Peaaegu täielikult langevad kokku fännikujulised. Kallutage aeglaselt tagasi, tekitades umbes kraadise nurga. Kui kasutate seda puhastamata, peate ummistuste kõrvaldamiseks puhastamise leiutama.
Näiteks kulub enamikul mereväe kadettidel kuni kuus kuud, et oma baaris esimene täielik üles tõmmata. Mis teeb selle harjutuse nii keeruliseks? Peamine raskus seisneb selles, et inimene peab oma kaalu tõstma, kasutades ainult ülakeha lihaseid. Sel põhjusel otsivad pürgivad sportlased enne selle väljakutsuva harjutuse alustamist tõmbamistele alternatiive. Sellest artiklist saate teada, kuidas kodus ja jõusaalis pull-upe asendada.
8 tundi rasva poletamise tsoonis koos laiendajaga Harjutuse hõlbustamiseks peaksite kõigepealt pöörama tähelepanu elastsele laiendajale. See aitab tõsta kuidas ohutada oma kate ulaosas ja muudab harjutuse paremini juhitavaks. Kui teil on horisontaalne riba, saab selliseid tõmbeid treenida isegi kodus.
Kuidas oma mehele muljet avaldada: 12 nippi, et teda jälle meelitada
Ainus puudus on see, et laiendaja ei aita eriti liikumise alguses. Täitmise tehnika: Kinnitage elastne laiendaja horisontaalse riba külge.
Koormuse tase sõltub selle takistusest. Asetage laiendaja ühele põlvele.
DIY automaatne vee soojendamine: samm-sammult juhised kirjelduse ja fotoga, näpunäited
Seejärel haarake latist keskmise või laia haardega. Õlaribade toomine ja küünarnukkide painutamine tõmmake üles, kuni lõug puudutab latti.
Asjad, mida vajate Kas teie maja radiaator tunneb külma isegi siis, kui see on kuum? Kas teie auto temperatuur ületab normi? Mõlemal juhul võib teie radiaator sisaldada õhku, mis blokeerib normaalse voolu.
Küünarnukid peaksid olema laiali. Hoidke sekundit ülaosas ja laske end algasendisse.
Pumbajaama valimisel on vaja keskenduda niisutatud ala pindalale. Suur istandus nõuab palju vett.
Korrake maksimaalset arvu kordi. Treeningvarustus Täisväärtuslike tõmbamiste ettevalmistamisel peate kasutama spetsiaalsete simulaatorite abi.
Need võimaldavad teil kasutada vähem kehakaalu kui teie kehakaal ja aitavad teil järk-järgult üles ehitada selja, käte ja rindkere lihaseid. Seega võivad masinad, mis suudavad sooritada tõmbeharjutusi, aidata ületada lihasjõu lõhe praegusest kohast tasemeni, kuhu peate jõudma, et teha kasvõi üks täielik tõmbamine.
Raskus seisneb selles, et pole nii palju harjutusi, mis täielikult jäljendusi jäljendaksid. Samuti tasub kaaluda, milliseid pull-upe soovite asendada. Otsese haardega lõuatõmme töötab biitsepsil ja rinnalihastel, vastupidise haardega lõua ülespoole aga alumiste trapetslihaste puhul.
Niisiis, kaalume praktikas, kuidas jõusaalis ja kodus jõutõmmet asendada.
Paisutused koos laiendajaga
Mida suurem on vastukaal, seda lihtsam on harjutus. Kasutage treeningute alguses gravitrooni tõmbetõmbeid. Ronige platvormil olevate põlvedega masinale ja haarake kätega ülemistest käsipuudest. Hoidke keha sirgena ja vaadake lakke.
Intiimsuse tüübid
Välja hingates hakake selja latti kasutades ennast ülespoole tõmbama, kuni lõug on käsipuude tasemel. Pigistage ülaosas oma latti ja hoidke sekundit. Seejärel pöörduge välja hingates, aeglaselt käsi sirutades, tagasi algasendisse. Tehke kordust.
Rida ülemise ploki rinnuni See on peamine tõmbetreening. Seetõttu on väga oluline seda harjutust teha seljalihaste tugevdamiseks. Lihaste hüpertroofia saavutamiseks on vaja töötada piisava kaaluga.
Kuidas kodus seljalihaseid treenida
Täitmise tehnika: Reguleerige masin eelnevalt enda jaoks, reguleerides istet ja seades töökaalu. Püsti ja haarake käepidemest piisavalt laia haardega. Käed peaksid olema õlgadest veidi laiemad. Istu maha, käed üles. Kallutage veidi tagasi, kaabel peaks olema pingul.
- Kaalulangus ohukese kiire keskmine
- 5s slimming extra tugevus
- Transistori ahelad Artiklis saate teada, kuidas teha oma käega torust ampullid vanametallidest.
- Kuidas sidurit õhutada Honda jalgratastelt Auto Auto Honda bike Apencade'it või Intertate'it leitud hüdrauliline iduriüteem on kondeneerumie või õhu ietungimie uhte vatuvõtlik, mõjutade lõppkokkuvõtte Sisu: Honda bike Aspencade'ist või Interstate'ist leitud hüdrauliline sidurisüsteem on kondenseerumise või õhu sissetungimise suhtes vastuvõtlik, mõjutades lõppkokkuvõttes mootorratta sidurit ja jõuülekannet.
- Mis võib asendada kodus ja jõusaalis pingutusi - Ühiskond -
Teie kere on vastukaal. Kui teie abaluud on lamissimus dorsi peal lamedad, tõmmake käepidet alumise rinna suunas, nii et küünarnukid oleksid suunatud 45 kraadi allapoole.
Oftalmoloog soovitab: kuidas arvutiga töötades oma silmi kaitsta
Hoidke reisil keha kerget tahapoole paindumist. Pange käepide tagasi algasendisse. Vertikaalne tõmbamine hummerisse See harjutus sarnaneb eelmisega, kuid selle eripära seisneb selles, et kui kangid liiguvad stabiilset trajektoori mööda, ei saa liigesed ja selgroog liiga palju koormust.
Püstised tõmbed on kindlasti väärt pull-upide asendamist. Täitmise tehnika: Eelseadistage masin ise, reguleerides istme kõrgust ja seades töökaalu. Istuge oma torso masina tagaküljel. Lamendage oma abaluud, hoidke selga sirgena, hoidke allosas väikest läbipaine.
Hoidke keha lähenemise ajal liikumatult. Haarake kangid kitsa haardega, küünarnukid keha lähedal.
Kuidas sidurit õhutada Honda jalgratastelt
Laia haarde abil peaksid küünarnukid minema külgedele. Tõmmake hoovad enda poole, sünkroonides hingamist ja liikumist. Kuidas ohutada oma kate ulaosas hingates viige oma abaluud kokku, et rindkere täielikult avada. Tõstke hoovad üles oma lati jõul, tõmmates küünarnukid nii palju tagasi kui võimalik.
Vkontakte Tundide viisi arvutiga tööd tehes on tervisele kahjulik — see on üldteada fakt.
Sissehingamisel pöörake liikumine tagasi ja viige raskus ettevaatlikult tagasi algasendisse. Kõige madalamas punktis hoidke küünarnuki liigendites väikest nurka. T-riba survetõste See harjutus on mõeldud suurte seljalihaste treenimiseks.
Liikumine sarnaneb varda tõmbamisega vöö juurde, kuid selles on harjutuse täpsust lihtsam jälgida.