Liigu sisu juurde

Tuleb meeles pidada, et regulaarne treenimine ja õige tehnika on see, mis on oluline, kui otsustate kaalulangetamiseks kasutada sörkimist. Praegu oled sa alles alustaja ja sellest see hasart. Üks neist tsoonidest on tähistatud kui "rasvapõletustsoon".

Mõõduka tempoga jooks — parim kaalulangetaja Kaire Kenk, Foto: Kalev Lilleorg «Hea tervisliku seisundi saavutamiseks tuleks nädalas jooksmas käia korda, soovitavalt ülepäeviti,» ütleb TÜ spordikeskuse juhataja Harry Lemberg. Korraga võiks joosta 30—45 minutit ja mõõdukas tempos. Kehakaalu aitab langetada just selline kui kaua jookseb rasva poletamiseks, kuna see tagab kehalise pingutuse peamiselt organismi rasvavarude arvelt. Pärast pikka treeningpausi või lausa esimest korda jooksma minnes tuleks esialgu kombineerida sörkimist ja kõndi.

Alustada tuleb kaheminutilise jooksuga, käia viis minutit ja nii edasi. Sõltuvalt sellest, kuidas vastupidavus areneb, võib käimisele kuluvat aega järk-järgult vähendada. Algajate tüüpiline viga ongi liiga tempokas algus, millele järgnevad kiire väsimine ja lihasvalu, mis võivad innuka alustaja jooksmisest edaspidi eemale peletada.

Kui kihutada nii, et süda rinnus taob, siirdub hapnikupuuduses keha üle anaeroobsele re˛iimile, aga selles olekus saavad jõuvarud õige kiiresti otsa.

Tempo on õigesti valitud, kui suudetakse joostes partneriga juttu rääkida. Hea enesetunne on algajale kõige tähtsam kriteerium,» rõhutab Lemberg. Pudel õlut võrdub 15minutilise jooksuga Spordiarstide sõnul annab algajale piisava koormuse ülepäeviti tehtav pooletunnine treening. Vastupidavuse arenedes võib paari kuu pärast alustada ühe kahetunnise jooksuga kord nädalas.

Maa, mis selle aja jooksul läbi joostakse, pole oluline. Tähtis on, et organism töötaks. Algajad võiksid jooksu aega iga päev paari minuti võrra pikendada, kui see ei käi üle jõu. Jooksu intensiivsus ja kestus maht käivad käsikäes. Ühte neist suurendades tuleb teist vähendada.

Mahtu võib väljendada ajas, distantsis ja kalorites. Viimasel ajal soovitatakse jooksusõpradel mahtu arvestada kalorites. Tähtis on treeningul organismi kulutatud energia hulk. Õige koormuse doseerimisel peaks arvestama treeninguga kaasnevat energiakulu, seda kalorite hulka, mida me treeningul kulutame, et organismis valitseks energeetiline tasakaal.

Seega kuluvad ühe õllega saadud kalorid, kaalulangus oxycut 15 minutit mõõduka tempoga joosta.

kui kaua jookseb rasva poletamiseks

Algajad peaksid vahepeal puhkamiseks käima Algajad peaks jooksma väga rahulikult, vahepeal käimisega puhates. Kui läbite poole tunniga 3 km, on alguseks küllalt.

kui kaua jookseb rasva poletamiseks

Aja jooksul kasvab kiirus märkamatult ning kahe aasta pärast läbite poole tunniga juba 6—8 km. Harrastusjooksja peab aeroobset treeningut alustama kerge mõneminutilise soojendusega, milleks võiks olla kiirema rütmiga käimine või kerge sörkjooks. Seejärel tuleks teha kümme minutit venitusharjutusi jooksu põhiraskust kandvatele lihastele ja seejärel võib alustada treeningu põhiosa.

kui kaua jookseb rasva poletamiseks

Treeningu lõpuks ei tohiks unustada lõdvestusharjutusi, mille kui kaua jookseb rasva poletamiseks on venitada pingsa töö tõttu lühenenud ning kangeks jäänud sääre- reie- tuhara- selja- ja turjalihaseid. Kui väljas valitseb suvine leitsak, mida niigi raske taluda, siis oleks tervislikum sel päeval trenn vahele jätta, kaelani vette pugeda või piirduda kõndimisega.

Joosta tasuks kopsusõbralikus keskkonnas — metsatukas või pargis, samuti on pehmem pinnas harjumatule jalale parem kui kõva asfalt.

Vali õige jooksutehnika ja treeni kõiki kui kaua jookseb rasva poletamiseks Jalg tuleks maha panna pöia välisservale, misjärel toetub maapinnale kogu jalatald. Enne maapinna puudutamist jalg lõtvub ja keharaskus rullub üle talla.

Kõige värskemad Tervise uudised otse sinu postkasti Joosta ei tohi pidevalt jalapäkal, sest siis on säärelihased pinges, samuti ei tohi joosta üle kanna.

Tulemuseks on ülekoormusnähud pöia- põlve- ja puusaliigeses, aga ka lülisamba kahjustused ning lihasevalud. Kuulus uusmeremaalasest treener Arthur Lydiard on öelnud, et «kõige vajalikum füüsiline omadus tänapäeval on vastupidavus.

Sageli samastatakse tugevuse mõiste jõuga. See on eksitus. Töö väsitab meid mitte jõu, vaid vastupidavuse puudumise pärast; parim vahend vastupidavuse arendamiseks on jooksmine. Sama kehalise koormuse saamiseks nõuab ta kõige vähem aega; jooksmine pingutab kõige rohkem hingamiselundeid ja vereringet, seega otseselt neid organeid, mida on tarvis tugevdada, et vältida südamehaigusi.

Kui lisate oma distantsile veel mõned tõusud, on tulemused kindlad. Tund sörkjooksu kulutab tunnis kilokalorit, nii et pärast seda võite suuremete süümepiinadeta nahka panna ka terve grammise kui kaua jookseb rasva poletamiseks. Miks joosta, miks kõndida? Kõndimise kiituseks Su enesehinnang paraneb. Millises füüsilises vormis sa ka poleks, kõndida jaksad ikka. Käies teed sa head iseenda tervisele ja välimusele. See teadmine tõstab meeldivalt enesetunnet.

kui kaua jookseb rasva poletamiseks

Ameerika parim viis reide rasva eemaldamiseks kinnitavad, et 5 km pikkune igapäevane jalgsiretk vähendab südamevaevustest tuleneva enneaegse surma ohtu ligi poole võrra. Kui käia rohkem, saab ehk ohuprotsenti veelgi vähendada. Kõndida saab kogu elu.

Keha põletab efektiivselt kaloreid Mitte asjata ei soovita kaalujälgijad päevas sammu maha käia! Mõõtmised näitavad, et kõndides — kas või jooksulindil — põlevad kalorid kiiremini kui velotrena˛ööril samas tempos higistades. Moraalne ja füüsiline toetus seljale. Enamiku kontoritöötajate selg on pikast istumisest vaevatud ja parim asi, mida teha saab, on mõõdukas liikumine — no näiteks kolm kuni viis korda nädalas 30—40 minutit sobivas tempos nii et jaksaks samal ajal ka vestelda kõndida.

Soovitavalt enam-vähem tasasel maastikul ja sirge seljaga. Peenem piht, tugevamad luud.

  1. Järeldus Sörkimine on ilmselt kõigi jaoks kõige lihtsam ja kättesaadavam spordiala.
  2. Rasva põletamine joostes: 14 sammu (piltidega) - Kaalu Kaotama
  3. Kaalulanguse napunaited motivatsioon

Tavapäraselt väheneb Kõndimine võrdub käiguga ilusalongi. Seda teavad kõik kosmeetikud ehkki nad võib-olla sulle ei ütle : regulaarne värskes õhus liikumine parandab märgatavalt vereringet. Ilu saladus peitub aga selles, et kõik toitained jõuavad kiiremini nahasse ning jääkained uhutakse nobedamalt organismist välja. Püsid palju saledam, kui su vanus ette näeb. Kõik teavad, et ainevahetus vananedes aeglustub.

Tegelikult on teadlased kindlaks teinud, et ainevahetuse aeglustumine oleneb hoopis rohkem üldisest kehalise aktiivsuse vähenemisest. Kui mõõdeti kesk-ealiste ja vanemate inimeste ainevahetuse taset, siis regulaarselt mõõduka liikumisega kui kaua jookseb rasva poletamiseks.

Käimine annab hea une. Ameerikas uuriti stressi ja unetuse all kannatajaid. Katsealustel, kes hakkasid neli korda nädalas pool tundi kiiresti käima, pikenes öine uni ligi tund aega.

Mis on pulss

Jooksmise kiituseks Sa oled nagu päris sportlane! Jooksmine on tõeline sport! Ükskõik, millise tempoga sa sörkimist ka ei alustaks, võid ühel päeval jõuda tasemele, mis lubab sul osaleda nii Maijooksul kui mis tahes maratonil. Mis sest, kui jõuad finišisse ka viimaste seas — tähtis pole mitte võit, vaid osavõtt. Jooksmine sobib igale kehatüübile.

Kui oled baleriinikarjääriks liiga paindumatu ja kopsakas või korvpallimänguks jääb puudu pikkusest, siis joosta võivad kõik, kellel jalad vähegi kannavad. Alusta vähehaaval, et vältida vigastusi.

Kas kaloreid põletatakse, sealhulgas rasva sisaldavaid kaloreid?

Lühikese ajaga saad korraliku koormuse. Vaba poole tunniga ei jõua tavaliselt ujulasse ega jõusaali. Küll aga jõuad selle ajaga tossud jalga tõmmata ja mõne kilomeetri maha joosta loe: mõnisada kalorit põletada.

Jooksmine vähendab kõvasti kaalu. Kui põletad pooletunnise jooksuga kalori ringis, siis ei rutta keha seda veel täiendava söögiisuga kompenseerima. Kui nüüd pidada kinni oma tavalisest toitumisre˛iimist, hakkabki kehakaal langema. Ilma igasuguse dieedita!

Jookse stressi eest ära. Stressisituatsioonis hakkavad neerupealised eritama stressihormooni adrenaliini, mis annab organismile kõva käsu kas põgeneda või võidelda. Selle käsu mõjul suureneb vere juurdevool lihastesse ja kiireneb südame töö. Ometi on meie elu täis stresse, mille puhul pole alati võimalik kaklusse astuda või punuma pista, keha aga toodab omasoodu hormoone, mis rakendust ei leia. Siis ongi pingete leevendamiseks kaalulangus 180 kuni 150 stressihormoonide vähendamiseks kõige arukam joosta, joosta ja veel kord joosta.

Jooksmine vähendab vähiriski. Harvardi ülikooli uurijad kinnitavad, et jooksmine sliming abs nende östrogeenide hulka, mis tekitavad naistel rinnavähki.

Kui palju kaalu ma saan kaotada 2 nädala jooksul?

Naisjooksjatel esineb poole vähem ka jämesoolevähki ning mõningad uurijad väidavad, et jooksmine hoiab ära Alzheimeri tõvegi. Joostes säästad raha. Osta ükskõik kui kallid tossud, ikka jääb nende hind alla spordiklubi aastasele abonemendile. Elad kadestusväärset elu. Sotsioloogid avastasid, et rohkem kui rikkust või ühiskondlikku positsiooni kadestatakse kaaslase head sportlikku vormi.

Jookse ja pälvi imetlust! Välisajakirjanduse põhjal Kadi Lehtmets.