Liigu sisu juurde

Kuna teie keha glükogeeni tase on söömisest alates eelmisest õhtust põhjas, pöördub see teie salvestatud rasva energia saamiseks üsna kiiresti, mis võib teie rasvapõletust üldiselt suurendada. Keha kohaneb umbes nädala jooksul, kasutades peamiseks energiaallikaks glükoosi süsivesikutest asemel ketoone rasvast , minnes toitumisalase ketoosi seisundisse.

Kui kaalulangus logi bullet journal üks osa kui palju keha rasva kadu 6 nadala jooksul pole õige jõuame teise osa juurde 2.

Järgmisena edasi koolitusele. As Nüüd teate, et kilo keharasva võrdub kaloriga ja ilma lipo-imemiseta on võimatu kohaneda. Ainus viis rasva põletamiseks on põletada rohkem kaloreid, kui sisse võtate.

Selle võrrandi esimene osa on kui palju keha rasva kadu 6 nadala jooksul dieet. Kaloreid järk-järgult alandades ja strateegiliselt söödes veresuhkru taset kontrollivaid toite, on teil juba eelis.

Sõltuvalt intensiivsusest tuleb suur osa sellest energiast lihastes glükoosist, nii et 1 kg rasva põletamine võib võtta 2—3 korda kauem. Öelge 28—42 tundi ratsutamist.

Sarnaselt kalorite alandamisega tuleks ka südame tööd iganädalaselt suurendada, nii kestuse kui ka sageduse osas.

Kardio tüüp on teie enda otsustada, kuid parim rasv ja mitte lihaseid põletav süda on madala intensiivsusega kardio. Võtke puhkeolekus pulss, jooksege siis meetri sprint täiskiirusel ja võtke uuesti. Kusagil keskel on optimaalne koht rasva kadumiseks. Nüüd ei pea see olema täpne, kuid veenduge, et te ei käiks kõigil neil kardioseanssidel väljas. Kerge sörkjooks on täiuslik. Wjuba rääkisime veresuhkrust ja kuidas see võib kaalulangust mõjutada.

Seda teades näitavad uuringud, et rasvapõletuseks on kõige parem aeg teha südamega hommikust tühja kõhuga. Seda seetõttu, et teie veresuhkru tase on võimalikult väike. Olete just 8 tundi ilma toiduta ja tõenäoliselt 10—12 tundi ilma süsivesikuteta. Selle asemel, et põletada toidust kaloreid, põletate kaloreid ka oma rasvast.

Atleetvõimlemine

Põhimõtteliselt on kõik, mida peate nüüd tegema, lihtsalt veenduge, et võtaksite sisse vähem kui põletate. Järgmine parim aeg südame tegemiseks, kui te ei saa seda hommikul teha, on pärast treenimist. Teie veresuhkur on jällegi madal, mitte nii madal kui hommikul, kuid siiski piisavalt madal, et rasva põletada.

An kardiograafia näidis võib välja näha umbes selline: 1.

Kuues kutsub välja ka teie tahtejõu kõige rohkem, kuna treenite 6 päeva nädalas ja sööte väga vähe, kuid tuleme juuli ja august, see on seda väärt. Next tuleme jõutreeningule. Siit saab huvitavaks. Paljud inimesed soovitavad muuta treeningut enamasti vormimisharjutusteks, kaalulangus loksutamine ilma kunstlike magusaineteta korduste vahel vähem aega ja treenida sagedamini.

Ma ei nõustu. Ysa peaksid tegelikult trenni tegema harvemini. Lisatud südame ja kalorite puudumise korral väheneb teie keha taastumisvõime oluliselt. Te ei hakka tootma nii palju glutamiini kui siis, kui olite täidisena, ja ka teie immuunsussüsteem väheneb. Sagedamini jõutreeninguga paljastate end liigse treenimise ja kortisooli hormooni, mis lagundab lihaseid suure vabanemisega.

Kuidas kaotada rasva - teadus tõestatud viise

Soovitan tungivalt 3-päevast rutiini. Mlihaseline küpsus ja keha rasva tase määravad enamasti "toonuse". Mida rohkem on teie lihased arenenud ja kõhnamad, seda rohkem olete toonuses. Üleminek kõigile kujundamisharjutustele, nagu kontsentratsioonikõverdused ja kaablikruvid, viib teid tegelikult tagasi.

Tõsi küll, neid on teil endiselt vaja lihase kujundamiseks, kuid ainult neid harjutusi kasutades kahaneb lihaste kõht ja võite muutuda väiksemaks. Soovitan kasutada 1 eraldus- või vormimisharjutust ja 1 kuni 2 jõuharjutust kehaosa kohta.

Hsee on näide minu selle nädala rutiinist lõikusfaasis pidage meeles, et need on töökomplektid ja peaksid olema väga intensiivsed : Esmaspäev: Hantli pingipress: 2 komplekti x kordust Kallak pingil: 2 komplekti x kordust Kaabli ristandid: 2 komplekti x kordust Jutlustaja lokid: 2 komplekti x kordust Kaablikõverdused: 2 komplekti x kordust Jala tõste: 2 komplekti x kordust Kolmapäev: Kükid: 2 komplekti x kordust Jalalaiendid: 2 komplekti x kordust Jala lokkimine: 2 komplekti x kordust Vasikas tõstab: 2 komplekti x kordust Sõjaväes press: 2 komplekti x kordust Hantli külg tõstab: 2 komplekti x kordust Reede: Surnud liftid: 2 komplekti x kordust Rihmarattad: 2 komplekti x kordust Lõua tõusud: 2 komplekti x kordust Kolju krigistamine: 2 komplekti x kordust 1 käe triitseps vajutage: 2 komplekti x kordust Krõbinad: 2 komplekti x kordust Tta rep vahemik on lihtsalt juhend.

Peaksite ka dieediga dieeti pidades ikka jõudu juurde saama ja seda just palju aeglasemalt.

Mis on rasv?

Täitmise ajal valite tavaliselt kaalu, mis võimaldab teil ebaõnnestuda madalaima rep. Järgmisel nädalal pildistate veel kordust, kuni jõuate reprodutseerimisvahemiku tippu. Nädal pärast seda peaksite kaalu suurendama. Ärge oodake dieedipidamisel seda kasu. Kaalu suurendamiseks võib kuluda kõik 6 nädalat, kuid kui teie jõud väheneb, peaksite kaloreid suurendama.

See on otsene märk sellest, et kaotate lihaseid. Jällegi soovitan teil võtta mõni hetk, et kogu teile tagasi valatud teave kiiresti tagasi vaadata.

Kõhn keharasval

Nüüd, kui olete aru saanud, kuidas oma kahte esimest relva kasutada, liigume õnneliku kolmanda poole. Toidulisandid Fvõi need, kes otsivad lihtsat väljapääsu, ja on selle osa alla kerinud, häbi teile. Pole lihtsat väljapääsu. Lisandid võivad selle rebenenud kehaehituse saavutamiseks palju aega parandada, kuid ilma et ülaltoodud uic kaalulanguse uuring relva oma kotis oleksite, viskate lihtsalt kuule ja raiskate oma raha.

Ntänu sellele, täiendage aega. Oluline: Multivitamiinid: Nagu paljud teist juba teavad, puudub tänapäeva toidus palju vitamiine ja mineraale, mida vajate optimaalse tervise ja vormisoleku säilitamiseks. Kuna olete dieediga, on teil veelgi väiksem võimalus võtta neid olulisi toitaineid.

Sellest sõltuvad nii paljud kehas toimuvad protsessid, sealhulgas rasvapõletus. Kui teil on kasvõi üks puudus, halvenevad teie tulemused dramaatiliselt. Valgupulbrid ja MRP-d: Nagu me dieedi osas eespool arutlesime, on valk raske vaevaga teenitud lihaste hoidmiseks väga oluline. Teate, et peate sööma 6 söögikorda päevas, kuid paljud teist käivad koolis või tööl. Sisestage MRP. See on kiire ja lihtne viis valgu ja väikese koguse süsivesikute saamiseks keha kütuseks ja ainevahetuse kiireks hoidmiseks.

Need sisaldavad ka mõõdukat kogust valku ja mineraale. Valgupulbrid on võrdselt olulised, kuna need sisaldavad vähe süsivesikuid. Võite võtta ühe enne magamaminekut ja olla kindel, et saate piisavalt kvaliteetset valku ja peaaegu üldse süsivesikuid.

  • Parim protseduur sisemise reie rasva eemaldamiseks
  • Tri treni rasva kadu
  • Kuidas poletada kohurasva ja saada abs
  • Kuidas vähendada kõhurasva jalgrattasõidu ajal?

Kroompikolinaat: Paljud võtavad kroomi, oodates suurepäraseid tulemusi. Kroom ei anna dramaatilisi tulemusi; siiski on see vajalik rasva kaotamiseks. Kroom töötab, muutes teie keha insuliinitundlikumaks. See põhjustab lihaste rakkude imendumist rohkem insuliini ja toitaineid, aidates samal ajal hoida seda rasvarakkudesse viimisel.

Kombineerige see dieediga, mille keskmes on veresuhkru reguleerimine, ja teil on hea kombo. See on ka üsna odav, kui umbes 5 dollarit pudelit. Lihasepeetus: Glutamiin: Glükoos on dieedi pidamisel kohustuslik. Seda kasutatakse lihaste parandamiseks, immuunsussüsteemi tugevdamiseks ja isegi kasvuhormooni taseme tõstmiseks.

Kuna olete dieediga, saavad teie rakud energiat üsna kiiresti otsa ja kasutage glutamiini, et neid ise toota, vabastades kortisooli, et lihased aminohapeteks lagundada.

Lisades glutamiini, saate seda vältida. Kuid see aitab kehal kasutada valku, suurendades taastumisaega, ja paljud on leidnud, et see on dieedi pidamisel väga tõhus.

Valik on teie.

Kuidas 2 kuu jooksul kaotada 14 kg

Isiklikult ei tahaks ma seda oma toidulisandite nimekirja tippu panna, kuid kui teil on natuke raha, siis on see kindlasti väärt ampsa. Guggulesteroonid: Dieedi pidamisel mõjutate teie kilpnääret. Toodate vähem T3 hormooni, mis hoiab teie ainevahetuse kõrgemis raskendab rasvade põletamist, seetõttu suurendame südame tööd ja vähendame kaloreid. Guggul stimuleerib kilpnääret tootma rohkem T3, nii et teie ainevahetus püsib kõrgem.

APea meeles, et toidulisandid pole maagilised ja võivad olla ohtlikud. Võtke neid alati vastavalt soovitustele. Efedriinitoodete kasutamisel ärge kunagi võtke rohkem kui 80 mg efedriini päevas ja ärge kunagi hoidke seda kauem kui 8 nädalat, võtmata neli nädalat puhkust.

Kaalut alla võtmine võib tunduda uure eemärgina, kuid tegelikult aate 2 kuu jookul 14 kg kaalut alla võtta aboluutelt, kui ööte targalt ja lülitate treeningu oma iga Sisu Nõuanne Kaalust alla võtmine võib tunduda suure eesmärgina, kuid tegelikult saate 2 kuu jooksul 14 kg kaalust alla võtta absoluutselt, kui sööte targalt ja lülitate treeningu oma igapäevarutiini. Sellise kaalu langetamiseks 9 nädala jooksul on vaja planeerimist ja otsustamist ning saate seda teha tõelise pingutusega. Sammud 1. Sel viisil alustatud kaalulangetamist käsitlev artikkel võib olla veidi vähem põnev, kuid on hädavajalik, et jõuda otse asja juurde: 2 kuu jooksul 14 kg kaotamine on "liiga raske". Arstid ja toitumisspetsialistid eeldavad, et nädalas peaks kaalust alla võtma vaid 0,5—1 kg.

Tta lõpetab meie rasva kadu lihaste säilitamise kursuse. Nüüd hoiate teadmisi kolme kõige võimsama rasva kadumise relva kohta. Ülaltoodud programmi õigesti järgides saate saavutada vajalikud tulemused.

Arutleme nüüd lõpueksami üle. See kestab mitu päeva, mitmes erinevas kohas. Kõige populaarsem on rand. Soovitan teil seda materjali mitu korda üle vaadata.