Liigu sisu juurde

Kas kalorine treening on hea? Teisisõnu, vahetage valge leib, riis ja pasta kaera, kinoa, pruuni riisi või nisu kasuks.

Kodu Sobivus Jookse targemini, kiiremini ja kauem, et rohkem rasva põletada Jookse targemini, kiiremini ja kauem, et rohkem rasva põletada Mehed browni rasva poletamine jookma browni rasva poletamine ellet ajat peale, kui jagaime vaieldavate hammatega kaidega vaidlualut muru.

Kuida ii nii paljud meit valeti teevad? Palju põhjueid: lauatööd, autod, diivani Sisu: Mehed on jooksmas käinud sellest ajast peale, kui jagasime vaieldavate hammastega kassidega vaidlusalust muru.

Kuidas siis nii paljud meist valesti teevad? Palju põhjuseid: lauatööd, autod, diivanid, rahulolu.

Kuidas kõhtu kahandada: 50 teadusega toetatud nõuannet - Kaalukaotus

Kiireloomulisus puudub ja lihased on kasutamata. Vähesed meist on kunagi tundnud vajadust õppetunni järele. Valmistuge õppimiseks - ja põletage. Kuna maailmatasemel jooksjatele on nüüd saadaval kogu hiilgus, pole üllatav, et innovaatilised treenerid, sporditeadlased ja jooksjad ise otsivad uusi tehnikaid, et servast kinni haarata. Ta treenib viisidel, mida ndate aastate suur Ameerika maratonimees Bill Rodgers kunagi arvesse ei võtnud. Ja ilmselt ei kaaluks DeMar ka Rodgersi lemmiktoidu, majoneesiga pitsa söömist.

Toiteväärtus pruunide jaoks

Samad tipptasemel meetodid, mis lihvivad DeMari sarnaseid, võivad aidata teil joosta kiiremini ja kaugemalt kui teie kauged esivanemad.

On aeg keelduda tavapärasest tarkusest CW ja asuda teele uue tarkuse ja jõuga. Kasutage tõhusat sammu Vana CW: Sa oled sündinud oma sammuga; seda maksimaalselt ära kasutada. Uus CW: Muutke oma sammu paremuse poole. Eliitjooksjad liiguvad tõhusamalt kui meie teised, kasutades vähem energiat igal kiirusel. Tõhus samm on mugav ja vähendab vigastuste ohtu. Kuni viimase ajani olid jooksutreenerid ja biomehaanika eksperdid arvamusel, et individuaalsed sammumustrid olid liiga jooksvad, et keskmised jooksjad saaksid õppida eliidi moodi jooksma.

Uusim teadus näitab, et igaüks saab oma kannatuse ja distsipliini abil oma sammu paremaks muuta. Kuid tehke seda järk-järgult, üks modifikatsioon korraga, ja harjutage iga üksikut muudatust igal sammul, kuni see muutub automaatseks.

Siin on kolm parimat tõhusust suurendavat sammu muudatust, mida saate teha.

JOOKSE TARGEMINI, KIIREMINI JA KAUEM, ET ROHKEM RASVA PõLETADA - SOBIVUS -

Lühendage oma sammu. Umbes kaheksa kümnest harrastusjooksjast ületab Sacramento California osariigi ülikooli biomehaanika professori, doktor Alan Hreljaci sõnul. See loob tuksuva, pidurdava efekti.

browni rasva poletamine salon fat burner

Selle parandamiseks kallutage jooksu ajal kogu keha veidi ettepoole. Teie jalad maanduvad veidi kehale lähemal.

Teema: Kuidas rasva põletada?

Trotsige raskust. Vähendage aega, mille iga jalg on maas. Mõelge jooksu ajal jala tagurpidi tõmbamisele, kui jalg puutub kokku maapinnaga. Tüüpiline plodder maandub, seisab ja tõukub siis tahapoole. Põrge vähem. Kujutage ette madalat lage 2 tolli kõrgusel oma pea kohal. See hoiab teie kõnnaku sujuva ja tõhusana. Sa ei taha üles-alla; tahad edasi. Tehke kiirustreeninguid Vana CW: Kiirus on sprinterite jaoks. Uus CW: Kiirustreening aitab kõiki. Mõelge tagasi oma eelmisele jooksunädalale.

Kui palju sellest oli vilgas, mõõkhammast välditav klipp? Tänased tippjooksjad teevad koguni 20 protsenti treeningutest võistlustempost kiiremini.

See tingib kiiresti tõmblevaid lihaskiude, mida aeglasema jooksu ajal harva värvatakse. Samuti maksimeerib see aeroobset võimekust kiirus, mille juures teie lihased kasutavad hapnikku ning suurendab sammu jõudu ja efektiivsust.

Kiirustreening ajab sind ka lõhki.

Põleta kiiresti 500 kalorit päevas: 12 parimat treeningut

Sa kulutad rohkem kaloreid, sest lihtsalt kulub raskeks joostmiseks rohkem energiat. Ja kiire jooksmine on jõutreeningu ideaalne kaaslane - mõlemad töötavad kiiresti tõmblevaid lihaskiude. Siin on proovida kiirustreeningu vormingut. Redel 1.

browni rasva poletamine wetherspoons salendav

Soojendage 5—10 minutit kerge sörkjooksuga, millele järgnevad sirutused reie ja vasikate jaoks. Joosta üks ring kõvasti, seejärel sörkige üks ring. Jookse kaks ringi kõvasti ja sörkige üks.

Jookse kolm ringi kõvasti ja sörkige üks. Valikuline: joosta neli ringi kõvasti.

Jahutage 5—10 minutit lihtsat sörkimist. Jookse allamäge Vana CW: Jookse üles mägedele, seejärel sörkige tagasi alla. Uus CW: Mägedelt alla joosta, siis sörkida tagasi üles. Mäesõit on eliidi distantsijooksjate väljaõppe lahutamatu osa. Mäest alla jooksmine suurendab teie jalgadele stressi, mis muudab nad löögiga paremini toime tulema - seni, kuni te sellega üle ei pinguta. Mäestikust jooksmine võib aidata teil kiiremini liikuda, sest teie lihased harjuvad vajaliku kiirema sammuga.

  • Kas squats poletavad hip rasva
  • Kolesterool Brownies on populaarne magustoit, mida saate valmistada erinevatel puhkudel, alates tavalistest laste sünnipäevadest kuni täiskasvanute küpsemate koosviibimisteni.
  • Kas Teadsite, Et Hingate Tegelikult Rasva Välja? - Tervis

Üks või kaks korda nädalas, pärast lihtsa jooksu läbimist, tehke neli kuni kuus lõdvestunud allamäge sprinti mitte järsul künkal, lihtsalt kerge hinnemis kestavad umbes 20 sekundit tükis. Taastuge sprintide vahel, sörkides aeglaselt mäest üles. Ehitage plahvatuslik tugevus Vana CW: Tugevus muudab teid kiiremaks. Uus CW: Plahvatusjõud muudab teid kiiremaks.

Nüüdseks teate, et risttreening aitab teie jooksmist, tugevdades ülejäänud keha, andes samal ajal jooksu lihastele ja browni rasva poletamine puhkuse.

50 viisi kõhu kahandamiseks

Järgmine samm: lisage risttreeningutele plyometrics või hüpped. Parandate oma tõhusust ja võimsust. Soome Jyväskylä ülikooli teadlased leidsid, et jooksjad, kes asendasid kolmandiku oma iganädalasest jooksust pliomeetriaga, parandasid oma 5-K võistlusaega umbes 3 protsenti, samas kui kontrollgrupp ei näinud paranemist. Nii et kui käivitate minutilise 5-K, saate vähem joostes oma aja vabaks lasta. Proovige neid plyometric harjutusi.

Kodu Sobivus Jookse targemini, kiiremini ja kauem, et rohkem rasva põletada Jookse targemini, kiiremini ja kauem, et rohkem rasva põletada Mehed on jookma käinud ellet ajat peale, kui jagaime vaieldavate hammatega kaidega vaidlualut muru.

Jagatud kükihüpe Seisa vasak jalg pool sammu paremast jalast eespool, käed külgedel. Langetage ennast, kuni teie tagumine põlv on põrandast umbes tolli kaugusel, seejärel hüpake põrandast nii kõrgele kui võimalik. Lükake oma käed enda kohal ülespoole, et aidata keha ülespoole liikuda.

Õhus lendamise ajal pöörake jalgade asend vastupidiseks, nii et kui maandute, on parem jalg vasakust pool sammu eespool. Laske end kohe teise sügavasse kükki. Tehke 16—24 hüpet igas asendis kaheksa kuni Ühe jalaga kasti hüpe Tasakaalustage oma vasakul jalal 10 kuni 18 tolli kõrguse browni rasva poletamine platvormi näiteks treeningusamm suunas.

Hüppa platvormile, maandudes vasakule jalale ja hüppa kohe samal jalal põrandale tagasi. Tehke 10 kuni 20 kordust, seejärel lülitage paremale jalale ja korrake seda. Võtke rahulikult ja raskelt Vana CW: Pange iga jooks arvesse. Uus CW: Kasutage reeglit "raske-lihtne".

browni rasva poletamine rasva poletamine paeva jooksul

Kasutage 1—10 skaalat, et hinnata, kui keeruline on teie treening. Enamik jooksjaid hõljub päevast päeva 5 mitte raske, mitte kerge ümber. Tänapäeva tippjooksjad väldivad seda halli tsooni, tehes jooksu, mis on kas tõeliselt keeruline 8 ja üle selle või väga lihtne 3 ja alla selle. Suurim võimekuse kasv tuleneb kõige raskematest treeningutest - kuid te ei saa ennast iga kord, kui Asicsit paelate, piirini viia. Järgige raskelt lihtsat reeglit ja võite saavutada paremaid tulemusi sama kogu treeningkogusega, mida praegu teete.

Mõnel päeval saate raskemini suruda, lubades oma kehal teistel taastuda. See aitab teil ületreeningut vältida ja te ei väsi korduvast rutiinist.

Kuidas joostes kaalu langetada?

Oletame, et jooksete neli korda nädalas 5. Sel nädalal proovige teha kahte 8. Mõlemad lähenemised annavad kokku 20 pingutuspunkti. Püsige paar kuud raskelt lihtsa ajakavaga ja kontrollige oma võistlusaegu. Teie numbrid peaksid olema väiksemad. Treeni oportunistlikult Vana CW: Pea oma plaanist kinni. Uus CW: Vabasta oma mõistus, mees. Liiga paljud jooksjad käsitlevad oma treeningplaane evangeeliumina. Kuid üha rohkem õpib "oportunistliku väljaõppe" eeliseid.

Kuidas see toimib?

Jookse targemini, kiiremini ja kauem, et rohkem rasva põletada

Peate oma kõige keerulisemad jooksud tegema päevadel, kui tunnete end hästi. Kuid kunagi ei tea, mida tunnete enne, kui hakkate jooksma. Kui sunnite end ettemääratud päevadel kõvasti jooksma, tähendab see, et pöördute paratamatult mõnes alaettekandes ega saa sellest nii palju kasu kui võiksite. Alustage iga treeningupäeva võimalusega kas plaan A keeruline või plaan B lihtne.