Eesmärk kuni kalorit päevas loob selle inimese jaoks kaalulangetamise olukorra. Kindlasti oli Teedul palju abi ärevushäirega seotud kogemusnõustamisest - üks asi on lugeda ja hoopis teine asi on teise inimesega rääkida - seega suur aitäh Sulle selle eest. Kahe kuuga -7,1kg, jah see on võimalik vaid toitumisega! Tervislikust kaalust alla võtmine tähendab pühendumist oma plaanile ja kannatlikkust. Näiteks mõõdukalt aktiivne aastane naine peaks oma praeguse kaalu säilitamiseks tarbima umbes kalorit päevas. Kuid ärgem laskem endast ette.
Kuid see on suurepärane viis oma eesmärkide saavutamiseks, kui soovite lisada täiendavat füüsilist aktiivsust näiteks: lifti asemel treppidest liikumine, sõidu asemel kõndimine jne.
- Ole sihikindel: kaalu langetamine eeldab eesmärkide püstitamist - Naistekas
- Kaalust alla võtta tervislikul viisil | Nõuandeid | May
- Kategooriateta Miks on kiire kaalulangus parim viis kaalust alla võtta Üllatus: kiire kaalulangus võib tegelikult olla parim viis kilo langetamiseks.
Arvutage oma praegune ja sihitud KMI. Teie arst võib teile öelda, milline on teie kehamassiindeks või KMI. Tervislik KMI on vahemikus 18,5— Teie KMI on teie kaal kilogrammides mitte naelades jagatuna teie pikkuse sentimeetrites ruuduga. Siin on näide.
- Miks on kiire kaalulangus parim viis kaalust alla võtta - Tervisliku Toitumise
- KAALULANGUSE MOTIVATSIOON - DIEET JA KAALULANGUS -
- Enne seda, kui asud kaalu langetama, tuleb kindlaks määrata eesmärgid.
Inimesele, kes on 1 meeter 60 sentimeetrit pikk ja kaalub 75 kilogrammi, selgub valemist, et KMI on 27,3. Teisendab naelad naeladeks. Tehke see, korrutades naela kaalu 0,ga. Seejärel teisendage pikkus sentimeetriteks.
Korrutage 66 väärtusega 0, et saada 1, Selle inimese KMI on 27,3. Salvestage oma plaan. Edukas kaalulangus nõuab pühendumist iseendale, et oma plaanist pikaajaliselt kinni pidada. Liituge veebipõhise tugigrupiga. Tehke kirjalik leping. Mõnel inimesel on kasulik oma plaan kirjalikult vormistada.
Lisage põhjus, miks soovite kaalust alla võtta, plaan ise, kui palju kaalu soovite kaotada, ja oma soovitud kaalu saavutamise tähtaeg. Seejärel kirjutage sellele alla, nagu kirjutaksite alla lepingule. Viis toidugruppi on puuviljad, köögiviljad, teraviljad, valgud ja piimatooted.
Head valguallikad on tailiha, oad ja kala. Pähklid, seemned ja munad on ka valguallikad.
Proovige tarbida 3 portsjonit piimatooteid päevas. Püüdke vältida toorjuustu, koort ja võid. Valige peamiselt täisteratoodetest valmistatud teraviljatooted.
Mõned näited on täisterajahu, kaerahelbed ja pruun riis. Vältige pakendatud kaerahelbeid, mis sisaldavad sageli palju suhkrut. Puu- ja köögiviljad on vähem kaloreid kui enamik toite ning need on suurepärased toitainete, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Kuigi puuviljad on hea valik, sisaldavad need kaloreid ja suhkruid, nii et piirake oma päevast tarbimist umbes 4 portsjonini, see on umbes 2 tassi.
Ole sihikindel: kaalu langetamine eeldab eesmärkide püstitamist
Vältige tühje kaloreid. Tahked rasvad ja suhkrud lisavad meie toidule kaloreid, kuid mitte toitaineid. Tühjade kaloritoitude näited on koogid, küpsised, saiakesed, pitsa, jäätis, karastusjoogid, spordijoogid, puuviljajoogid, vorstid, hot dogid ja peekon. Valige tervislikud külmutatud valmistoidud.
Ilmselgelt on värskete koostisosadega toitude valmistamine parim ja tervislikum variant. Kuid kõigil on päevi, mil söögitegemine ei sobi üldse ajakavaga.
Külmutatud toidud on aja jooksul arenenud ja on mitmeid tervislikke võimalusi. Külmutatud toitude valimisel järgige neid põhijuhiseid. Valige toidud, mis sisaldavad tailiha, kala või linnuliha, köögivilju ja täisteratooteid. Kontrollige toidupakendil olevaid kaloreid. Eelnevalt doseeritud toite ostes on lihtsam kaloreid vaadata ja toitu nautida. Lisage oma kavasse kultuurilised ja etnilised toidud. Spetsiifilised kultuurilised või etnilised eelistused on paljude inimeste eluviis.
Lisage oma dieediplaani oma lemmik, kuid tervislik, kultuuriline ja etniline toiduvalik. Joo palju vett. Kui rohke vee joomine on mõnes dieediprogrammis suur osa, siis teised rõhutavad vähem kogust ja rõhutavad vee võtmise tähtsust ainult üldistel tervislikel põhjustel. Mõned eksperdid väidavad, et näljane vee joomine aitab teil end täis tunda ja nii kontrollib teie kõht teie aju kontrolli, mida peate sööma. Vältige magusaid jooke, karastusjooke, energiajooke ja spordijooke.
Lisaks rohke vee, sealhulgas kohvi ja tee joomisele, lahutage lisatud magusained osana oma plaanist.
Kaalu langetamise viisid tervislike meetodite abil
Piirake dieedijookide, rasvata piima, puuviljamahla ja alkoholi tarbimist. Et hoida teid motiveeritud lõppeesmärgi saavutamisel, seadke minieesmärgid, mille saavutate umbes kuu jooksul.
Jälgige oma edusamme ja premeerige ennast söömise ja liikumisharjumuste parandamise eest. Näiteks nädalatel, mil jõuate viis korda jõusaali, lubage endale lilli, filmi või pallimängu - mis iganes teile preemiaks tundub. See aitab hoida teie suhtumist positiivsena ja tuletada meelde tervislikuma eluviisi eeliseid.
Muudatused, millega saate elada Kaalu saate kaotada praktiliselt igal dieedil. Kuid nende lisakilode pakkimiseks ilma edasi-tagasi piletita saatmiseks peate leidma tervislikud strateegiad, millega saate igavesti jääda.
Põhjus, miks me kaalulangetuskliiniku programmi toidukomponenti nimetame "söömiskavaks", on see, et see pole dieet. Dieet on midagi, mida saate jätkata ja lõpetada; söömiskava on mõeldud kogu eluks.
Uue elustiili kasutuselevõtt tähendab kaalutõusuni viinud käitumise ja hoiakute leidmist ning kui olete oma halvad harjumused välja mõelnud, muutke need järk-järgult tervislikumaks. Kas olete näiteks "puhta plaadi klubi" liige?
Kas tarbite oma toitu mõttetult rekordajaga?
Kaalust alla võtta tervislikul viisil
Kas sööd televiisori ees? Kas sööd või joon alati midagi? Hakake kasutama tervislikumat käitumist, näiteks jätke iga söögikorra juurde paar toidupalka taldrikule, aeglustage ja proovige iga suutäit, kõrvaldage söögikordade katkestused ja täitke oma vaba aeg muude tegevustega kui söömine. Mõnede jaoks on see tasakaalukalt toitumine. Teiste jaoks on selleks trenni tegemine ja heasse füüsilisse vormi saamine.
Üleliigne nahk peale maovähendusoperatsiooni
See võib tulla üllatusena, kuid Excel võib koos töökindlate tasuta kvaliteetsete mallidega aidata tervise ja treeningu eesmärkide planeerimises, jälgimises ning korraldamises. Toitumis- ja trenniplaanide loomine Kas kohandate oma toitumist paremaks nahaks, sobite tervema südamega või soovite lihtsalt välja näha oma parima, esimene samm on plaan teha. Plaan aitab teil määrata saavutatavad eesmärgid ja aitavad teil mõelda läbi, mida te vajate. Tutvuge mõnede Exceli toitumis- ja trenniplaanide ressurssidega allpool.
Kalorite amortisatsiooniajakava kaalu haldamiseks Olenemata sellest, kas kaotate, kaalute juurde või säilitate kaalu, on oluline jälgida kalorite tarbimist. See kalorite amortisatsiooniajakava aitab teil seda välja selgitada.
Lihtsalt sisestage oma vanus, pikkus, kaal, sugu, aktiivsuse tase ja sihtkaal, et arvutada realistlik ja kergesti saavutatav kalorite kogus. Kasutage harjutuste kategooriate, kaalude ja korduste planeerimiseks eraldi vahekaarte. Olgu selleks kolesterooli vähendamiseks toitumise muutmine või lihaste tugevdamiseks trenni tegemine. Keskenduge tervislikuks hakkamise positiivsetele külgedele, et luua jätkusuutlik ja turvaline kava. Kas sa magad paremini? Kas lihtsam on trepist lendama? Kas sa suudad oma jalanõusid siduda ja siduda?
Kas sa end ennast paremini tunnete? Patsient vastas kõigile küsimustele "jah".
Kaalukaotuse motivatsioon
Tema arst oli uskumatu. Dieteritele ei ole ebatavaline seada oma jaoks kaalukad kaalulangetamise eesmärgid. Mõned jõuavad oma pulmapäevani või kolledži kaaludeni mitu aastat.
- Kaalulangetamise eesmärgid: kas teie eesmärk on realistlik? - Tervis -
- Kuidas eemaldada rasva oma loua all
Teised fantaasivad seda, et nad näevad välja nagu supermodell, kuigi nende loomulikult suured raamid võivad muuta selle võimatuks eesmärgi. Pennsylvania ülikooli See on kolm korda suurem tervise saavutamiseks vajalikust summast. Tõde on, et on ebatõenäoline, et enamik toitjaid kaotavad ühe kolmandiku oma kehamassist. Äärmuslike eesmärkide seadmine on seade pettumuseks ja ebaõnnestumiseks.
Saate saavutada oma eesmärgi kaalu - nii kaua kui see on mõistlik ja saavutatav.