Liigu sisu juurde

Mu kolleeg dr Loenneke ja mina avaldasime Plyometrics Kenpo karate P90X on palju erinevates koolitusmeetodites, mida see teile pakub, kuid see on arusaadav, kuna see võtab rohkem aega. Igal toidukaupal on pakkuda erinevaid vitamiine ja toitaineid, nii et peaksite kasutama võimalikult palju neist.

# 1 P90X (varsti saabub 1, 2 ja 3)

Samuti, kuidas suhtuda sellesse, et kogu aeg on nii näljane olla? Ameerikas tahame asju koheselt. Miks me siis kõik ei tahaks kohe silma hakkida? See mentaliteet on pannud kulturistid tegema drastilisi ja jätkusuutmatuid dieete, et kiiresti rasva kaotada.

Mai 26, Minutit, Et Lugeda: 4 Rannakehal on lai valik erinevaid treeningprogramme, mis annavad erinevaid tulemusi.

Kuid kas see on ideaalne meetod rasva kaotamiseks? Paljudelt inimestelt kuuletav vastus on "ei", kuid tegelik vastus on keerulisem. Alustame rasva kaotuse põhitõdedest. Üldiselt hõlmavad keharasva kaotamise strateegiad kalorite "kärpimist" ja südame lisamist. Kuid mõlemad need tehnikad seavad teid ohtu lisaks rasvale ka lihaste kaotamisega.

Soovitatavad seadmed

Ja nagu teie küsimus osutab: kui kaloreid väheneb ja ainevahetuse kiirus väheneb, tõuseb teie nälja tase nagu hull. See jõhker nõme, mida nimetatakse "energialõheks", on teie keha viis vastu hakitud füüsisele.

p90x3 keha rasva kadu kohls slimming skinny

Vaatame mõnda viisi, kuidas teadlased on aidanud valgustada, kuidas saaksime seda sageli valesti mõistetud protsessi parandada. Esmatähtsate toiduainete täitmine Kõigepealt käsitleme teie isu, sest olgem ausad, miski ei tundu olevat näljast kõrgem prioriteet, kui olete selle mõju all.

Õnneks on seda olukorda mingil määral võimalik kontrollida mitmel viisil. Üks on kasutada oma mao võimet tunda tarbitava toidu mahtu.

Plyometrics Kenpo karate P90X on palju erinevates koolitusmeetodites, mida see teile pakub, kuid see on arusaadav, kuna see võtab rohkem aega.

Uuringud näitavad, et tunnete end täisväärtuslikult ja lõpetate seeläbi söömise, kui teie soolestik tajub teatud toidukogust. Samuti peaksite proovima oma toitu mahu suurendamiseks õhu lisamise kaudu - näiteks juues segatud smuutisid - ja hoides oma vee tarbimist kõrgel. Teadusuuringud on ka näidanud, et kuna inimesed suurendavad oma dieedi mitmekesisust, söövad nad rohkem ka spontaanselt.

p90x3 keha rasva kadu best nutitelefoni kaalulangus apps

See ei tähenda, et peate sööma sama toitu igal toidukorral. Kui aga teie peamine eesmärk on rasva vähendamine, võib teie enesekontrolli tulemusel liiga palju sorte ära kaotada.

P90X ülevaade: kas see tõesti toimib?

Valitsevad katabolismi Mõned lihaste kaotused on vältimatud, kui valmistute millekski nii ekstreemseks, kui füüsiseade näitab. Kuid kindlasti on olemas viise, kuidas seda kataboolset lagunemist minimeerida, peamiselt hoides valkude tarbimist tihedalt silma peal.

p90x3 keha rasva kadu luna trim fat burner

Urbana Illinoisi ülikooli toiduteaduse ja inimeste toitumise osakonna uuringust selgus, et valgu ja süsivesikute suhe mängis kaalukaotuse ajal lihaskoe säästmisel võtmerolli. Lihase hoidmiseks peate sööma piisavalt, millest lihas koosneb! Nagu ma oma toitumismassi klassis märkisin, pole üldine päevane valk kõige fat burner massager arvustused muutuja.

Sama oluline on valida kogus, mida sööte üksikute söögikordade ajal. Teadusuuringud on leidnud, et valgu sünteesi maksimeerimise ja ainevahetuse kiiruse tõstmise lävi on keskmise suurusega mehe jaoks umbes 30—40 g valku.

P90X ülevaade: lühike versioon

Mu kolleeg dr Loenneke ja mina avaldasime Peaksite mõistma, et teel kaotatud lihaste kogus on seotud dieedi pidamise kõhna ja kiire kaalulangusega. Lihtsamalt öeldes, kui teil on suurem keha rasvaprotsent, põletate eelistatult rasva kütusena; kui olete kõhn, põletab keha eelistatult lihaseid, kui kalorite puudujääk on liiga drastiline.

Täpsemalt, Rochesteri ülikooli uuringust selgus, et suurema rasvasisaldusega inimesed saaksid minimaalse p90x3 keha rasva kadu kaloreid päevas vähendada rohkem kuisamas kui saledamad inimesed kaotasid sellel defitsiiditasemel suurema osa lihastest.

See lubab arvata, et kui teil on palju keharasva, saate kalorite koguse ettevalmistamise ajal agressiivsemalt kaloreid lõigata ja väljaulatudes konservatiivsemaks muutuda.

1. Sööge igal söögikorral kvaliteetset valguallikat

Seda lähenemist toetas hiljuti Norras tehtud uuring, kus sportlased pandi kaalukaotusprogrammi, mille tulemusel kaotati nädalas kas 1 või 2 naela. Teisest küljest kaotas aeglane rühm rohkem kui 30 protsenti oma rasva massist ja sai tegelikult lihaseid! See näitab, et pikem võistluseks ettevalmistamine on kehakompositsiooni jaoks optimaalsem kui drastiline ja lühike. Tervislikum ja jätkusuutlikum lõige Kõik, kes on kunagi füüsikavõistlusele astunud, on näiteid sellest, kuidas mitte lõikama.

Õppigem sellest näitest!

p90x3 keha rasva kadu kuidas poletada alumine abs rasva

Kui ainult kõik oleksid oma lähenemises tasakaalukamad, näeksid nad suure kuupäeva lähenedes paremini välja - ja sama oluline oleks ka end paremini tunda. Siin on teie reeglid vähem armetu ja efektiivsema kaalukaotuse jaoks.

Säilitage suhteliselt võrdne süsivesikute ja valguallikate tasakaal, suurendades samal ajal roheliste köögiviljade tarbimist. Ligikaudu üks kolmandik teie taldrikust peaks koosnema valgust, kolmandik tärkliserikast süsivesikutest energia saamiseks ja kolmandik köögiviljadest suurema koguse ja mahu jaoks.

  1. Eemaldage rasva ule minu abs
  2. Двадцать семь веков назад на севере Индии образ жизни странствующего монаха считался приемлемым.
  3. Kaalulangus raputab ilma piima

Tarbi suhteliselt mõõdukalt erinevaid toite. Ära igavle, aga ära ka liiga metsikuks muutu. Kaaluge oma jaotuse jagamist kaheks faasiks.

Millised seadmed on vajalikud P90X treeningute jaoks?

Kui hakkate kõhnuma näiteks 10—12 protsentikaaluge kogu lõigu esimesel poolel vaid ühe naela nädalas kaotamist ja pärast seda 0,5 naela nädalas.

Kui alustate kõrgema keharasvaga 15 protsenti või rohkemvõite dieeti alustada pisut agressiivsemalt, näiteks naela nädalas, ja siis 10 protsendi lähenedes aeglustada kehakaalu langust.

p90x3 keha rasva kadu kaalulangus janu sagedane urineerimine

Viited Maclean PS jt. Bioloogia vastus dieedile: tõuge p90x3 keha rasva kadu taastamiseks.

2. Piirake süsivesikuid

Energiatihedus ja portsjoni suurus: nende sõltumatu ja koosmõju energiatarbimisele. Physiol Behav. McCrory MA, et al. Toidugruppide toitumisvõimalused: seos meeste ja naiste energiatarbimise ja keharasvusega.

p90x3 keha rasva kadu bpm rasva poletamiseks

Am J Clin Nutr. Layman DK jt. Toidu süsivesikute ja valkude vähendatud suhe parandab täiskasvanud naiste kehakaalu languse ajal keha koostist ja vere lipiidiprofiile.

My Power 90, P90X \u0026 P90X3 Transformation Results!

J Nutr. Kvaliteetse valgu tarbimine on pöördvõrdeliselt seotud kõhurasvaga. Nutr Metab Lond.

Atleetvõimlemine

Forbes GB. Keha rasvasisaldus mõjutab keha koostist reageerimisele toitumisele ja treeningule. Ann N Y Acad Sci. Garthe I jt. Kahe erineva kaalukaotuse mõju mõju keha koostisele ja jõule ning jõuga seotud p90x3 keha rasva kadu eliitsportlastel.

Sulle soovitatud Massiklasside koolitus: lihaste kasvu alused Tahan viia selle spordi uuele tasemele, kasutades uusimat teadust, mida on pakkuda, ja tahan, et te sõidaksite koos minuga. Tõmmake tool üles ja laske oma märkmik välja.

Küsige lihaste profilt: 'Kas on parem viis kaotada rasva?'

Massiklass on algamas. Massiklassi toitumine: lihaste kasvu jaoks söömise alused Lihaseid toetava toitumise osas, mis, millal ja kuidas saate end hulluks ajada. Või saate põhialused omandada dr Jacob Wilsoni juhendamisel.

  • Kala Munad Kvark ja Kreeka jogurt on ka kindlad võimalused, kui suudate piimatooteid taluda.
  • 5 saladust liigse keharasva eraldamiseks (mis ei hõlma treenimist) - Toitumine
  • Millised seadmed on vajalikud P90X treeningute jaoks? - Teostada
  • Küsige lihaste profilt: 'Kas on parem viis kaotada rasva?' - Atleetvõimlemine
  • Lisavarustus P90X lubab, et kui te järgite päevast koduõppeprogrammi, saate oma elu kõige paremini.
  • Kas samme poletavad rasva
  • Kuidas valida, milline ranna keha treeningprogramm sobib sulle kõige paremini ()

Pange oma plaat korda ja teie füüsis jälgib! Küsige lihaste profilt: millised on ideaalsed makroonid minu hommikusöögiks? Päeva esimene söögikord on ühele kõigile vaba ja teistele järelmõte. Siin on teie juhend täiusliku kulturismi hommikusöögi valmistamiseks.