Liigu sisu juurde

Selle tulemusena aeglustub ainevahetus kolinaga ning jälle normaalselt toitudes, hakkab keha ruttu rasva talletama, et nö ellu jääda järgmise kriisi ajal. Niisamuti aitab kiire aeroobne trenn 75 protsenti efektiivsemalt rasvu põletada kui aeglasem ja higisem trenn. Tugevustreening enne kardiotreeningut aitab põletada enam kaloreid kui kardio üksi. New Jersey ülikooli uurijad leidsid, et pärast lühikest soojendust põletasid need ratturid, kes väntasid trenni esimeses pooles intensiivselt pedaale ja võtsid teises pooles rahulikumalt, 10 protsenti rohkem kaloreid kui need, kes alustasid rahulikumalt ja lõpetasid kiiresti. Esmalt röövib keha energiat lihaste arvelt ning alles hädaolukorras läheb rasvade kallale.

Kuid enne kui kõik eelnev leiutati kasutasid inimesed treeninguteks vaid enda keharaskusi. Ajalooliselt on keharaskusega harjutused olnud pidevalt militaarse treeningute režiimide kavades.

Hoiatus Kiire kaalulangusrežiim lubades kiireid ja muljetavaldavaid tulemusi, on väga atraktiivne, kuid see ei ole tervisele kasulik. Dieedid, mis panevad teid tundma nälga või sunnitud teatud toite vähendama, aitavad teil kaalust alla võtta, kuid teie keha kaotab elutähtsa lihasmassi ja veekaalu ilma palju rasva põletamata. Lisaks mõjutab teie tervist ka oluliste vitamiinide ja mineraalide puudus.

Suuresti tänu oma odavusele, mugavusele ning eelkõige efektiivsusele on keharaskuse harjutused ka püsima jäänud. See põletab säilitatud veresuhkru ja glükogeeni energiat lihastes. Jätkake jalgsi rasvapõletustsoonis minutit või rohkem.

kuidas poletada keha rasva kiiret

Lõpetage viis kuni 10 minutit lihtsamal tempos jahtumiseks. Fat Burning Walking Workout : Vaadake rohkem näpunäiteid ja tehnikaid rasva põletamise jalutuskäigu nautimiseks.

Lihtne viis, kuidas kerge trenni käigus rohkem rasva põletada

Millal teha rasva põletamise kõnnib Kui teile meeldib rasvavaba kõndimine viie või enama päeva nädalas, saavutatakse terviseohtude vähendamiseks soovitatud treeningu kogus.

Rasva põletamise tsoon kattub mõõduka intensiivsusega treeningtsooniga. Intervalltrenn au sisse Kui oled jäänud oma vanasse rutiini, raputa end veidi. Too oma tavapärasesse trenni intensiivsemaid osi.

Soovid pidevalt uueneva ilumaailmaga sammu pidada?

Kui jooksed, tee sekka kuus kuni kümme 30sekundilist kiirendust, kui kõnnid, tee vahepeal jooksusamme. Intensiivsemad sööstud aitavad põletada rohkem kaloreid ja mis veel parem — arendavad lihased järgmisele tasemele.

Joo rohelist teed! Uuringud viitavad, et roheline tee eriti vähem töödeldud taimedest annab tõuke ainevahetusele.

Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?

Eriti satuvad löögi alla piirkonnad, kus on rasvavarud. Ära unusta jõusaali! Pole tähtis, mis spordiala sa harrastad — jõutreening peab kuuluma ühe tõelise kehavormija kavasse. Uuringud näitavad, et grammi lihaseid põletab päevas 10 kilokalorit, samas kui sama kogus rasvu vaid 2—3.

kuidas poletada keha rasva kiiret

Väljas söömise ajal võib olla keeruline kontrollida portsjonite suurust. Sageli on väljaspool toitu suured portsjonid ja mõnikord ei ole portsjoni suurus kindlaks määratud.

kuidas poletada keha rasva kiiret

Restoranid keskenduvad sageli tervise asemel maitsele, nii et toidus on palju rasva, suhkrut jne. Mõni restoran eriti restoranikett postitab oma toitumisalase teabe veebi.

Samal teemal

Kui te ei saa oma portsjonite suurust mõõta, võite järgida mõningaid reegleid, näiteks valida tervislikke peopesasuuruseid liha osi. Restoranisalatites võib olla palju kaloreid rasvakoguse tõttu, mida te ei näe - Caesari salati portsjon võib sisaldada rohkem rasva ja kaloreid kui pitsa.

Salat pole alati parem valik, kuigi see on roog, kus on palju rohelisi köögivilju. Tavaline salat selge valge asemel kastmega on kaalulangetamiseks hea valik, kuid salatites, kus on palju kastmeid, juustu, riivsaia jms, on tavaliselt palju rasva.

Fresh articles

Te ei pea sööma tervet taldrikut. Söö pool toidust, et kaloreid täita, ja ülejäänud osa veeta järgmise söögikorra ajal. Enne lauale serveerimist võite paluda, et pool toidust oleks väljavõtekarbis.

Mõnes restoranis pakutakse väikest või poolt oma suurest serveerimisest. Kui võimalik, tellige väikesed portsjonid. Lisage häid rasvu ja vähendage ebatervislikke rasvu.

kuidas poletada keha rasva kiiret

Rasvatüüp, mida tarbite, võib mõjutada seda, kas teie keha otsustab liigset rasva põletada või säilitada. Head rasvad, nagu küllastumata õlid, peaksid olema teie dieedi peamine rasvade allikas.

Eripakkumine lugejale

Küpseta või või seapeki asemel oliivi- või rapsiõliga. Muud head rasvaallikad on pähklid, seemned, avokaadod, kala ja looduslik maapähklivõi. Küllastunud rasvade üldkalorite saamiseks korrutaksite rasvagrammide arvu 9-ga. Näiteks 5 grammi küllastunud rasva teatud toidus võrdub 45 kaloriga.

#1 Söö piisavalt!

Oluline on jälgida seda, et tarbitud süsivesikud ei oleks töödeldud ning et valguallikad oleksid mitmekesised. Selleks sobivad näiteks kala, kaunviljad, kana ja sojatooted. Kehale tuleb pakkuda mitmekülgseid väljakutseid, mis tähendab, et lisaks raskustega treenimisele tuleb teha ka kardiotrenni.

Lihtne viis, kuidas kerge trenni käigus rohkem rasva põletada Rasva põletamine ja kalorite põletamine on erinevad asjad. Esimesena kasutab organism trenni käigus ära süsivesikud, sest neist saab keha kõige kiiremini energiat. Keha jaoks on sealt energia kättesaamine trenni ajal hoopis raskem, selleks peab ainevahetus tõesti väga korralikult töötama. Fitnessiteooria kohaselt põletab organism rasva kõige efektiivsemalt madala intensiivsusega treeningu käigus, sest sel moel annad sa kehale enam aega, et ladustatud rasvadeni jõuda, neid töödelda ja põletada.

Teadlaste hinnangul vajab inimkeha iga päev vähemalt 30 minutit mõõduka koormusega treeningut. Chicago uurimiskeskuse kohaselt põletasid rohkem kaloreid need, kes hingasid sisse maasika- ja popkornilõhnalisi aure.

Kuid enne kui kõik eelnev leiutati kasutasid inimesed treeninguteks vaid enda keharaskusi. Ajalooliselt on keharaskusega harjutused olnud pidevalt militaarse treeningute režiimide kavades. Suuresti tänu oma odavusele, mugavusele ning eelkõige efektiivsusele on keharaskuse harjutused ka püsima jäänud. Väljaspool militaar valdkonda kasutatakse keharaskusega harjutusi sportlaste treenimisel ning on samuti muutunud paljude rasvapõletus ja lihaste kasvatamise programmide põhikoostisosaks.

Poksimise jaoks ei pea enam kodustki väljuma — kel on olemas Wii, saab endale alla laadida poksimismängu, mis põletab arvestava hulga kaloreid. Jalgpalli mängimine ei põleta üksnes rohkem rasva kui jooksmine, vaid on ka põnevam.

Ole vormis.

#2 Söö süsivesikuid!

End liigutavate inimeste ainevahetus on kordi kiirem kui niisama laisklejatel. Köögis Söö proteiinirikast hommikusööki ja lõunat, kuna see aitab sul põletada rohkem rasva kui vähese proteiinisisaldusega söök. Roheline tee. See aitab kiirendada sinu ainevahetust, kui jood seda viis tassi päevas. Üle ei tasuks teega siiski pingutada.

kuidas poletada keha rasva kiiret

Kaks muna hommikusöögiks aitab dieedi ajal kaalu hoida ja on tervislikum kui kaks kuklit. Ürita süüa päevas rohkem kui antud arv kaloreid, kuna vastasel juhul läheb keha säästurežiimile ja hakkab kõhukest tekitama.

  1. 10 SALEDA PIHA NIPPI: Kuidas kiiremini rasva põletada? – Iluguru
  2. Lühidalt: joo ja mölla!
  3. Kuidas põletada liigset rasva ja püsida tervena: 12 sammu (fotodega) - Vihjeid -
  4. Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?
  5. PM Tervis Kõhurasvast vabanemiseks söö järjepidevalt valku ja kiudaineid.
  6. Jõusaalis 1.