Liigu sisu juurde

Teie keha töötleb puuviljades olevaid suhkruid erinevalt kui rafineeritud suhkrutes olevaid tühje kaloreid, mida leidub enamikus maiustustes ja muudes töödeldud toitudes. Töödeldud toidud sisaldavad lisaks kalorite- ja rasvasisaldusele sageli palju säilitusaineid ja kunstlikke lisaaineid. Võtke hommikusöögiks valke ja kiudainerikkaid toite - kuna see seedub aeglasemalt kui töödeldud suhkrud ja liit süsivesikud, tunnete end täis hommikuti. Olukorra parandamiseks alustab inimene kõhu rasvapõletuseks harjutuse tegemist, teeb hommikul võimlemist või läheb trenni, kuid ei saa alati seda, mida soovib. Võite oma treeningute rutiinid segada ja nautida neid tegevusi.

Kuidas juhtida rasva mehe kõhu alt Tasane ja väljendusrikas ajakirjandus on olemas peaaegu kõigil inimestel, lihtsalt sageli on see peidetud rasvakihi alla. Olukorra parandamiseks alustab inimene kõhu rasvapõletuseks harjutuse tegemist, teeb hommikul võimlemist või läheb trenni, kuid ei saa alati seda, mida soovib.

Fakt on see, et peate liigse kaalu eemaldama kõikehõlmavalt ja vastavalt reeglitele, millest räägivad fitnessieksperdid. Kuidas põletada kõht rasva Oma keha sportlikuks ja sobivaks muutmiseks ei piisa ainult sportimisest. On vaja mõista, kuidas rasv põleb, ja neid teadmisi tegevuses rakendada.

Kuidas kiiresti rasva põletada

Põlemisprotsess koosneb mitmest etapist: kõigepealt mobiliseeritakse rasvkoest vabad rasvhapped, seejärel kantakse need verega põletuskohta ja seejärel põletatakse südames, maksas või lihastes. Rasvakihi põletamine ja lihaste kasv on täiesti erinevad protsessid, mis ei saa toimuda samal ajal, mistõttu ei saa jõutreeningut kombineerida kergendusklassidega — tulemust ei tule. Vabade rasvhapete mobiliseerimine sõltub mitmesugustest hormoonidest, sealhulgas insuliinist.

See peatub juba keskmise insuliinitaseme juures, nii et peate treenima tühja kõhuga. See suurendab kortisooli, hormooni, mis kiirendab rasvarakkude põlemist, sisaldust.

kiire rasva poletamise napunaited

Pakume ekspertide näpunäiteid, kuidas kiiresti kõhtu rasva põletada: Unenäos kaotab inimene kaalu, nii et peate magama tundi. Hea kardio on hüppenöör.

5 Näpunäidet, Et Lame Kõht Oleks Kiirem Kui Te Ette Kujutate

Kakskümmend minutit treeninguid päevas. Alustage kõhurasva põletamiseks treenimist keerutamine, latt, hüppamine, üles tõmbamine.

kiire rasva poletamise napunaited

Enne iga treeningut sööge greipi, see aitab põletada nahaalust rasva. Kasulik lõss, see sisaldab bioaktiivset kaaliumi, blokeerides rasva moodustumist.

Teine kaalulanguse vili on avokaado. See on õline, kuid ei aita kaasa nahaaluse rasva ladestumisele. Avokaado sisaldab süsivesikuid mannogeptuloosi, viivitades keharasva moodustumist. Nagu joogid — vesi, roheline tee, on nad enne treenimist purjus.

Kõige tõhusamad on õhtused treeningud, kella viiest seitsmeni õhtul. Põleb kiiresti rasvaga rattasõitu. Kõhul ja külgedel Suurepärane hula-hoop-abinõu on spetsiaalne vits, mille kiire rasva poletamise napunaited asetatakse massaažipallid.

Milline treening võib nahaalust rasva põletada?

Nad masseerivad ja lõhustavad rasvkudet, aidates rasva kehast välja viia. Lisaks peate suurendama füüsilist aktiivsust ja teleri vaatamise asemel tegema kergeid sörkjooksusid või vilgasid kõndimisesid ja käima kolm korda nädalas aeroobikatundides.

Kodune kehaline kasvatus võib anda ka tulemusi, peate lihtsalt teadma, kuidas korralikult treenida. Tund peaks kestma vähemalt tund, sest keha ei põle treeningu esimese 20 minuti jooksul kogunenud kaloreid. Harjutuste komplekt valitakse individuaalselt, kuid igal juhul on oluline hoida kõhu lihased pingeliselt kogu treeningu vältel.

Et teha endale õhuke vöökoht, peab naine end pikka aega aeroobse treenimisega koormama ja korralikult sööma, sest rasv eemaldub külgedelt ja kõhu alt. Alakõhus Rasvajooks, kiire kõndimine, muu südamekoormus, mis tuleb läbi viia vähemalt pool tundi pulsi näiduga — lööki minutis, aitab rasva põletada alakõhus.

Sellised harjutused vähendavad insuliini taset veres, kuid adrenaliin, vastupidi, suureneb. See on piisav rasvkoe vereringe suurendamiseks ja rasvapõletuse provotseerimiseks.

  • Poletage 2 rasva kivi 30 paeva jooksul
  • Harjutus kõhurasva põletamiseks - tõhus kaalulangus meestele ja naistele
  • Kõhurasvast vabanemiseks on palju ohtlikke ja ebaefektiivseid trikke.
  • Fat face slimming tool
  • Kulma kohu poletamine rasva

Maoharjutused Kõhulihased asuvad tabata rasvakahjumi uuring ja külgedel, seetõttu tuleb harjutused valida nii, et need treeniksid kõiki lihaseid proportsionaalselt.

Lisaks tuleb meeles pidada, et ajakirjandus on lihaseline, meie eesmärk pole lihaseid üles ehitada, vaid keharasva eemaldamine kõhu ja külgedelt. Need on täiesti erinevad eesmärgid ja neid täidetakse erineval viisil.

Kodus kõhu kehakaalu alandamise harjutused peaksid alati algama soojendustega — venitustega. Selleks peate sissehingamisel võimalikult palju mao paisuma ja venitama, väljahingamisel tõmmake maosse ja loendage kolmkümmend. Rihm Treeningu lähteasend on käte painutamine küünarnukites, kehaasend on küünarnukitel asetsev rõhk.

Peate toetuma oma käsivartele ja varvastele. Küünarnukid asetatakse rangelt õlgade alla, puusad ja kõht on kogu tunni vältel pinges.

Riba täidetakse väljahingamise ajal ja hoitakse, kuni on piisavalt jõudu alustage 10 sekundist. Jalad koos — see suurendab kõhu lihaskompleksi koormust.

Jalad peavad olema sirged, tugevas pinges. Tuharad on kogu aeg pinges. Rihma täites peaks nimme olema tasane. Ärge ümardage ega painutage selga. Kõhu tõmmatakse nii palju kui võimalik ribide külge, kuid hingamine pole vajalik. Küünarnukid asetatakse täpselt õlgade alla, mis võimaldab õlavöötme maha laadida. Sirged keerdumised Lähteasend — lamades selili, põrandal, jalad põlvedes kõverdatud ja asetatud kehapinnast kõrgemale diivanile või toolile.

kiire rasva poletamise napunaited

See asend võimaldab teil vaagna väänata treeningu algusest peale. Oluline on oma käsi õigesti asetada. Mida lähemal nad asuvad vaagnale, seda lihtsam on harjutust lõpule viia.

Väänamine on raskem, kui käed asuvad peast kaugel, kuid tund peab olema keeruline.

Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis? Kuigi ükskõik milline treening võib põletada kaloreid, kiireneb 45 minuti pikkune käimine mobiliseerima keha rasvavarudesse panema ja säästa rasva. Jalgratturid suudavad saavutada seda intensiivsust, mis kasutab rohkem rasva kütusena. Fat Burning Zone Rasvapõletuse tsoon saavutatakse intensiivse harjutuse ajal, kui teie südame löögisagedus on 60 kuni 70 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest.

Treeningu valdamise etapis saab käed kõhule panna, et tunda pressi survet. Peate keha aeglaselt vaagna külge keerama, peate selja ümardama ja abaluud põrandast üles tõstma. Proovige mõne sekundi jooksul jõuda kubemesse ja jõuda. Seejärel hingake välja ja võtke aeglaselt algasendisse, kuid te ei saa täielikult põrandal pikali heita, et sihtlihased ei lõdvestuks treeningu lõpuni.

Diagonaalne keerdumine Neid kasutatakse kaldus ja eesmise kõhulihaste treenimiseks. Harjutus tuleb sooritada lamavas asendis, põlved kõverdatud, jalad asuvad põrandal.

kiire rasva poletamise napunaited

Käed klammerduvad pea taga, küünarnukid lagunevad laiali. Õlad tõstetakse põlvedeni, pingutades abs-lihaseid. Põlvedele lähenedes on vaja keha keerata nii, et vasak küünarnukk puudutab paremat põlve, siis sama teise käe küünarnukiga. Aeglased ja sujuvad liigutused. Võimlemine Mao rasvapõletuse treenimine peaks toimuma vähemalt viis korda, samal ajal kui dieedi järgimine on kindlasti kohustuslik.

kiire rasva poletamise napunaited

Kui teete võimlemist igal teisel päeval, siis ei saa te vöökoha rasvamahust lahti. Enne tundide alustamist peate soojenema, hüpates köitele või keerates vööri. Millised harjutused mao eemaldamiseks? Neid valitakse individuaalselt, kuid kõigile on kiire rasva poletamise napunaited Tõhusalt kükitage ühel jalal, et eemaldada rasv puusadest.

Püstiasendist, kui üks jalg on kõverdatud ja taljele üles tõstetud, tuleb esmalt teha 15 kükki ühel, seejärel teisel jalal. Hoia kõht kogu aeg pinges. Kükis keerutamine toimub pingutatud kõhuga. Püsti, jalad üksteisest, käed külgedel, sirutage nii palju kui võimalik. Kere tuleks kiire rasva poletamise napunaited, kuni see muutub põrandaga paralleelseks, sirutada käega vastassuunalise jala poole, pingutades abs-osa ja keerates.

Tõmmake kõht tugevalt üles, sirutage sirgeks. Mõlemal küljel on 15 liikumist. Hea kükkhüppeharjutus. Püstiasendist on vaja kükitada, seejärel hüpata üles, muutmata jalgade laiust. Selliseid hüppeid peaks olema vähemalt kümme. Keha painutamine Harjutus põhineb spetsiaalsel hingamisel nagu ka imikutelmille käigus mitte rinnaku, vaid kõht tõuseb.

Tehnika tuleb omandada aeglaselt, järk-järgult, oma keha kuulates. Paar esimest tundi saate harjutuse lihtsalt kapteniks ja alles pärast seda hakkate bodyflexi tegema. Hingamistehnika näeb välja selline: väljahingamine — sissehingamine — rasva poleb rasva — paus — lõdvestamine.

Hingake suu kaudu täielikult välja. Hingake tugevalt sisse läbi nina, täites kõhtu. Hingake täielikult suu kaudu kiire rasva poletamise napunaited ja pingutage kõht. Ärge hingake kümme sekundit, maksimeerides kõhtu. Hingake hinge ja lõdvestuge. Kuidas juhtida rasva mehe kõhu alt Kõigepealt peate tähelepanu pöörama ajakirjandusele, kõhu kaldus lihastele, alaseljale. Need lihased on seotud peaaegu kogu päeva, kui inimene kõnnib, tõstab esemeid, paindub.

Kaalu kaotamiseks ja ajakirjanduse korrastamiseks peab mees hakkama minema jõusaali, kus treener pakub talle individuaalset harjutuste komplekti. Kõige tõhusamad kaalulangus on järgmised: jalgade tõstmine ebaühtlastel baaridel ja horisontaalsel ribal; Ronimisharjutus külgharjutus; hantli pingipress. Meeste kõhu rasvapõletus peaks algama soojendusega, iga harjutus kuni 20 korda kolmes komplektis. Harjutuste valiku täiendamine sörkjooksu, ujumise, jalgrattal jalutamisega aitab tulemust kiiremini saavutada.

Tugevalt rasvunud meeste jaoks on treeningu tugevdamine tervisele ohtlik, peaksite kõigepealt kohandama oma dieeti, viima aktiivsuse ellu ja kaotama paar kilo. Võite alustada minutiliste jalutuskäikudega kiires tempos ja suurendada jalutuskäikude aega kahele tunnile 10 päeva jooksul. Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit.