Liigu sisu juurde

Rasvunud patsientidele ainult kontrollitud keskkonnas ja meditsiinilise järelvalve all. Siis ongi 16 tundi söögivaba, kui alustada paastuga õhtul kell Peale selle võite valida nullkalorivabad magustamata joogid. Juukseanalüüsi ja Nutritional Balancing programmi eesmärk ei ole diagnoosida ega ravida ühtegi füüsilist ega vaimset tervisehäiret ega teha nende kohta ettekirjutusi.

Aga mis on tühja kõhuga südame? See on võimlemine vähemalt 6 tundi midagi söömata.

  • Fisheri kaalulangus
  • Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma - Atleetvõimlemine

Teisisõnu, paastunud kardiotreening on tühja kõhuga. Pärast ärkamist on hommikusele jooksule suundumine otsekohe paastunud kardiotreening. Siin on kõik, mida peate teadma tühja kõhuga töötamise kohta, selle toimimisest, eelistest, treeningutest ja toimingutest. Jätka lugemist! Mis on paastunud süda? Paastunud kardiotreening on vähemalt 6 tundi söömata.

Sellel postitusel on 1 vastus

See on treenimine tühja kõhuga tühja kõhuga ilma trennieelse söögita. Teaduslikult on tõestatud, et tühja kõhuga süda põletab rohkem rasva kui pärast sööki. Aga kuidas see juhtub? Uurime sellest järgmises jaotises.

Kui paastunud südame toimib? Paastunud südame toimimine keha rasva vähendamiseks on lihtne. Kardiotreeningute sooritamiseks hankite energiat pigem rasvast kui süsivesikutest. See tähendab, et põletate rasva, mitte glükoosi. Siin on teaduslik selgitus selle kohta, kuidas need mehhanismid keha rasva vähendamiseks toimivad.

Toidu tarbimisel lagundab seedesüsteem keerukad toidumolekulid glükoosiks või suhkruksmis rakkudes imendub.

Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma

Rakkudes muundavad mitokondrid glükoosimolekulid kasutatavaks energiaks ATP. Seda energiat kasutatakse südame toimimiseks söödetud olekus.

Kui glükoos pole hõlpsasti kättesaadav, lagundatakse glükogeen lihastesse ladestunud glükoosipolümeerid glükoosiks ja muundatakse kasutatavaks energiaks. Mis siis, kui glükogeeni pole samuti saadaval? Säilitatud rasv jaotatakse vabadeks rasvhapeteks.

Paastunud süda - kuidas see toimib, eelised, plussid ja miinused

Seejärel läbivad vabad rasvhapped lihastes rasvade oksüdeerumise kuna harjutuste sooritamiseks kasutate lihaseidmida kasutatakse energiaallikana. Üleöö paastudes koolitus paastunud poleb rasva glükoosi saadaval ning ka lihaste glükogeeni tase on ammendunud.

Huvitav, eks? Tegelikult muudab paastumine ka geenide käitumist.

3 põhjust, miks paastumine on tervisele ohtlik

Paastumata südame on suurepärane võimalus rasvade põletamiseks ja keha rasvaprotsendi vähendamiseks. Heitke pilk paastutreeningu eelistele, mida toetab teadus. Paastunud südame teadusega toetatud eelised Paastunud süda vähendab kaloraaži ja põletab rohkem rasva Teadlased leidsid, et tühja kõhuga südame vähendas kalorite tarbimist. Ajakirjas avaldatud uuring Toitumise ja ainevahetuse ajakiri näitas, et isikud, kellel ei olnud hommikusööki enne hommikust minutist jooksu, tarbisid järgmise 24 tunni jooksul vähem kaloreid kui need, kes enne hommikust kardiot söövad 3.

Paastunud südame näitas ka suuremat rasvade oksüdeerumist rasvapõletustmis viis suurema negatiivse energia tasakaalu kui toidetud kardioga. Teine uuring, mis avaldati Suurbritannia ajakirja Journal of Nutrition järeldas ka, et tühja kõhuga saavutatud süda viis suurema rasvaoksüdeerumiseni 4.

Ameerika teadlased on ka leidnud, et tühja kõhuga resistentsusharjutused aitavad süsivesikute asemel metaboliseerida rasva. See näitab, et tühja kõhuga süda võib olla suurepärane kehakaalu reguleerimise strateegia 5.

Paastunud süda parandab rasvarikka dieedi korral glükoositaluvust Rasvane dieet, nagu ka Keto dieet, on teadaolevalt ülitõhus kaalulangetamise jaoks.

Kui edukalt õnnestub paastuga kaotatud kilod eemal hoida?

See tähendab, et neil ei olnud vere glükoosisisalduse tõusu nagu inimestel, kes toitsid kardiot. Paastunud süda parandas ka insuliinitundlikkust, mis aitas kaasa vere glükoosi omastamisele. Paastunud süda parandab naistel tunnist rasvade oksüdeerumist Naistega läbi viidud uuring näitas, et 60 minutit kestvat treeningut enne hommikusööki suurendas tunnist rasvade oksüdeerumist 7.

koolitus paastunud poleb rasva kaalulangus coach racine wi

See tähendab, et naised jätkasid 24 tunni jooksul pärast tühja kõhuga südame põletamist rasva põletamist. Nii töötab HIIT kõrge intensiivsusega intervalltreeninget põletada rohkem kaloreid kui vastupidavustreening. Põlveprobleemide või südameprobleemidega inimesed saavad seetõttu teha tühja kõhuga südame ja suruda keha järgmise 24 tunni jooksul rasvapõletusrežiimis.

Paastunud süda vähendab keha rasvaprotsenti Teadlased uurisid üksikisikute südame mõju ramadaani paastu ajal. Paastunud südame on selgelt suurepärane viis rasvapõletuseks, keha rasvaprotsendi ja nälja vähendamiseks ning rasvarikka dieedi korral glükoositaluvuse parandamiseks.

Kas olete valmis kohe sisse hüppama ja paastunud kardiotreeningutega alustama? Siin on täielik tühja kõhuga treeningrežiim. Kerige alla. Paastunud südame treeningud Parimate tulemuste saavutamiseks on siin segu vastupidavusest ja kõrge intensiivsusega intervallkardiograafiast.

Mis on paastunud süda?

Soojendus - 10 minutit Kõrged põlved - 3 komplekti 20 kordust Köis hüppab - 3 komplekti 50 kordust Hüppekükid - 3 komplekti 12 kordust Puhkus - 30 sekundit Vene keerdkäigud - 3 komplekti 30 kordust Leg up crunches - 3 komplekti 20 kordust Külgmine nuga - 3 komplekti 20 kordust Puhkus - 45 sekundit TRX pull-ups - 3 komplekti 12 kordust TRX põlvikud - 3 komplekti 12 kordust TRX röövimine - 3 komplekti 12 kordust Puhkus - 60 sekundit Uisutaja lunges - 3 komplekti 15 kordust Burpees - 2 komplekti 10 kordust Pall slam - 3 komplekti 12 kordust Puhkus - 60 sekundit Mägironijad - 3 komplekti 15 kordust Plangud - 2 60 sekundi pikkust komplekti Alternatiivsed plank-dipid - 2 komplekti 10 kordust Puhkus - 30 sekundit Jahutavad venitused - 5 minutit Selle rutiini lõpetamise ajal ei higi mitte ainult vaadake higistamise eeliseidvaid ka teie "hea enesetunde" hormoonid annavad oma võlu ja hakkate end kohutavalt tundma.

See võimendab teie treeningut ja hoiab teid aktiivse ja väledana. HIIT-koolitusel on ka muid eeliseid: See koolitus paastunud poleb rasva suurendada insuliinitundlikkust 9. See võib takistada teil pärast treeningut äärmiselt näljatunde tekkimist See võib suurendada kasvuhormooni taset, mis aitab rasva kaotada See võib suurendada rasva põletavaid kemikaale nagu katehhoolamiin kuidas eemaldada rasva lihased See võib järgmise 24 tunni jooksul suurendada ainevahetuse kiirust 7.

Paastunud südame koolitus paastunud poleb rasva Mitte ainult teadlased, vaid paljud inimesed üle kogu maailma saavad paastunud südamega häid tulemusi. Siin on video Briana Shafferilt, kes koolitus paastunud poleb rasva nädal aega paastunud kardiot ja sai suurepäraseid tulemusi.

koolitus paastunud poleb rasva kaalulangus rinna nahk

Vaata järgi. Läheme nüüd põhiküsimuse juurde - kuidas paastuvat kardiot saate teha? Kuidas teha paastunud kardiot Paastunud kardiot saab teha kahel viisil: Harjutamine hommikul enne hommikusööki Pärast vähemalt 6-tunnist paastumist harjutamine õhtul Kuid siin on midagi, mida peate teadma - ainult paastumine südamega ei anna teile soovitud tulemusi.

Samuti peate järgima head dieeti ja tervislikke eluviise, et visata see kangekaelne rasv kätel, reitel, lõual, seljal ja armastuse käepidemetel. Vahelduv paastumine ja tühja kõhuga südame Kas saate teha vahelduvat paastu ja paastunud kardiot?

koolitus paastunud poleb rasva kaalulangus kui kaua teate

Jah, absoluutselt! Vahelduval paastumisel on ka palju eeliseid. Katkestage vahelduv paast pärast head 20—minutist vastupidavust või HIIT-treeningut.

Täiendage oma keha hea valgu kokteili või valgurikka toiduga.

Tervise toetamiseks ja kaalu alandamiseks on kõige sobivam viis muuta toitumine ja eluviis tervislikuks elu lõpuni. Mõnda aega söömata jätmine ei ole midagi ohtlikku, kui oled üldiselt tervislik ja toitainetega varustatud.

Lisage kindlasti kiudainerikkaid toite ja tervislikke rasvu. Dos And Don'ts.