Liigu sisu juurde

Inimestel, kellel on kilpnäärme ületalitus, on väga kõrge metaboolne määr ja alatalituse puhul on see aeglane. Ka pärilikkus võib haiguste tekkimist mõjutada. Järgida võiks ka soovitust juua enne hommikusööki klaas leiget vett.

kas kiire metabolismi poleb rasva

Ajakiri "Tõde metaboolia kohta" Ajakiri "Tõde metaboolia kohta" Liiga paljud naised süüdistavad kiirelt oma ainevahetust, kui need lisakilod keelduvad maha tulemast.

Mitte nii kiiresti. Idee, et madala ainevahetuse kiirus põhjustab alati ülemäärast kaalu, on vaid üks paljudest väärarusaamadest ainevahetuse osas, väidab teadlane James Hill, Ph. Ja isegi kui teie metabolism on keskmisest aeglasem, ei tähenda see, et olete määratud ülekaaluliseks. Kuna kogu teema võib olla nii segane, läks Shape ekspertide juurde laialt levitama mõnda levinud müüti ainevahetuse kohta.

Alates pillidest kuni tšillipipradeni ja lõpetades raua pumpamisega lugege edasi, mida saate teha kas kiire metabolismi poleb rasva mis ei suurenda teie puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiirust RMR ja mis aitab teil neid lisakiloid igaveseks kaotada. K: Me kuuleme kogu aeg ainevahetusest, kuid mis see täpselt on? V: Lihtsamalt öeldes on ainevahetus kiirus, millega teie keha energia tootmiseks toitaineid lagundab, selgitab Hill.

kas kiire metabolismi poleb rasva

K: Millised on ainevahetust määravad tegurid? V: Keha koostis on peamine tegur, kaalulangus liivimaa mi määrab teie RMR-i või kalorite arvu, mida keha puhkeseisundis põletab.

kas kiire metabolismi poleb rasva

Hilli sõnul on mida rohkem kogu rasvavaba massi teil on sealhulgas tailiha, luud, elundid jneseda kõrgem on teie puhkeolekus ainevahetuse kiirus. See selgitab, miks keskmise mehe metabolism on protsenti suurem kui keskmise naisega. Samuti võiks pluss-suuruses naise RMR kelle kogu kehamass, sealhulgas nii rasva kui ka rasvavaba mass, olla oluliselt suurem olla kuni 50 protsenti suurem kui õhukese naise oma.

Toidus peab olema kõike: valku, rasva, süsivesikuid. Valkudega liialdamine on näiteks see, kui loobutakse rasvadest, süsivesikutest ning süüakse ainult valgurikkaid toite.

Pärilikkus ja hormoonid, näiteks kilpnääre ja insuliin, on muud olulised tegurid, mis dikteerivad ainevahetust - kuigi roll võib olla ka stressil, kalorite tarbimisel, treenimisel ja ravimitel. K: Kas me sünnime kas kiire või aeglase ainevahetusega? V: Jah. Identsete kaksikute uuringud viitavad sellele, et teie algtaseme metabolism määratakse kindlaks sündides. Kuid kas kiire metabolismi poleb rasva teil on ainevahetus loomulikult aeglane, pole kaalutõus mingil juhul vältimatu ja ehkki keharasva eraldamine võib olla raskem, on see peaaegu alati võimalik, ütleb kaalulanguse ekspert Pamela Peeke, MD, MPH, meditsiini dotsent Marylandi ülikool Baltimore'is.

Te ei tohi kunagi kaloreid põletada nii kiiresti kui näiteks Serena Williams, kuid võite oma RMR-i teatud määral tõsta, kui treenite ja arendate lihased.

Site wide poll

K: Kui olin palju noorem, sain süüa mida iganes soovisin. Kuid aastatega on minu ainevahetus aeglustunud. Mis on juhtunud? V: Kui te ei saa kaalus juurde võtmata süüa nii palju kui vanasti, siis pole süüdlane tõenäoliselt piisavalt treeninud. Pärast Õnneks saab osa sellest kaotusest regulaarse füüsilise tegevusega ära hoida või tagasi pöörata.

K: Kas on tõsi, et yo-yo dieediga saate oma ainevahetust kahjustada?

Stressihormoon kortisool soodustab rasva kogunemist just vöökohale. Foto: Vida Press Ükskõik, kas oled pärinud allavõtmiseks head või halvad geenid — ainevahetust annab ikka parandada! Maga piisavalt Unepuudus aeglustab ainevahetust. Stressihormoon kortisool soodustab rasva kogunemist just vöökohale, mis on tervisele eriti kahjulik.

V: Pole kindlaid tõendeid selle kohta, et yo-yo dieedid kahjustaksid teie ainevahetust püsivalt, väidab Hill.

Kuid kui te vähendate kehakaalu langetamiseks vajalikke kaloreid, vähendate RMR-i ajutiselt protsenti.

Sarnased artiklid

K: Millised on parimad treeningud ainevahetuse tõstmiseks? V: Eksperdid nõustuvad, et jõutreening on kõige tõhusam viis kõhna lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks, ehkki enamik näib nõustuvat, et lihaste mõju ainevahetusele on üsna väike. Südame osas lööb kõrge intensiivsusega treening, mis tõepoolest tõstab teie pulssi, kõige rohkem kaloreid ja tagab lühiajalise ainevahetuse phentermine 375 kaalulangus napunaited tõuke - ehkki see ei mõjuta teie RMR-i püsivalt.

Pärast treeningut taastub ainevahetus mitme tunni jooksul puhkeasendisse, kuid jätkate vahepeal täiendavate kalorite põletamist.

K: Kas söödavad toitained võivad teie ainevahetust mõjutada?

kas kiire metabolismi poleb rasva

A:Enamik teaduslikest andmetest näitab, et toiduvalikul pole RMR-ile märkimisväärset mõju. Teisisõnu, rasvad, valgud ja süsivesikud näivad mõjutavat ainevahetust sarnaselt.

  1. Rasva poletamine paastumise kaudu
  2. Kiire ainevahetus - müüt või tegelikkus? | Elisa Eesti
  3. Veebiportaal Health tutvustab 37 lihtsat võimalust.

Oluline on see, kui palju sa sööd. Teie ainevahetus on programmeeritud vähenema, kui kaloraaž langeb allapoole seda, mis on vajalik põhifüsioloogiliste funktsioonide säilitamiseks - teie keha aitab energiat säästa, kui toitu napib.

Mida rohkem kaloreid vähendate, seda madalamaks teie RMR langeb. Näiteks võib äärmiselt madala kalorsusega dieet vähem kui kalorit päevas põhjustada teie ainevahetuse kiirenemist rohkem kui 10 protsenti, väidab Foster. Aeglustus algab tõenäoliselt 48 tunni jooksul pärast dieedi alustamist.

6 tegevust, millega rikud pidevalt oma ainevahetust - Anne & Stiil

Nii et ainevahetuse vältimiseks nina sukeldumisest on parem kaloreid tervislikult ja mõõdukalt vähendada. Ohutu ja püsiva kaalulanguse tagamiseks ei tohiks keskmine naine päevas joota alla kalori, lisab Foster. Naela keharasva kaotamiseks nädalas peate looma kalori puudujäägi päevas. Parim viis selleks ja suure ainevahetuse languse vältimiseks on treeningu ja dieedi kombinatsioon mitte ainult kalorite kärpimine. Näiteks võite oma dieedist kõrvaldada kalorit, lisades samal ajal piisavalt tegevust, et põletada veel K: Kas vürtsikad toidud, näiteks tšillipiprad ja karri, ei saa ainevahetust kiirendada?

kas kiire metabolismi poleb rasva

V: Jah, kuid kahjuks mitte piisavalt, et kaalulangusele mõju avaldada. Kuid vürtsika toidu puhul on kasv nii väike ja lühiajaline, et sellel pole mõju, mida skaalal näidata. K: Mis juhtub minu ainevahetusega, kui võtan kaalust alla?

Main navigation first level

V: Kaalu langetades aeglustub teie RMR, kuna teil on vähem kehakaalu, mida toetada. Selle tulemusel vajab keha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vähem kaloreid. Järelikult ei pea te rahulolemiseks ja treenimise kütmiseks nii palju sööma. Kui te ei muuda oma söömis- ja liikumisharjumusi veelgi, tabab teid lõpuks kaalulangus. Platoolist kaugemale jõudmiseks ja kilode jätkamiseks, kui see on teie eesmärk, tarbige vähem kaloreid ilma liiga madalale langemata või suurendage treeningute intensiivsust või kestust.

Mis saab toidulisanditest ja muudest toodetest, mis lubavad tõsta ainevahetust ja sulatada rasva? A: Ära usu neid!

kas kiire metabolismi poleb rasva

Ükski pill, plaaster ega jook ei suuda maagiliselt ainevahetust piisavalt tõsta, et aidata teil kaalu kaotada, ütleb Peeke. Kui soovite kiiret ainevahetuse hoogustumist, tasub parem lüüa jõusaali või minna reipalt jalutama.

K: Kas teatud ravimid võivad aeglustada minu ainevahetust?

Toimetaja Valik.