Liigu sisu juurde

Langetage hantel ja painutage mõlemad küünarnukid sirge seljaga, saavutades triitsepsi surumise, langetades rindkere põranda poole. Lisage oma valku: Teie keha vajab pärast treeningut lihaste taastamiseks ja kasvamiseks palju valku. Tõmmake käed keha poole, pigistades oma abaluud, et mõjutada seljalihaseid. Nüüd langetage õlavarredega küünarnukkidega küünarvarre. Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Teie põlevad küsimused Ükskõik, milline on teie sobivus ja kaalujälgimise eesmärgid, on rasvade põletamine alati hea asi. Sellele harjutusele mõne hantli lisamine annab teie seljalihastele täiendava vastupanu.

Kardiotreening: suurepärane rasvapõletus Esimese asjana ütlen teile, et ärge dieeti pidage.

  1. Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Teie põlevad küsimused Ükskõik, milline on teie sobivus ja kaalujälgimise eesmärgid, on rasvade põletamine alati hea asi.
  2. Eemaldage poskede rasvataskud
  3. Mida olete selle rasva põletamiseks teinud?
  4. Suurendage oma hantlite liiget Nüüd laske ennast alla, kuni õlavarre on põrandaga paralleelne.
  5. Õhukeste käte saamine | Nõuandeid | May - Suurendage oma hantlite liiget
  6. Rasva poletamine tahendab

Kuna enamik dieete ei põhine kindlatel toitumispõhimõtetel. Lisateave nendest põhimõtetest, toitumisnõuannetest ja treeningutest!

kaalulangus spray tan

Enne kui alustame, ütlen teile kõigepealt järgmist: ärge minge dieedile. Selle asemel lugege seda artiklit, et saada lisateavet kaalulangetamise põhiprintsiipide kohta koos suurepäraste toitumisnõuannete ja treeningutega, mida saate teha jõusaalis! Kaalu kaotamine langeb ühele peamisele ideele: võtke vähem kaloreid, kui keha kasutab. Alustame siis nuputamist, kui palju kaloreid teie keha tavalisel päeval põletab.

Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada.

Kui palju kaloreid vajate? Me oleme kõik erinevad, seega on erinev ka iga päev vajalike kalorite arv. Kui palju energiat põletate, sõltub teie vanusest, suurusest ja kaalust ning aktiivsuse tasemest. Seda põletatud kogukogust nimetatakse teie kogu päevane energiakulu TDEE.

Keharasva kaotamise juhend algajale!

Selle kalkulaatori abil saate oma TDEE-st hea ettekujutuse. Kalkulaatori kasutamiseks esitage oma statistika, seejärel valige oma eesmärgiks rasva kadu. Valige aktiivsuse tase, mis vastab sellele, kui aktiivne sa tegelikult oled. Kui ütlete, et olete aktiivsem kui praegu, annab kalkulaator teile päevas rohkem kas deadlifts poletavad keha rasva.

Kui tarbite neid kõiki, saate kaalus juurde. Ainult oma aktiivsuse taseme suhtes aus olles saate hakata kaalust alla võtma.

Fresh articles

Kui teate, kui palju kaloreid vajate, saate aru saada, milliseid toite peaksite nende kalorite saamiseks sööma. Aitame teil need arvud kiiresti välja mõelda, seejärel saate alustada toitumisplaanidega, mis aitavad teil kaotada keharasva - ja harjutustest, mis aitavad teil tugevana püsida!

Kardiotreening: suurepärane rasvapõletus Esimese asjana ütlen teile, et ärge dieeti pidage. Kuna enamik dieete ei põhine kindlatel toitumispõhimõtetel. Lisateave nendest põhimõtetest, toitumisnõuannetest ja treeningutest!

Mis on teie "makro"? Kõige edukamad kaalulangusprogrammid on need, mis ühendavad hea söögikava õiget tüüpi ja treeninguga.

kaalulangus parast ssri peatamist

Söögi planeerimine võib aga alguses hirmutada. Mõni inimene kasvab üles kas deadlifts poletavad keha rasva söömata ega õpi kunagi toitumisest.

Toiduainete etiketil pole alati toitumisalaseid paneele olnud, nii et paljudel inimestel polnud võimalust õppida, kuidas võrrelda ostetud toidus sisalduvaid makroelemente makro. See polnud ammu nii, et inimesed ei valgu, süsivesikute ega rasvade osas kunagi olnud. See oli lihtsalt "toit".

Lihaste ehitamise eelised

Sellest ajast oleme jõudnud kaugele. Toit koosneb kolmest makrotoitainest: Süsivesikud Rasvad Inimkeha on valmistatud peamiselt veest. Pärast seda tuleb valk. Kehas tuhandete funktsioonide täitmiseks vajate iga päev valku.

Rasvarakud

Teie keha töötab valgu lagundamisel aminohapete erinevateks kombinatsioonideks, mis on valgu "ehitusplokid". Süsivesikud on keha energiavajaduse jaoks eelistatav kütus. Lihtsatel või suhkrutel süsivesikutel on oma koht, kui vajate kiiret energiat, kuid enamasti peaksite sööma keerulisi või aeglaselt põlevaid süsivesikuid toome teile neist hiljem näiteid. Süsivesikute puhul on aga asi selles, et pärast kõigi süsivesikute tarbimist, mida keha vajab viivitamatuks energiaks, hoitakse kõik liigsed süsivesikud keharasvana.

Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Jõuate jõusaali, hüppate elliptiliselt, kui vaatate tõeliste koduperenaiste osa, siis rätik maha ja koju. Täpselt nagu püsikiiruse hoidja. Kuigi saate jõusaali jõudmise eest punkte, ei saa te treeningust maksimumi.

Keharasval on ka mitmeid eesmärke. Meie keha salvestab rasvkoes energiat, mis hoiab meid isoleerituna ka kõrgete ja madalate temperatuuride eest ning kaitseb meie elutähtsaid organeid. Kuid on olemas häid ja halbu keharasva tüüpe. Enamik meist sööb liiga palju rasva - eriti küllastunud rasvu ja transrasvu.

kaalulangus wrap preston

Vajame rasvu, vajame lihtsalt rohkem õigeid. Selle makroelementide kalkulaatori abil saate teada, kui palju neist igaüks vaja läheb.

parim kaalulangus konkurents

Valige eesmärk ja sobiv aktiivsuse tase rasva kadu. Neil päevadel, kui teate, et kavatsete olla füüsiliselt aktiivsed, võib teie süsivesikute tarbimine olla pisut suurem.

Related Content

Päevadel, kui teete kardioharjutusi, näiteks jooksmist või jalgrattasõitu, kaotate tühja kõhuga treenides rasva kiiremini. Valgukreemid on hea viis makrotoitainete saamiseks pärast treeningut. Võimalusel hankige oma makrod siiski tervetest toitudest.

kaalulangus psuhholoogia nouanded

Seal on toit, siis on õige toit! Valk Hea valku on mitmel kujul: Tailiha punane liha.