Liigu sisu juurde

Not with the Mediterranean diet. See toimib teie pakaratele, reieluudele, neljarattalistele ja vasikatele. Igapäevane üldine tegevus.

hea kaalulangus sandwiches

Intervallikoolitus Video: Hinga! Joe DiStefano TEDxLuganoMai Suur osa treeningu jalgrattasoit 5 miili paevas kaalulangus on kaalulanguse ja lihaste ehitamise v9 kaalulangus, kuid sellel on teie kehale palju muud kasu.

  • Kaalulanguse optimeerija ulesanne 2
  • Tund või kaks kõndides põletatud kalorite arv sõltub teie praegusest kehakaalust ja kiirusest.
  • Viited 12 viisi, kuidas statsionaarne jalgratas teie tervisele kasulik on Statsionaarne jalgratas on suurepärane sisetingimustes treenimine igas vanuses inimestele.

Kui te treenite, töötavad teie lihased vastupanu vastu. Teie süda pumpab värsket verd kõikidele lihastele ja teie kopsud laienevad ning leping muutub tugevamaks.

kuidas slim alla lihasesi

See protsess mitte ainult ei võimalda teil kiiremini ja kauem minna, vaid soodustab ka tervislikku kopsu- ja südamefunktsiooni ning tõkestab haigusi. Igasugune südame-veresoonkonna harjutus, mis on tehtud pikema aja jooksul, on tõhus.

shed xs fat burner

Lõppkokkuvõttes sõltub see sellest, mida te teete ja teete seda regulaarselt. Kõndimine Jalutuskäik on suurepärane lähtepunkt südame ja kopsu vastupidavuse loomiseks, et inimesed saaksid seda kasutada. Liigadel on lihtne, kergesti ligipääsetav ja enamik inimesi seda naudib.

Mis on kardio?

Süda- ja kopsuhüvitiste saamise võti on kõndida tempos, mis teid väljakutse seab. Te peaksite tundma pisut hingeõhku, südame löögisagedus peaks tõusma ja sa peaksid murdma kerge higi. Kui te loote vastupidavust, kõndige kiiremini ja kauem. Sellele järgmisele väljakutsele annavad mägede lisamise jalgsi marsruudile või tõusurajale.

Mai on riiklik Stroke Teadlikkuse Kuu

Sörkimine ja jooksmine Kui olete ehitanud inimväärse vastupidavuse ja kiiruse kõndides, lükake oma südame ja kopsu vastupidavust sörkimisega järgmisele tasandile. Jooks on aeglasem kui jooksmine - tavaliselt 4—5 miili tunnis. Suurenenud kiirus ja mõju maksavad teie südame ja kopsud, põhjustades nende tugevnemist.

zone 2 koolitus rasva poletamine

Sõidutempo on tavaliselt üle 5 miili tunnis. Jalad liiguvad kiiremini, sa töötad vastu rohkem tuulekindlusele, käed pumbad kiiremini.

Kombineerituna süvendab see teie südame ja kopsude nõudmisi, muutes need tugevamaks ja tõhusamaks. Kaaluge 5K või 10K koolitust, järgides koolitusprogrammi, mis tõstab järk-järgult nädalavahetust.

Südame kaalulangus

Kui olete lühemate vahemaade lõpetanud, proovige pikemat võistlust nagu pool või täielik maraton. Ujumine Ujumist teatavad haiguste tõrje ja ennetamise keskused Ameerika Ühendriikides neljanda kõige populaarsema aeroobse vormina. Inimesed kõigist spordiüritustest võivad ehitada ujumisest südame ja kopsu tervise. Põhilised löögid, nagu rinnahoidmine ja seljajoon, on suurepärane võimalus uutele ujujatele, et ehitada vastupidavust, samas kui freestyle ja liblikasõidud on keerulisemad õppida ja täita.

soovimatu tahelepanu parast kaalulangust

Maapealsete harjutuste ujumise eeliseks on raskusjõust tingitud stressi puudumine liigestel ja lihastel ujuvuse suhtelise kaalutaoleku korral. See võimaldab jalgrattasoit 5 miili paevas kaalulangus kauem kasutada, et arendada vastupidavust ja vastupidavust.

Jalgrattasõit Jalgrattasõit on väike mõju, mida saate teha pika aja ja vahemaa tagant - nii palju kui miili ühe päeva jooksul.

Rattasõit hõlmab rattal istumist tere tulemast oma algajate klassimis toetab teie kaalu ja tähendab, et liigute vähem. Jooksmise ajal liigute rohkem, mis viib veidi suurema kalorsusega põletuseni. Keskmiselt põletab naelane inimene joostes iga 10 minuti järel kalorit ja 10 miili tunnis rattaga sõites 64 kalorit iga 10 minuti järel. Kaalukaotus Kaalu kaotamine ei tähenda ainult liikumist. See puudutab ka sissetulevate ja väljaminevate kalorite tasakaalu naelutamist.

Aga mitte alguses. Alguses soovid ehitada baasi, pedaalides pidevalt ja järjest rohkem aega.

Kiirkõnd: põletatud kalorid

See põhjustab füsioloogilisi muutusi südames ja kopsudes, mis võimaldavad teil minna kaugemale. Alushariduse ajal hoia oma intensiivsus umbes 65 kuni 75 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest.

bcm 95 kaalulangus

Kui olete oma baasi ehitanud, võite kiiremini minna lühematel vahemaadel ja töötada intervallikoolitusega, mis mõlemad aitavad teil kauem sõita. Intervallikoolitus Enamik inimesi ei saa püsivalt sprintida, kuid lühikesed sprintid on juhitavad.

Sprintide intervallid vahelduvad intensiivse püügiperioodiga taastumisperioodidega, tavaliselt 1: 2 või 1: 3 suhtega.

Näpunäited hea statsionaarse rattatreeningu jaoks

Selline koolitus sobib suurepäraselt vastupidavuse suurendamiseks, seda veelgi enam kui püsikoolitus, mis on tehtud PloS One'is Intervalle saab teha peaaegu igasuguses tegevuses - ujumine, jalgrattasõit, jooksmine ja sõudmine.

Kuid nad ei sobi inimestele, kes on varem istunud.

Kui palju kardioid on vaja kaalust alla võtta?

Need, kes kasutavad uusi vastupidavust, peaksid ehitama sobivuse baasi, kasutades selleks mõõdukat tempot. Kui see on saavutatud, saab programmile lisada intervallikoolitusi.

Ruumide koristamine 0, Puude lõhkumine 0, Esmasel pilgul tundub, et liigse kehakaalu probleem on küllaltki hõlpsasti lahendatav. Selleks tuleks ühelt poolt piirata tarbitava toidu energeetilist väärtust ning teiselt poolt kas säilitada kehaline aktiivsus endisel tasemel või siis seda hoopiski suurendada näiteks regulaarse spordiharrastuse kaudu või muul moel. Sel viisil tekitatav energiadefitsiit ei tohiks ületada kcal päevas. Nädalane vahe energia saamises ja kulus moodustab sel juhul kcal, mis on piisav kehakaalu vähendamiseks ligikaudu 1 kg võrra.

Alustage ühe seansiga nädalas ja töötage kuni kaks või kolm korda. Populaarsed Kategooriad.