Liigu sisu juurde

Tehke igal nädalal vähemalt minutit mõõduka tempoga kardiovaskulaarset tegevust. Armastuse käepidemetele allajäämise vältimiseks vältige söögikordade vahel suupisteid ning piirake süsivesikute ja rasva tarbimist, samuti töödeldud toite nagu krõpsud, šokolaaditahvlid, küpsised ja muud maiustused. Kui te ei saa oma treeningprogrammist pikemas perspektiivis kinni pidada, on tõenäoline, et kaotate kannatlikkuse kiiresti ja loobute suurema tõenäosusega enne eesmärkide saavutamist. Tehke sporti ja tooni puusasid Armastuse käepidemeid ei saa ilma mõne treeninguta kaotada!

Kategooriateta 16 põhjust, miks te kangekaelsest rasvast lahti ei saa Hoolimata nimest ei armasta keegi tegelikult oma armukäepidemeid. Kui teate, milliseid vigu teete, võite lõpuks kõhurasva lõplikult kaotada!

Alumise kõhuga seotud harjutused alumise kõhu rasva lõikamiseks - Teostada

Kaalukaotus Nii raske raputada, kangekaelne kõht ja puusarasv saab tõesti proovida oma kaalulangetamise eesmärke kursilt kõrvale topid kaalulangus ottawa. Võib tunduda, et hoolimata teie pingutustest surnud kaalu langetamiseks klammerdub see teie külge kallis elu. See on üle pettumuse.

Lugege edasi, et teada saada, miks te justkui ei saaks seda kardetud rasva kaotada, ja proovige neid kindlasti proovida, et aidata teil oma eesmärke veelgi kiiremini saavutada 21 parimat tervisliku toiduvalmistamise häkki läbi aegade. Shutterstock Kuigi see võib tunduda ilmne, kuid kui soovite kaotada oma armastuse käepidemed, peate tarbima vähem kaloreid.

Ja üks lihtsamaid viise seda teha on lihtsalt vähendada oma portsjonite suurust. See võib aidata vähendada rasva armastuse käepidemete ja kogu keha ümber, 'märgib White. Üks lihtsamaid viise kaloraaži vähendamiseks?

Kaotad armastuse käepidemed, tundes põletamise asemel külmumist - Tervis ja heaolu

Kui soovite oma dieedist poletamine tagasi rasva armastuse kaepidemed vähem kaloreid raseerida, siis ärge jätke tähelepanuta meie võimalusi vähendada kalorit. Shutterstock Kalorite vähendamisel võtke arvesse, et te ei soovi tarbimist liiga kiiresti vähendada.

poletamine tagasi rasva armastuse kaepidemed kaalulangus 23-aastane mees

Liigne dieedipidamine ja ei söö piisavalt võib teie hormoonidele laastamistööd teha. See pole mitte ainult halb uudis teie ainevahetuse jaoks, vaid võib häirida ka teie une kvaliteeti, energiataset, meeleolu ja tugevust, hoiatusi Victoria HartcornExcelerate Wellness, LLC asutaja.

Sa ei söö piisavalt.

Kui dieedi ja treeningrutiini muutmine ei aita teil end paremini tunda ja parem välja näha, oleks hormoonide taseme kontrollimiseks veretöö järgmine parim samm. Shutterstock Ärge saage meid valesti aru, südamehaigused võivad aidata teil kaloreid põletada ja kaalust alla võtta, kuid kui soovite oma puusi saledaks muuta, peate ka natuke rauda tõstma.

Kuigi te ei saa seda vähendada, võib jõutreeninguga teatud piirkondade sihtimine aidata lihasmassi kasvatada, vähendades üldist rasva, selgitab Kaufman. Shutterstock Muidugi põhjustab stress kortisooli laiendamise ooteaja suurenemist, kuid lootmine märjuke lõõgastumiseks pole lahendus.

Ainult kaks klaasi veini päevas võivad teie iganädalasele kaloraažile lisada ligi kalorit. See võib lisada kuni pool kilo kaalutõusu nädalas ja kaks naela kuus.

Rasva põletamine

Nendel paaril korral, kui otsustate endale lubada, tehke seda siiski targalt tervislikud alkohoolsed joogid. Kas otsite rohkem kasulikke näpunäiteid? Registreeruge meie uudiskirja saamiseks, et saada igapäevaseid retsepte ja toiduuudiseid oma postkasti! Shutterstock 'Puusa- ja kõhurasv on sageli tingitud stressihormooni kortisooli kõrgest tasemest,' selgitab Jacobson.

See mitte ainult ei aita vaimu üles tõsta, vaid muudab teid ka saledamaks ja enesekindlamaks. Mõni peab seda isegi igavaks.

Armastuse käepidemed: mis neid põhjustab ja kuidas neist lahti saada? | Tervis | May

Kuid stressi unikaalseks leevendamiseks on nii palju võimalusi, nii et peate lihtsalt mõtlema väljaspool kasti ja kohandama stressi juhtimine tööriistad, nii et need sobivad teie jaoks.

Näiteks kui teised võivad olla võimelised läbima passiivse või aktiivse meditatsiooni perioode, pole mõned neist üldse huvitatud ja saaksid palju paremini hakkama nagu värvimine või rahulik jalutuskäik.

poletamine tagasi rasva armastuse kaepidemed kuidas poletada rasva minu kaes

Valikuid on lõputult. Shutterstock Kui armastuse käepidemete pagendamiseks oleks vaja teha ainult viltu harjutusi ja krõbinaid, oleksime rahvas, kes on täidetud ujumistrikoo mudelitega.

Kükita koos keerutustreeninguga Tagumine ja külgne rasv, mida nimetatakse ka armastuse käepidemeteks, on tavaline probleem.

Kui see oleks nii lihtne! Shutterstock Paljud inimesed eeldavad, et neil on vaja joosta ja joosta ning veel natuke joosta, kui nad soovivad kilod alla lasta.

Kategooriateta 16 põhjust, miks te kangekaelsest rasvast lahti ei saa Hoolimata nimest ei armasta keegi tegelikult oma armukäepidemeid. Kui teate, milliseid vigu teete, võite lõpuks kõhurasva lõplikult kaotada! Kaalukaotus Nii raske raputada, kangekaelne kõht ja puusarasv saab tõesti proovida oma kaalulangetamise eesmärke kursilt kõrvale heita.

Ent kui püsiva südamega üle pingutada, võite oma kehale rohkem kahju teha kui kasu, hoiatab Hartcorn. Kuigi meie keha ei suuda kohaneda anaeroobsete jõupingutustega nagu hüppamine ja sprintiminesuudavad nad kohaneda pikaajalise aeroobse tegevusega. See tähendab, et aja jooksul ei pea keha kulutama nii palju kaloreid, et saaksite miili läbida.

poletamine tagasi rasva armastuse kaepidemed kaalulangus liigestele

See tähendab ka seda, et peate kaalu säilitamiseks jätkama sama palju jooksmist. Lisaks on tõestatud, et liigne jooksmine vähendab testosterooni taset, mis on lihaste säilimise ja kasvu peamine hormoon. Shutterstock 'Armastuse käepidemed algavad ja lõpevad köögis,' ütleb peakokk ja heaoluekspert Dean Sheremet.

Mis on armastuse käepidemed?

Ma olen lühendanud söömise akent 8 tunnini päevas. Väljaspool kella 13—21 tarbin joogis vett, kohvi ja aminohappeid. Ma sõin varem viis korda päevas, nii et vaimse aspekti ületamine oli palju keerulisem kui füüsiline.

Ma muutsin selle meditatiivseks aktiks ja lõpuks pakkus see mulle suurt rahuldust, et suutsin ennast paremini kontrollida. Uuringu jaoks jälgisid teadlased 11 ülekaalulist meest ja naist kahe neljapäevase perioodi jooksul. Ühe perioodi jooksul sõid uuringus osalejad kõik oma söögid kuue tunni jooksul. Teisel perioodil tarbisid nad sööki ajavahemikus 8.

Hang ja lift

Hoolimata asjaolust, et mõlemad dieedid sisaldasid sama arvu kaloreid, teatasid osalejad, et nad on ajaliselt piiratud toitmisgraafiku järgimisel poletamine tagasi rasva armastuse kaepidemed näljased. Piiratud söötmine võib 'positiivselt mõjutada keha koostist nii rasvade oksüdeerumise suurendamise kui ka energia tarbimise vähendamise kaudu', järeldatakse uuringus. Kui soovite veelgi rohkem võimalusi rasva sulatamiseks keskel, siis ärge jätke neid kasutamata toidud, mis sulavad armastuse käepidemeid.

Shutterstock 'Armastuse käepidemed tekivad tavaliselt siis, kui inimesel on maos liiga rasva. Paljudele meist on see tavaliselt tingitud töödeldud tärkliste ja terade liiga palju söömisest, 'ütleb funktsionaalse meditsiini dieediarst, Miriam JacobsonMS, RD, CDN.

Vaadake oma dieedi piirkondi, kus olete sõltuv süsivesikutest, ja alustage näiteks saia ja pasta asendamist tervislikumate võimalustega. Näiteks võite asendada röstsaia, mida tavaliselt koos munadega naudite, mõne avokaado ja lehtkapsaga. Shutterstock See võib tunduda ilmne, kuid kui teie raamil on liiga palju rasva, on teil üsna raske aeg suunata rasva, mis katab teie puusad. Keha üldise rasvasisalduse vähendamiseks klõpsake viiel päeval nädalas jõusaali, kaasates nii kardiotreeningu kui ka jõutreeningu, ja lisage mõned neist rasva võitlevad koostisosad oma igapäevases dieedis.

Shutterstock Teate, et peate oma keha üldise koostise parandamiseks oma lihaseid proovile panema jõutreeningutega, kuid kui sihite selliseid pisikesi lihaseid nagu triitseps ja biitseps, ei saa te nii palju pauku.

Kaota armastuse käepidemed, kui põletada asemel külmutada

Harjutused, mis aitavad teil kaotada armastuse käepidemed, peaksid sisaldama mitmesuguseid lihaseid. Näited hõlmavad järgmist: Hantel kükitab Kummardus üle rea Pöörake tagurpidi üldisele pressile 'Tehke kaheksa kordust igast harjutusest järjekorras ja peaksite selle kasu tundma paari nädala jooksul,' jagab Vacharasanee.

  • Harjutused, mis on suunatud seljale, abs ja puusadele Kiire otsing Internetis näitab konkreetsetele kehapiirkondadele suunatud sihtharjutusi, sealhulgas armastuse käepidemeid.
  • Minutit, Et Lugeda: 3 Kuidas kohapeal rasva kaotada?
  • Kuidas kaotada armastuse käepidemed? ()

Shutterstock Juba töökohtumiste juurest lapse jalgpallimängu ja tagasi kontorisse jooksmisest piisab, kui keegi tunneb end endast väljas olevat.

Mis omakorda võib põhjustada puusade ümber lisakilosid. Horton soovitab hommikuse ajakava abil vähendada stressi ja aidata armukäppidel sihtida: Ärka 15 minutit varem Laske endal aeglaselt ärgata ja kasutage seda aega päeva tooni määramiseks Alustage oma päeva vaikselt ja istuge tassi detox tee pimedas Palvetage, mediteerige ja nautige neid hinnalisi hommikuhetki Vastupanu kiusatusele kontrollida oma e-posti või hüpata sotsiaalmeedias Kui järgite neid hommikuseid näpunäiteid, tunnete end paremini kontrollituna ja olete päeva jooksul paremas kohas tervislikumate otsuste langetamiseks.

Aja jooksul võib see aidata poletamine tagasi rasva armastuse kaepidemed saavutada oma keha eesmärke, 'märgib Horton.

Q&A - ROMANTILISED SUHTED: Esimene suudlus & süütuse kaotamine? // Kirsitšilli Ep. 16 (Mai 2021)

Shutterstock Kaalukaotuse korral võidab võistluse aeglane ja veeteraapia kaalulangus. See tähendab, et ülimalt oluline on leida jätkusuutlik dieet ja sobivus, ütleb Fried. Kui te ei saa oma treeningprogrammist pikemas perspektiivis kinni pidada, on tõenäoline, et kaotate kannatlikkuse kiiresti ja loobute suurema tõenäosusega enne eesmärkide saavutamist.

Nii et sööge tervislikult, kuid lubage endale ikka ja jälle küpsist või burgerit. Treenige kõvasti, kuid andke oma kehale vajaduse korral sobiv puhkus. Leidke treeningud ja toiduvalikud, mis sobivad teie eesmärkide ja eluga.