Kui te tõstate, tähendab see, et te ehitate lihaseid, mis põletab rohkem kaloreid. Tean, et paljudele meie klientidele meeldib küpsetada. Kas keegi võib mulle öelda, kuidas kaalust alla võtta. Uni aitab teil keha ja vaimu taaskäivitada.
Miks on oluline kõndida - kaalulangetamiseks ja muuks.
Tervis Mitu miili on vaja päevas kõndida, et kaalust alla võtta 75 kilo? Kui kõndide põletatud kalorite konkreetne arv varieerub, ii kui kõnnite iga päev 5 miili, põletate igal nädalal umbe kalorit, mi võib põhjutada ühe ki Sisu: Kaalulanguse kaalutlused Kui kõndides põletatud kalorite konkreetne arv varieerub, siis kui kõnnite iga päev 5 miili, põletate igal nädalal umbes kalorit, mis võib põhjustada ühe kilo kaalulanguse.
Kui teete seda järjekindlalt, võite saavutada oma eesmärgi kaotada 75 kilo vähem kui 19 kuuga. Üks kilo kaalukaotust saavutatakse kalorite puudujäägiga, nii et saate oma kehakaalu langetamise kiirust suurendada, lisades täiendavaid treeninguid ja muutes oma dieeti.
Kuidas teha 10 000 sammu päevas
Näpunäide Ühe naela kehakaalu kaotamiseks peab teil olema kalorite puudujääk kalorit. Kui teete seda iga päev, süües vaid kehakaalu säilitamiseks vajalikku kalorite arvu, kaotate nädalas umbes ühe naela ja saavutate eesmärgi kaotada 75 naela vähem kui 19 kuuga. Kaalulangus 5 miili paevas jalutuskava Ühe naela kaotamiseks peate kulutama kalorit rohkem kui tarbite.
Kaalust alla võtmiseks vajalik kõndimise summa Kui peate kaalust alla võtma, võib kõndimine kindlasti käivitada mis tahes kaalulangetusprogrammi, eriti iga päev 10 miili kaugusel. Kui igapäevase tervisekõnni saaks pillidesse pakkida, oleks see üks populaarsemaid retsepte maailmas. See suhteliselt lihtne tegevus on kõige alahinnatud harjutus ja samas üks tõhusamaid. Ja see on parim lähtepunkt, kui te pole aegade jooksul korralikult liikunud. Kõndimise eelised Kõndimist saab teha igas vanuses ja kasu on üsna kiiresti tunda.
Ohutu kaalukaotuse määr on üks kuni kaks naela nädalas, soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus. See tähendab, et võite võtta eesmärgiks kaotada 75 naela 38—75 nädala jooksul ehk 9,5—19 kuuga, põletades — kalorit rohkem kui päevas tarbite. Loe rohkem: Mis kasu on 40 minutit päevas kõndimisest?
Kõndides põletatud kalorite arv ja iga nädal läbitavate miilide arv varieerub sõltuvalt sellest, kui kiiresti te kõnnite ja teie praegusest kaalust. Harvardi tervishoiukirjastuse andmetel põletab naelane kalorit tunnis, kui kõnnite kiirusega kolm ja pool miili tunnis. Kui see sama inimene tõstaks tempo nelja ja poole miilini tunnis, põletaks ta kalorit tunnis. Nii et ühe kilo kaalumiseks nädalas vajaminevate kalori põletamiseks peate kõndima umbes 5 miili päevas.
Kuidas jalgsi kaalust alla võtta? Teatud punkte peate meeles pidama, kui soovite kaalust alla võtta kõndides.
Näpunäide Kiiruse ja kehakaalu põhjal põletatud kalorite arvu hindamiseks kasutage ExRx. Kaalulanguse kaalutlused Esialgu ei pruugi teil võimalik kõndida 5 miili päevas. Pange ennast proovile, kuid ärge suruge liiga tugevalt, muidu võite vigastada. Kui te alles alustate kaalulangus 5 miili paevas, alustage kiires tempos kõndimisest kõigest 10 minutit, soovitab Berkeley California ülikool.
Suurendage oma kõndimist iga nädal viie minuti võrra, kuni suudate 5 miili eesmärgi täita. Iga päev kõndimine on ainult osa võrrandist, et saavutada oma eesmärk kaotada 75 kilo. Jälgige oma dieeti, veendumaks, et tarbite ainult kaalu säilitamiseks vajalikku kalorite arvu.
Kaalulanguse kiirendamiseks võite tarbida vähem kaloreid kui vaja. Loe rohkem: Rasva kaotuse ülim juhend Näpunäide Kui te pole kindel, kui palju kaloreid vajate, kasutage kalkulaatorit ExRx.
Piirid endokrinoloogias. Kõndimine on krooniliste haiguste ennetamisel kasulik, kuid kui mõtlete ka sellele, kas kõndides saab kaalust alla võtta, on ka vastus jah. Mis puudutab seda, kui palju kaalu võite kõndides kaotada, siis tulemused on erinevad.
Täitke oma kaloriteesmärgid, planeerides oma sööki enne tähtaega ja jälgides oma portsjonite suurust. Joo iga päev palju vett ja keskendu lahjade valkude, puu- ja köögiviljade ning komplekssete süsivesikute söömisele.
- Fate fit fat burner
- Rasva kadumise ravi kanpuris