Liigu sisu juurde

Kui soovite 2 kuu jooksul kaotada 14 kg, jagage oma eesmärk 7 kg kuus või 1,5 kg nädalas. Te ei jäta oma treeningut vahele, kui teate, et teie sõber ootab jõusaalis. Söö rasvavaba valku. Igal meist on minimaalne ööpäevane kalorite hulk, et elada, ja teatud kiirus, millega põletame spordisaalis kaloreid. Kui olete harjumuseks saanud, on teil rohkem motivatsiooni iga päev trenni teha ja raskem tasa teha, kui peate ühel päeval trenni lõpetama. Taimetoit ei ole siiski tervisliku toitumise sünonüüm.

Levinumad raieprobleemid ja lahendused Purustatud saamiseks peate hoolikalt jälgima dieeti, liikumist ja keha koostist. Siit saate teada, kuidas kaotada keharasva, et kõhnuda ja lõigata.

  • Kuidas saada lahti! - Atleetvõimlemine
  • Joonis kaalulangus bmi
  • Parim rasvapoleti lahja lihaste ehitaja
  • Best hommikusoogiriba kaalulangus
  • Kaalulangus on vastuolus
  • Kaalulangus esteetika

Kõik beach keha rasva kadu, et neid rebitaks, kuid lõigatud füüsis nõuab enamat kui lihtsalt südame ja palvet. Ülimat tükeldamist peate jälgima kaalu ja keha koostist, arvestama kaloreid ja arvutama toitainete suhteid. See võib olla keeruline, kuid kui soovite kaotada keharasva ja lõigata, peate selle tööle panema.

  • Kuidas kaotada 14 kg 2 kuuga (koos fotoga) - Vihjeid -
  • 5 rasvavarude näpunäidet, et saaksite rannavalmis olema - Atleetvõimlemine
  • Kas rasvapoletid on terved
  • Valge valk kaalulanguse ulevaade
  • Kuidas poletada rasva umber oma talje kiire
  • Rasva poletamine sudame loogisageduse jargi
  • Maksarasva eemaldamise viisid

Jälgige oma keha koostist Alustuseks mõõtke oma keha koostist ja jälgige seda igal nädalal. See pole nii raske, kui kõlab. Kehakoostis tähendab keha rasva, lihaste, vee ja luude võrdlevat protsenti - kuid kõhnuse saamiseks peate keskenduma lihastele ja rasvale.

beach keha rasva kadu kaalulangus zeera

Kui teie rasvakaal ületab teie lihasmassi, siis olete söönud nagu puhkusel ja te ei saa ilma väikse tööta raputada.

Kui teil on liiga palju keharasva, siis sellepärast, et sööte rohkem kaloreid kui põletate.

Atleetvõimlemine

Üks esimesi asju, mida inimesed tavaliselt kärbete saamiseks teevad, on kaloraaži vähendamine ja südame suurendamine. Olen näinud, et väga suured kulturistid saavad päevas kuni kalorit alla, et pisut tihedamaks muuta, kuid see ei toimi!

beach keha rasva kadu kaalulangus rockingham

Meie keha näeb järsku kalorite kärpimist ennast treenides ja näljutades ohuna meie ellujäämisele ning hakkavad kohe rasva ladustama tulevaste vajaduste jaoks. Nälgimisrežiimis ravitakse kõigepealt lahja lihasmassi, seega on liiga kiire kalorite langus kahjulik - vähendate kaloreid, kuid rasvamass püsib ja lihasmass langeb! Mis tahes kaalulangus, mis ületab 0,3 naela päevas, hõlmab tailiha kaotust, mis pole eesmärk.

Hakitud lihaste lihaste vähenemine peab olema minimeeritud. Üldine kaalukaotus peab seetõttu toimuma tempos ja planeerima rasva kadu.

Seetõttu on oluline iganädalane teie keha koostise jälgimine. Tea, kui palju süüa Rippumiseks peate teadma oma kalorivajadust.

  1. Kohuvalu ja kiire kaalulangus
  2. Enne kui te seda ei teadnud, tuli kevad ja teie ikka mõtlesin, et aeg oli teie jaoks varurehvi kraavimiseks.

Mida rohkem kõhna lihaskoe teil on, seda suurem on teie ainevahetuse kiirus või energia põlemiskiirus, samas kui rohkem keharasva teil on, seda madalam on teie ainevahetuse kiirus. Lihtsustatult: rohkem lihaseid tarbib beach keha rasva kadu kalorikulu, samal ajal kui rohkem keharasva viib aeglasemalt kalorite põlemiseni - see on täpselt vastupidine sellele, mida loodate, kui teil on liiga palju keharasva!

beach keha rasva kadu kas kaalulangus muudab teie silmad suuremaks

Igal meist kaalulanguse kontrollpunktid minimaalne ööpäevane kalorite hulk, et elada, ja teatud kiirus, millega põletame spordisaalis kaloreid. Praeguse kehakaalu säilitamiseks peame tarbima igapäevaseid kaloreid, mida tavaliselt vajame elamiseks, lisaks spordisaalis põletatud kaloreid. Näiteks peaks kilone mees, kes veedab tund päevas spordisaalis, kulutama oma kehakaalu säilitamiseks iga päev kalorit kalorit elamiseks, pluss umbes jõusaalis põletatud kalorit tunnis.

beach keha rasva kadu tervisliku kaalulanguse kausid

Purustatud kujul peaks sama mees tilkuma osa neist kaloritest. Seal on suurepärased kaloriloendurid, mis aitavad teil asju välja mõelda. Kaloreid peate kohandama igal nädalal vastavalt keha koostise muutustele ja isiklikule väljanägemisele hakkustegur.

beach keha rasva kadu kiired kerge kaalulanguse napunaited

Kui teie kõhna mass püsib ja rasv langeb - olete õigel teel! Sööge kõrge valgusisaldusega dieeti Valk suurendab täiskõhutunnet ehk täiskõhutunnet ning valkude seedimine põletab rohkem kaloreid kui rasvade seedimine.