama peaks. Inimese seedesüsteem on sadade tuhandete aastatega segatoiduga harjunud. Toiduvalikut on mõtet piirata vaid teatud haiguste korral nagu näiteks laktoositalumatus, allergia, diabeet jms.
Paastumine on hea viis kaalu langetada. Paastumine on tervisele kahjulik ja ohtlik!
Keha hakkab paastumise ajal võtma energiat sinu lihastest. Lõpptulemus on see, et oled lisaks väiksele kogusele rasvale kaotanud ka oma lihased. Kui alustad uuesti normaalselt söömist, tulevad ka kilod kiiresti tagasi.
Mis on E-sigaretid, Müüdid, Faktid, Täpsustused
Õhtuti söömine teeb paksuks. Selle, kas sa võtad kaalus alla või juurde, määrab ära ikkagi üleüldine toiduga saadava energia hulk. Vastupidi, õhtul peab sööma, eriti kui oled teinud raske treeningu. Enne trenni ja trenni ajal on hea juua energiajooke. Energiajoogid tõstavad vererõhku ja kiirendavad pulssi ja pole seetõttu treenijale mõistlik valik enne trenni ja trenni ajal tarbimiseks.
Kaalu kaotamiseks väldi süsivesikuid. Selleks, et võtta edukalt alla vajad sa mõõdukalt nii süsivesikuid, rasvu ja valke.