Liigu sisu juurde

Noh, uurimus avaldati Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri näitas, et unepuuduses täiskasvanutel, kes puutusid pärast ärkamist hämarasse valgusesse, oli täisväärtusliku hormooni leptiini kontsentratsioon madalam, samas kui sinises valguses energiasäästlikest sibulatest pärit oli leptiini tase kõrgem. Kui teie eesmärk on kehaehitus või võimsuse tõstmine või kaalu tõstmine, siis on vastus JAH Kui teie eesmärk on ainult sobivus või kehakaalu langus, siis vastus on EI. Oluline on märkida, et see maksab teile lisakulu, kuid paljudele inimestele on see seda väärt.

Üks asi, mis mängib rolli selles, mitu sammu päevas peaksite saama, on teie vanus. Teine peamine tegur on teie keskmine päevane aktiivsuse tase. Kui olete aastane või noorem, peaksite saama vähemalt sammu päevas.

  1. KõNDIMISKIIRUS KAALULANGUSE JAOKS - TERVIS -
  2. Kuidas iga päev ohutult joosta Kuidas iga päev ohutult joosta Talv on lihtne aeg siseruumides viibimiseks ja puhkusefilme vaadates koos sooja taldrikuga.
  3. Kuidas Iga Päev Ohutult Joosta | Sobivus
  4. 5 PARIMAT JOOKSULINDI VALIKUT SEENIORIDELE ( AASTA üLEVAADE) - PSÜHHOLOOGIA -
  5. Tahtmatu kaalulangus keha susteem
  6. Rong pikaks võistluseks Kui ilm ei ole meelepärane, kui soovite oma treeningute üle suuremat kontrolli või kui soovite lihtsalt treeningut muuta, on jooksulindijooks tõhus alternatiiv õues jooksmisele.
  7. Hammaste salenemine
  8. Pilt Perfect Kaalulangus edulugu aadressil neikid.ee - Sobivus -

Keskmiselt kõnnib aastane või noorem inimene umbes sammu päevas. Kui peate end väga aktiivseks, võiksite iga päev saada üle 11 sammu. Numbrid on üle aastaste jaoks samad, välja arvatud väga aktiivsed, katkestades umbes 10 sammu päevas.

Kui kaua peaks keegi jooksurajal jooksma?

Jooksuraja kasutamise eelised Pidevalt treenides parandate enamuse oma elundite tööd. Tervemaks inimeseks saamine on tervislikum keha. Jooksuraja kasutamine kõndimiseks, jooksmiseks või sörkjooksuks võib eelkõige parandada teie südant ja kopse. Samuti aitab see teie kehal paremini hapnikuga varustada aju, mis võib parandada ka teie vaimset seisundit.

Oskab parandada und Kes unega ei vaeva? Kui te seda ei tee, siis pidage end õnnelikuks. Sõltumata sellest, kas viskate mõtlema eelseisvale kiirele nädalavahetusele või lihtsalt ei saa end mugavaks, võib jooksurajal treenimine teie und parandada. Kui veedame päeva televiisorit vaadates, laua taga töötades või muu istuva tegevuse juures, teab meie keha, et me puhkame.

Kui on aeg tegelikult magada, ei pruugi teie keha seda teada, kuna te pole kogu päeva jooksul palju energiat põletanud. Trenni tehes väsitab keha ära, mis aja jooksul võib aidata und parandada! Vähendab vererõhku Kui võitlete kõrge vererõhu või kolesterooliga, on seenioride jaoks üks parimatest jooksulintvõimalustest suurepärane võimalus nende arvu parandada.

10 parimat kaldega jooksulinti

Kui teie süda muutub tugevamaks, ei pea see kõik töötamiseks nii palju vaeva nägema. Teie HDL tase võib samuti paraneda, kui teile meeldib jooksurajal lühikestel distantsidel joosta. Kaalulangus Tõenäoliselt on see jooksulindi omamise üks tuntumaid põhjuseid.

  • Ma olen 5 jalga 9 ja kaalub naela ja 16 aastat vana Wii fit pluss ütles 7 päeva tagasi oli mul bmi 25, 21 nüüd 7 päeva hiljem see ütleb mul on bmi 24, 82 on see hea keskmine või halb algus kaalulangus?
  • 10 parimat kaldega jooksulinti - Nahahooldus -
  • Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha.
  • Piirid endokrinoloogias.

Kaalu langetamine on asi, mida enamik inimesi üritab vähemalt korra elus teha. Kui olete nagu meie, võib tiheda eluga olla raske kaalust alla võtta või kui elate kusagil külmade talvedega. Kui teil on kodus jooksulint, on teil võimalikult lihtne saavutada oma sobivuse eesmärke.

Niikaua kui kulutate rohkem kaloreid kui tarbite, olete oma kaalu väiksema vöökohani. Puudused jooksulindi kasutamisel Paljudel inimestel ei meeldi jooksulindi kasutamine, sest nad peavad seda igavaks. Sa lihtsalt kõnnid või jooksed oma kodus vööga.

See pole nii põnev kui suurepärane väljas, kuid see on suurepärane võimalus neile, kellel on õues kõndimine keeruline. Ehkki see võib olla igav, muudab teie treenimise ajal raamatu või taskuhäälingusaate lõbusamaks. Maa peal kõndides on künkaid, künkaid, looduslikke kalle ja palju muud.

Jooksurajaga ei tööta te kõik lihased, mida võiksite töötada. Jooksurajal harjuvate lihaste suurendamiseks muutke kalle järsemaks, kui olete sellega rahul.

Kuidas kaotada 10 naela. kuu jooksulindi kasutamisel

Tervisliku kaalu säilitamiseks suurendage aeglaselt jooksulindil töötamise aega neljal päeval nädalas 30 minutini. Parandage oma üldist vormi Kui soovite oma üldist vormisolekut parandada, peate treenima mõõduka kuni jõulise intensiivsusega. Pöörake tähelepanu sellele, kui kaua te jooksurajal töötate, samuti sellele, kui intensiivselt te jooksete. Jookse minutit igal nädalal mõõduka intensiivsusega või 75 minutit igal nädalal tugeva intensiivsusega vastavalt Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele.

Kasutage oma intensiivsustaseme paremaks hindamiseks pulsikella. Kui teie füüsiline vorm paraneb, ühendage kogu nädala jooksul mõõdukas ja jõuline jooksulint. Rong lühikeseks võistluseks Võite leida lähedal asuva maanteesõidu, mida joosta peaaegu igal nädalavahetusel.

Kõige tavalisemad on lühemad 5K või 3,1 miili vahemaad.

Puhas pühkige

Hüppeliigutusi ei soovitata, kuna need suurendavad vigastuste tekkimise võimalust. Shutterstock Tagurpidi kõndides kasutatakse jalalihaseid erinevalt ettepoole kõndimisest ja see võib olla suurepärane viis põlvevigastuse taastamiseks.

Retro kõndimine on jooksulindil kõige ohutum, kuid sama sobiv oleks ka mahajäetud jooksurada. Kui teil pole kumbagi neist seadetest teile kättesaadav, kõndige väljapoole - eemal liiklusest, puudest, aukudest jms. Isegi aeglane tempo 2 mph annab üsna intensiivse treeningu.

5 parimat jooksulindi valikut seenioridele (2021. aasta ülevaade)

Lihasvalude vältimiseks alustage aeglaselt: ärge proovige esimesel nädalal kõndida rohkem kui veerand miili tagasi. Näpunäited pärast kõndimist.

Potentsiaalsed tulemused Vöökohalt minema jalutamiseks on vaja ainult mugavat jalanõupaari.

Joo pärast kõndimist rohelist teed. Shutterstock TO Toitumine Uuring näitas, et osalejatel, kes tarbisid nädala jooksul iga päev kolm tassi jooki, oli vähem rakkude kahjustuse markereid, mis olid põhjustatud treenimisvastasusest. See tähendab, et roheline tee võib aidata teil ka pärast kiiret jalutuskäiku kiiremini taastuda. Teises Journal of Health Science Uuringus suurendasid osalejad, kes panid spordijoogi joomise nelja kuni viie tassi rohelise tee joomisega minutilise sörkjooksuga kolm korda nädalas 8 nädala jooksul oma rasva põletamise võimele nii treeningu ajal kui ka istuvana.

Shutterstock Kiire kaalulangus ei saa sellest lihtsam: Lihtsamalt suurema vee joomine võib suurendada tervete inimeste kalorite põletamise kiirust Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Pärast umbes 17 untsi vee umbes 2 pikka klaasi joomist suurenes osalejate ainevahetuse kiirus 30 protsenti.

Teadlaste hinnangul põletaks veetarbimise suurendamine 1,5 liitri võrra päevas umbes 6 tassi aasta jooksul täiendavalt 17 kalorit - see on umbes viie naela kaalukaotus. Kujutage nüüd ette, et maksimeerite selle veekaalu langetamise häkkimise ainevahetust soodustava jalutuskäiguga. Shutterstock Kas olete kunagi näinud kedagi kõndimise ajal Gatorade'i või Vitamiinivett tarbimas? Kui nad ei käi kiirustades järsu kallakuga üles, teevad nad seda valesti.

Lisaks on need magusad joogid kohutavad toitumine jooksjatele ja jalutajad igatahes! Shutterstock An Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri uuring näitas, et madala kalorsusega dieet, mis sisaldab palju mandleid, võib aidata kaalulangust suurendada.

Mida otsida, kui osta vanurite jooksulint Uue jooksulindi ostmisel peate olema teadlik paarist põhifunktsioonist. Nagu me varem ütlesime, ei taha te raisata raha tootele, mis teile ei sobi. Allpool on mõned levinumad asjad, millele peate toodete võrdlemisel tähelepanu pöörama.

Teadlaste sõnul ei mõjuta mandlites olevad head monoküllastumata rasvad mitte ainult insuliini taset, vaid pakuvad ka dieedipidajatele täielikku tunnet, mis tähendab, et nad ei sega vähem. Nii et võtke jalutuskäigule kaasa väike mandlikott, kui hakkate nälga tundma. Shutterstock Esialgu võib olla midagi uut keeruline jätkata, lihtsalt sellepärast, et see ei kuulu veel teie rutiini.

Kui see saab harjumuseks, saab see osa teie igapäevastest vooludest. Pidage meeles, et motivatsioon on see, mis aitab teil alustada, ja harjumused on need, mis teid edasi hoiavad.

30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides

Shutterstock Kaalulangetamiseks kõndimine on üks asi, kuid kõndimisel on ka muid eeliseid. Boonused kõhu rasva põletamise võimalused ootavad teid, kui saate auto koju jätta, liftide ja eskalaatorite asemel trepist üles sõita või kui saate kilomeetri või kaks sõita sõbra või sugulase juurde. Kui sõidate massilise transiidiga tööle, kõndige marsruudil veidi edasi bussi- või rongipeatuseni.

ohukese kaalulanguspihusti

Shutterstock 'Treeningujärgne toitumine on kõigi treeningueesmärkide saavutamiseks ülioluline,' ütleb Santoro, kes väidab, et treeningueelne ja -järgne toitumine on teie päeva kaks kõige olulisemat söögikorda.

Oluline on tankida keha kohe pärast treeningut või kiiret jalutuskäiku, sest see aitab täiendada glükogeeni taset, vähendada valkude lagunemist ning suurendada valkude sünteesi ja lihaste ehitamise võimet.

Kui kasutame jõusaalis palju lisaenergiat, nõuab meie keha rohkem kütust koos näljatunde ja koriseva kõhuga.

kuidas veekindel rasva poleb

Sel hetkel kipuvad inimesed oma jõupingutusi õõnestama toidud, mis muudavad need tegelikult näljasemaks või üleliigne kogus toitu, ütleb Lisa juubelMS, CDN. Shutterstock Isegi puhkeolekus põletab keha pidevalt kaloreid. Tegelikult kulutatakse 75 protsenti päevas põletatavatest kaloritest lihtsalt elus hoidmiseks.

Ainevahetuse kiirus on palju suurem inimestel, kellel on rohkem lihaseid, sest iga nael lihast kulutab umbes 6 kalorit päevas ainult enda ülalpidamiseks.

msteni rasva kadu

Kui suudate pakkida vaid viis naela lihaseid ja seda säilitada, põletate aasta jooksul kolme naela rasva kaloriekvivalendi. Paarige see üleliigne lihas minutilise kiire kõndimisega üks kord päevas ja hakkate oma lisarasvade ladestumist kiiresti vähendama.