Liigu sisu juurde

Rasvrakkudesse toodetud leptiini hormoon reguleerib energia kättesaadavust ja kulutusi. Lisaks kogu rasva tarbimise jälgimisele peate tarbima ka rasvu, mis parandavad südame tervist ja toetavad siseelundite rasva kadu. Seejärel juhitakse teie keha läbi nõrk elektrivool, et mõõta lihaste, luude ja rasvkoe vastupanu. Pärast iga meetodi plusse ja miinuseid kaalumist jõuate kahtlemata järeldusele, et teie isikliku iganädalase arengu jälgimiseks on nahavoltide testimine kõige lihtsam ja praktilisem meetod.

Sihtige igal treeningul vähemalt ühele harjutusele, mis on suunatud rinnale, seljale, puusadele, reieluudele, nelipealihasele, triitsepsile, biitsepsile, õlgadele ja kõhulihastele. Naised saavad treenida täpselt nagu mehed, kasutades kombineeritud harjutusi, näiteks surnud lifte, rindkere surumist ja väljatõmbamist, mis on suunatud mitmele lihasele korraga.

Kui olete alles alustamas, valige keharaskuste harjutused, näiteks langused, tõuked ja kükid, üks kuni kolm komplekti kaheksa kuni 12 kordust iga käigu kohta.

Keha koostise analüüs

Mõne nädala pärast hakake kasutama raskusi, mis muudavad teie pingutuse viimases üks kuni kaks kordust väga raskeks. Kui 12 kordust tundub teostatavana, suurendage selle konkreetse harjutuse puhul kaalu veelgi.

keha tuup ja rasva kadu maxi ronija kaalulanguse ulevaated

Kui tunnete end tugevamana ja olete jõutreeninguga rahul, suurendage soovi korral korduste arvu kolme ja kuue vahel, et kasvatada suuremat lihast.

Vältige sama lihasgrupi treenimist selja-tagasi päevadel; anna lihastele jõutreeningust taastumiseks vähemalt 48 tundi. Iga nelja kuni kuue nädala tagant reguleerige oma jõutreeningu rutiini, et vältida kinnijäämist platool, mis peatab teie kehakaalu languse ja kehalise kasvu.

Kui see näitaja on madalam, on võimalik tõsine rikkumine nende funktsioonide täitmisel elundite poolt ja selle ohtlikud tagajärjed. Kui keharasvaprotsent on normaalne, tunneb inimene end hästi ja näeb hea välja ning tema suguelundid töötavad nii nagu peab. Naise keha jaoks on eriti oluline rasv.

Adaptiivne termogenees esineb kui "funktsioon, mis soodustab algtaseme kehakaalu taastumist". Metaboolne düsfunktsioon ja adaptiivne termogenees selgitavad, miks kehakaalu alanemine on vähenenud, hoolimata kaloritest väiksemast kogusest.

Selleks, et vältida metaboolset düsfunktsiooni ja adaptiivset termogeneesi, on soovitav, et sportlased ja aktiivsed täiskasvanud aeglane lähenemine rasvade kaotusele rakenduks. Uuringud näitavad, et kasutatakse väikest energiapuudujääki ja jälgitakse edusamme eesmärgi saavutamiseks, et jätkata terve rasva vähendamist.

Hormoonid ja rasva kadu Hormoonid mängivad olulist rolli energia tarbimises, energiatootmises ja kogu keha koostises.

Naiste võimalused keharasva kaotamiseks ja keha lihaste saamiseks

Uuringud näitavad, et: Kilpnäärme hormoonid aitavad reguleerida ainevahetust. Rasvrakkudesse toodetud leptiini hormoon reguleerib energia kättesaadavust ja kulutusi. Insuliin ja kortisoolihormoon, mis vabanevad meie neerupeedudest, aitab metabolismi. Uuringute kohaselt esineb nende ringleva hormooni ebasoodsaid muutusi kalorite piirangute või kehamassi vähene vastusena.

Mis eemaldab keha rasva kadu kodus

Keha kaitseb ennast läbi "homöostaatilise endokriinse reageerimise, mille eesmärk on energia säästmine ja energia tarbimise edendamine". Lihtsalt öeldes töötavad meie hormoonid, et viia keha tasakaalu, hoida energiavarusid ja stimuleerida näljastreaktsiooni, nii et me sööme rohkem Stabiilse hormoonfunktsiooni säilitamine on oluline rasva vähendamisel.

On soovitatav, et sportlased ja aktiivsed täiskasvanud kasutavad sobivaid kaalulangusmeetodeid. Uuringute kohaselt on väikesed energiahulka kohandused kõige paremini optimaalse keha toimimiseks ja soovitud keha koosseisu saavutamiseks. Arvestades teie kaloreid Paastu esimestel tundidel saab keha kütuse maksa ja lihaste glükogeenivarudest; glükogeen lagundatakse glükoosiks.

Kui glükogeen on kadunud, lagundab teie keha nii rasva kui ka lihaste segu, et varustada seda vajaliku kütusega.

keha tuup ja rasva kadu barbara jean kaalulangus reba

Kaotatud lihaste hulk sõltub paastu tüübist ning paadi ajal osaleva tegevuse hulgast ja tüübist. Näpunäide Kui te paastute, võib teie keha kütuseks kasutada rasva ja lihaste kombinatsiooni. Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieet on tõhus viis siseorganite rasva kaotamiseks. Seetõttu peaksite siseelundite rasva kadu stimuleerimiseks vähendama toidus sisalduvate süsivesikute hulka.

  1. NAISTE VõIMALUSED KEHARASVA KAOTAMISEKS JA KEHA LIHASTE SAAMISEKS - TERVIS -
  2. Vähendage siseorganite rasva - Vihjeid -
  3. Keha rasva vähendamine
  4. Skip to content.

Rikkalikud süsivesikute toidud sisaldavad: leiba, riisi, pastat, küpsiseid, tortillasid, bageleid, maiustusi ja magusaid jooke. Peaksite piirama nende toitude tarbimist maksimaalselt portsjonini päevas. Sellised toidud nagu loomne piim, tärkliserikkad puuviljad ja köögiviljad sisaldavad süsivesikuid, kuid neis on ka palju muid kasulikke toitaineid nagu valk, kiudained, vitamiinid ja mineraalid. Minimeerige magusate ja magusate jookide süsivesikute tarbimist. Hankige iga päev piisavalt kiudaineid.

Uuringud näitavad, et inimestel, kes saavad iga päev piisavalt kiudaineid, on väiksem vistseraalse rasva kogus ja siseorganite rasva on lihtsam kaotada. Naised peaksid saama 25 grammi kiudaineid, mehed peaksid saama 38 grammi kiudaineid päevas. Lisaks pähklitoitudele nagu leib, riis või kinoa võite puuviljadest ja köögiviljadest saada märkimisväärseid kiudaineallikaid. Suure kiudainesisaldusega puuviljade hulka kuuluvad õunad, murakad, punased vaarikad ja pirnid.

Vistseraalse rasva kaotamise viisid

Kiudainerikkad köögiviljad, nagu kaunviljad, artišokid, spinat spinatbrokoli ja kapsas. Jälgige oma kalorite koguarvu. Madala kalorsusega ja mõõduka kalorsusega dieet aitab toetada siseelundite rasva kadu.

Üldiselt peaksid mehed tarbima umbes kalorit päevas, naised umbes kalorit päevas.

Keharasva nende ekstreemsuste saavutamine võistluse ajal on tavaline tava. Kuid selle seisundi pikaks ajaks püüdmine võib põhjustada tõsiseid probleeme. Dieedi treenimine ja järgimine tsükliliselt, keharasva taseme muutmine hooajal ja väljaspool hooaega on kasulikum ja arukam. Kehakoostise mõõtmise meetodid Kaalud, mõõdulint ja peegel on kõik väga kasulikud, kuid ainult neist ei piisa. Aga miks mitte ainult peeglit kasutada?

Kogukalorid inimese kohta võivad varieeruda, sõltuvalt ainevahetusvõimest, lihasmassist, soost, vanusest ja aktiivsusest. Pange tähele, et ainuüksi madala kalorsusega dieedil on siseorganite rasvale väga väike mõju. Keharasva nende ekstreemsuste saavutamine võistluse ajal on tavaline tava.

keha tuup ja rasva kadu kaalulangus veeteraapia kaudu

Kuid selle seisundi pikaks ajaks püüdmine võib põhjustada tõsiseid probleeme. Dieedi treenimine ja järgimine tsükliliselt, keharasva taseme muutmine hooajal ja väljaspool hooaega on kasulikum ja arukam.

keha tuup ja rasva kadu lehigh valley kaalulanguse ulevaated

Kehakoostise mõõtmise meetodid Kaalud, mõõdulint ja peegel on kõik väga kasulikud, kuid ainult neist ei piisa. Aga miks mitte ainult peeglit kasutada? Lõppude lõpuks on see tõesti oluline ainult siis, kui olete peegli ees alasti seistes oma peegelpildiga rahul?

Lose Belly Fat in 7 days Naturally Fast at Home (weight loss tips, fat loss \u0026 flat stomach in 7days)

Probleem on selles, et kui vaatate end iga päev peeglist, on sageli raske igapäevaseid ja iganädalasi muutusi "märgata", kuna need on väga aeglased. See võib olla pettumust valmistav ja heidutav - osaliselt on see justkui rohu kasvu jälgimine.

keha tuup ja rasva kadu jahutatud vee rasva kadu

Lisaks on enamikul inimestel keeruline oma edusamme objektiivselt hinnata. Kuulsaim näide moonutatud minapildist on anoreksia, kuid see töötab mõlemal viisil: paljud kulturistid ja üle trenni teinud sportlased põevad "lihasdüsmorfiat" - psühholoogide välja mõeldud terminit, mille tähendust saab kõige paremini kirjeldada kui "pöördeanoreksiat".

Peaaegu igaüks tajub oma kehapilti mõnevõrra moonutatult.

Muutunud toidu termiline metaboliseeritav toime toitumisalase toitainete rikke tõttu Treeningu ajal kasutatav energiatüüp süsivesikud või rasvad Harjutuse tüüp, intensiivsus ja kestus Mitte spordiga seotud tegevused jalgsi, jalgrattasõit, jooga Sõltumatu eluviis kui mitte koolitus Toit ja rasva kaotus Keha kasutab süsivesikuid ja rasvu primaarsete ja sekundaarsete energiaallikatena. Valgu peamine roll ei ole mitte ainult energia, vaid lihaskoe ülesehitamine ja parandamine. Süsivesikud, rasvad ja valk on kõik makrotoitained tervisele ja optimaalsele sobivusele. Nende toitainete tasakaalustamine vastavalt energiakogusele on keha rasvade vähendamiseks eluliselt tähtis. Iga makrotoitaine vabastab tarbimisse erineva koguse energia: Süsivesikud: neli kalorit grammi kohta Valk: neli kalorit grammi kohta Rasvad: üheksa kalorit grammi kohta Toit pakub energiat erineva maksumääraga makrotoitainete kohta, nagu eespool kirjeldatud.

Oma kehaehituses märkate harva nii kergesti muutusi kui teised. Seetõttu vajate oma progressi mõõtmiseks objektiivset, täpset ja teaduslikku meetodit. Kehakoostise testimiseks on vähemalt tosin meetodit. Erinevad eksperdid väidavad tõenäoliselt alati, milline neist on parim. Pärast iga meetodi plusse ja miinuseid kaalumist jõuate kahtlemata järeldusele, et teie isikliku iganädalase arengu jälgimiseks on nahavoltide testimine kõige lihtsam ja praktilisem meetod.

Kaalumine vee all hüdrostaatiline Hüdrostaatilisi teste või veealust kaalumist on kõigi teiste meetoditega võrreldes alati peetud keha koostise mõõtmisel "kuldstandardiks".

Võib-olla on tõesti väga tõhusal hüdrostaatilisel testimisel oma puudused: peamine - see pole alati võimalik ja mugav - vette uppuda.

Rasva kvantifitseerimiseks hüdrostaatilise meetodi abil sukeldute tooli külge, mis on kaalult riputatud kujutlege end toidukaalu kaalumiseks hiiglaslikus mõõtkavas istumas ja siis uputate veekogusse tsisternis või basseinis.

Hüdrostaatilise kaalumise põhjenduseks on asjaolu, et rasv ujukid ja lihased vajuvad. Mida paksem sa oled, seda rohkem sa hõljud ja mida rohkem sa hõljud, seda vähem kaalud vee all. Mida vähem on teil rasva, seda rohkem sukeldute ja seda rohkem olete vee all.

Kas paastumisel kasutab teie keha kõigepealt rasva või lihaseid?

Hüdrostaatilisel kaalumisel on ka muid puudusi. Analüüsi täpsust võivad mõjutada mitmed tegurid. Näiteks on afroameeriklastel luud tihedamad kui teistel rassidel ja seetõttu võib nende keharasva protsent olla väiksem, kui näitab hüdrostaatiline mõõtmine.

Lisaks on meestel luu tihedam kui naistel ja ka noorematel inimestel on luud tihedamad kui vanematel inimestel. Kui rassi, vanust ja sugu ei kaaluta hoolikalt, võib keharasva hinnang suures osas ekslikuks osutuda.

keha tuup ja rasva kadu max slimming review