Liigu sisu juurde

Ehk siis, kui toitumisharjumusi ei muuda, tulevad ka paastumisega kaotatud kilod ikkagi tagasi. Minu taustast Ma õppisin Londonis arstiks, aga olen palju aastaid töötanud teadusajakirjanikuna ajalehtede ja televisiooni heaks. Teadlased on leidnud, et vahelduva tühja kõhuga on madalam vööümbermõõt võrreldes piiratud kalorsusega dieedil olevate inimeste raviskeemidega

Vahelduv paast - Intermittent Fasting

See raamat tutvustas tollal veel väga uut dieeti, mida nimetati vahelduvaks paastumiseks, koos tervisele kasulike aspektidega. Ehkki me teeme juttu mitmesugustest paastumisvõimalustest, keskendume dieedile, mida mina kutsun 5 : 2 lähenemiseks.

Selle asemel, et kärpida tarvitatavate kalorite hulka iga päev, nagu tehakse tavalise dieedi puhul, soovitasin ma, et lihtsam oleks piirduda kahel päeval nädalas umbes kaloriga meeste puhul või kaloriga naiste puhul ja ülejäänud viiel päeval nädalas toituda tavapäraselt.

uus kaalulangus

Meie sõnum levis kulutulena. Paastudieet sai kiirelt rahvusvaheliseks bestselleriks, mida tõlgiti 40 keelde, ja seda dieeti hakkasid pidama paljud inimesed, kaasa arvatud arstid, poliitikud, kuulsused ja Nobeli preemia laureaadid. Koomik ja Oscarite gala õhtujuht Jimmy Kimmel kaotas 5 : 2 dieedi abil 11 kilogrammi ja on saavutatud kaalu säilitanud, piirates kalorite hulka kahel päeval nädalas.

  1. Eksperdi vastused lugejate küsimustele Vahelduv paast on võimas vahend kaalulangetamiseks.
  2. Я хочу поблагодарить за помощь.

Ta rääkis hiljuti Men s Journalile, et dieedi pidamine aitab toitu rohkem väärtustada. NHSi veebileht, mis pidas varem 5 : 2 dieeti moeröögatuseks, kirjutab nüüd oma Top Diets Review s, et kahel päeval režiimist kinni pidada on lihtsam kui seitsmel päeval, mis teeb lihtsamaks ka vahelduva paastumise rasva kaotus nadalas kaalukaotamise.

12 põhjust, miks vahelduv paast tervisele kasulik on

Tasub veel lisada, et kaks päeva piiratud toitumist nädalas võib aidata vähendada keharasva, insuliiniresistentsust ja ravida teisigi kroonilisi haigusi. Arst ütles, et pean hakkama ravimeid võtma. See oli mulle šokk, sest minu ülekaaluline isa haigestus diabeeti viiekümnendates eluaastates ja suri selle kaalulanguse arvutustabel tõttu aastaselt.

Ma ei tahtnud samamoodi lõpetada. Seega asusin otsima ravimitevaba lahendust, mis aitaks ravida diabeeti, ja nii kuulsingi esimest korda perioodilisest paastumisest, mis aitab kaalu langetada ja mõjub üldse tervisele hästi. See kõlas nii huvitavalt, et otsustasin veenda BBCd lubama mul teha teaduslikku dokumentaalsaadet pealkirjaga Eat, Fast, Live Longer Söö, paastu, ela kauemmilles saaksin ise olla katsejänes.

Katsetasin palju vahelduva paastumise mooduseid, enne kui otsustasin 5 : 2 kasuks. Selle lähenemisega kaotasin 9 kg ja sain veresuhkru taas normi, ning seda kõike ilma ravimiteta. Ta ütles mulle, et ma olin saanud diabeedist jagu vaid tänu sellele, et olin kaalus alla võtnud palju ja kiirelt.

  • Kaalulangus ohutu rinnaga
  • Vahelduv paast - Intermittent Fasting
  • See raamat tutvustas tollal veel väga uut dieeti, mida nimetati vahelduvaks paastumiseks, koos tervisele kasulike aspektidega.
  • Taielik rasva kookospiima kaalulangus
  • Vahelduv paast - Intermittent Fasting – Toitumisteraapiakeskus

Kui ma Royga esimest korda kohtusin, oli ta äsja alustanud mastaapset katset, lootes tõestada, et kalori tarbimine päevas kiire kaalulangetuse eesmärgil ei aita üksnes kõvasti kaalu langetada, vaid aitab ka enamikul 2. See on revolutsiooniline, sest enamik arste usub, et 2. Roy teadustöö veenis mind sedavõrd, et tema abiga kirjutasin raamatu 8-nädalane veresuhkrudieet Tänapäev; Selles raamatus, mis on suunatud inimestele, kes põevad 2. Sellestki raamatust sai rahvusvaheline bestseller ja tuhanded inimesed, kes programmi läbi tegid, on saanud oma veresuhkru taseme taas ilma ravimiteta kontrolli alla.

Seda raamatut soovitavad nii arstid, medõed kui ka diabeediarstid. Minu abikaasa Clare, kes töötab perearstina, aitab selle lähenemisega muuta paremaks sadade patsientide elu.

Üks tema patsient võttis kaalus alla lausa nii palju, et Clare ei tundnud teda enam ära! Ta usub tulihingeliselt, et toit võib muuta elusid, ning koostas raamatu tarbeks lausa uusi retsepte. Ennekõike leidub siin uut ja jahmatavat teaduslikku materjali. Vb kaalulangus, mil kirjutasin raamatud Paastudieet ja 8-nädalane veresuhkrudieet, kogusin vahelduva sliming puksid keha shaper kohta rohkesti igakülgset infot.

Teaduslikud uuringud nõuavad palju aega. Professor Taylor alustas suurt diabeediuuringut aastal, aga tulemused avaldati alles aastal, ja teatan rõõmuga, et need olid isegi paremad, kui oskasin oodata vaadake 4.

Hiljuti näitasid veel kaks ulatuslikku uuringut kalori dieedi kasulikkust kiirel kehakaalu langetamisel, isegi kui inimene ei põe diabeeti.

On tehtud arvukalt uusi uuringuid, näitamaks 5 : 2 dieedi tervisekasusid. Vahelduva paastumise rasva kaotus nadalas otsustasingi kuus aastat hiljem täiendada oma esimest kaht raamatut ja siduda viimaste teadustööde parimad ideed kokku üheks lihtsasti järgitavaks programmiks. Uue programmi nimeks sai Kiire See vahelduva paastumise rasva kaotus nadalas küll 5 : 2 dieeti, aga toetub palju muu hulgas ka kergemini ette võetavatele kalorilistele paastupäevadele.

Kava koostamisel oli eesmärgiks luua lihtne ja tõhus viis, kuidas saada lahti rasvast ja elada tulevikus tervislikumalt. Kiire Kiire läbimiseks on erinevaid mooduseid ja 7.

Kõikide võimaluste ühiseks jooneks on kalorilised paastupäevad. Seda just sellepärast, et maagiline number on eduka dieedipidamise võtmeks see on piisavalt kõrge, et 10 9 olla teostatav ja jätkusuutlik, samas piisavalt madal, et tekiks soovitud muudatused ainevahetuses.

Pärast raamatu esimese osa läbilugemist peate otsustama, kui intensiivselt soovite programmi läbida st kui mitu kalorilist paastupäeva peate algul nädalas tegema ja kuidas seda edaspidi kohandada. Kiireks kaalulangetamiseks, muidugi seni, kuni see on teie kehale ohutu vaadake lehekülge 72tuleks eesmärgiks seada tarbida iga päev kalorit.

Selle režiimiga tulete ohutult toime nädalaid ja isegi kuid. See meetod vahelduva paastumise rasva kaotus nadalas teile, kui soovite kaalus palju alla võtta, ent teil on asjaga kiire, põete eeldiabeeti või 2. Kiiret kaalulangetamist peetakse tihti krahhidieediks, aga tahan teile näidata, et õigesti toimides on see täiesti ohutu. Siiski ei suuda või ei soovi igaüks jääda kalori juurde päevas just kuigi kauaks.

Nii et kui olete paar nädalat kiirelt kaalu langetanud, soovitan teil minna dieedile, mida kutsun Uueks 5 : 2 dieediks. Kalorikogus, mille töötasin välja Paastudieedi jaoks kalorit kaks korda nädalas, põhines muuhulgas inimkatsetel, kuid enamjaolt siiski loomkatsetel.

Õhtusöök

Ehkki selline dieet on tõhus, on see osale inimestele ikkagi liiga raske. Sellepärast soovitan nüüd jääda kahel päeval nädalas kalori piiresse. Kas sedasi saate ikkagi kiirelt kaalu kaotada?

taielik rasva piimandus kaalulangus

Jah, eriti kui alustate kiire kaalulangetamise programmiga ja liigute seejärel edasi Uue 5 : 2 dieedi juurde. Kõik retseptid põhinevad vähese süsivesiku- ent kõrge valgusisaldusega Vahemere köögil. Ma olen sellisest toitumisviisist niivõrd huvitatud just sellepärast, et see võimaldab kaalulangetamise ajal säilitada lihasmassi ja pidurdada ainevahetuse kokkukukkumist.

eemaldage rasva terrassist

Pikas perspektiivis tähendab see, et kaal ei tule nii lihtsalt tagasi. Lisaks ei nõua säärane toitumisviis mõne toidugrupi kõrvalejätmist, mistõttu usun, et see dieet on palju jätkusuutlikum. Eelkõige soovin, et te eksperimenteeriksite Kiire ga. Kõigil meil on erinevad vajadused ja nõudmised. Minu programm põhineb uuemal teadusel, aga on samas väga pragmaatiline. Lõppude lõpuks on parim dieet just selline, mida suudate järgida ja mis sobib teie elustiiliga kõige paremini.

Kiire programmi teised komponendid Peale selle, et purustan laialt levinud müüte dieedipidamisest ja kaalutõusust ning viin teid kurssi uuemate uuringutega, tahan teile tutvustada võrdlemisi uut vahelduva paastumise vormi, mida kutsutakse ajaliselt piiratud toitumiseks APT. APT on internetis populaarsust kogunud eriti just alla aastaste inimeste hulgas, kes pööravad oma kehale rohkem tähelepanu.

sc rasva kadu

See tähendab, et inimene tarbib igapäevase vajaliku kalorihulga üpris kitsas ajavahemikus, enamasti 8 kuni 12 tunni jooksul. See pikendab tavalist üleöö paastumist aega, mil te magate ega söö midagi vahelduva paastumise rasva kaotus nadalas annab teie kehale võimaluse rasvu põletada ja taastuda.

Kaalu kaotamiseks on palju erinevaid viise. Seda, mis on viimastel aastatel populaarseks saanud, nimetatakse vahelduvaks paastumiseks 1. See on söömisviis, mis hõlmab regulaarset lühiajalist paastu. Lühike paastumine aitab inimestel vähem kaloreid süüa ja aitab optimeerida ka mõnda kehakaalu kontrolliga seotud hormooni. On mitmeid erinevaid vahelduva paastumise meetodeid.

Täpsemalt tuleb APTst juttu 2. Lisaks kirjutan täpsemalt ketoosi olulisusest kuidas veenda oma keha lülituma ümber nii, et suhkrute kasutamise asemel põletataks energia saamiseks rasvu ketokehade kujul. See on vahelduva paastumise edu võtmeks. Samuti selgus, et see on üllatavalt hea nii kehale kui ka ajule.

  • Keto kaalulangus ei ole esimene kuu
  • Kokkuvõte Paastumine kaalulangetamise vahendina Paastu kasutamisel kaalulangetamise meetodina ei ole võib-olla nii pikk ja väärikas ajalugu kui paastumisel laiemalt, kuid sellegi poolest ulatub see tänaseks mitme kümnendi taha.
  • Vahelduv paast ei ole kasulik ainult kaalulangetamiseks.
  • Poletada keha rasva kiiresti 2 nadala jooksul
  • 12 teadusega tagatud tervisehäireid vahelduva paastu ajal - Nahahooldus -

Aga selleks tuleb toimida õigesti. Miks ei peaks kaalu langetama ainult edevusest Vahelduva paastu taga peituvad sügavamad põhjused kui lihtsalt kaalu langetamine kirjutan nendest edaspidient enim kasu lõikavad paastust tõenäoliselt just need, kellel on probleeme ülekaalulisusega, täpsemalt inimesed, kellele on liiga palju rasva tekkinud piha ümber st sisemist, sisikonnarasva. On täiesti mõistetav, et dieedipidamisse suhtutakse skeptiliselt nimelt usutakse, et need ei mõju kunagi.

Ja pealegi, kas kaalu ei langetata üksnes edevuse pärast? Kindlasti on olemas ohtralt ebatõhusaid dieete loodetavasti veenan teid, et see pole üks neist. Mis puutub edevusse, siis pole midagi halba selles, kui inimene tahab parem välja näha, aga Kiire tõeline eesmärk on muuta teie elustiili tervislikumaks. Isegi väikesed muudatused on olulised. Kui kehas on liiga palju rasva, põhjustab see hormoonide ja põletikku tekitavate ainete vabastamist, mis soodustab vähi tekkimist.

Minu tulemused pärast päevast vahelduvat paastumist Söö seda, mitte seda! - Kaalukaotus

Cancer UK andmetel on paljud vähijuhtumid seotud ülekaalulisuse või rasvumisega, kaasa arvatud kaks levinumat vähitüüpi: rinna- ja jämesoolevähk. Kui olete minusugune, siis ei kogune rasvad mitte ainult kõhu, vaid ka kaela ümber. Mitte ainult sellepärast, et näete ihaldusväärsem välja, vaid ka hormonaalsete muudatuste tõttu ja suurenenud vereringe pärast suguelundites. Pluss-suuruses mina Enamasti soovitan üksnes cobra 6 fat burner arvustused, mida olen ise järele proovinud, sest nõnda saan teada, kui praktilised või mittepraktilised mu soovitused tegelikult on.

Seda ma tegingi.

Vahelduv paast on tänapäeval üks populaarsemaid dieete. Tüüpe on mitu, kuid neil on ühist paastuaega, mis kestab kauem kui tavaline üleöö paast. Kuigi uuringud on näidanud, et see võib aidata teil rasva kaotada, võib mõni mure, et vahelduv paastumine põhjustada ka lihaste kaotust.

Mõistust ma päris ei kaotanud, aga hakkasin rohkem sööma röstsaia, pastat ja näkse. Alguses suuri muudatusi ei toimunud. Mu keha tundis ilmselgelt rõõmu uuest madalast kaalust ega tahtnud lasta mul õhupalliks muutuda.

Ent umbes kuu möödudes hakkas kaal vargsi kerkima. Mul läks peaaegu neli kuud, et võtta kaalus juurde enam kui 6 kg, ja siis tikkus veresuhkru tase jälle diabeedinäitajate piiresse, vererõhk oli taas ohtlikult kõrge, magasin kohutavalt halvasti ning olin loid ja pahur. Kui tahate näha, milline ma siis välja nägin, külastage veebilehte thefast Minu naine Clare ütles, et on aeg lõpetada.

Seega tegin algust Kiire ga ja tulemused olid drastilised vaadake lehekülge Minu taustast Ma õppisin Londonis arstiks, aga olen palju aastaid töötanud teadusajakirjanikuna ajalehtede ja televisiooni heaks.

Tööelus püüan vahelduva paastumise rasva kaotus nadalas mõtestada keerulisi ja tihtilugu vasturääkivaid väiteid tervisest. Seetõttu suhtlen sageli juhtivate arstide, kaalulangetamisspetsialistide ja toitumisuuringute tegijatega üle kogu maa.

Mõnega neist olen teinud koostööd, et korraldada algupäraseid uuringuid eeskätt toidu ja tervise valdkonnas. Kõik, mida ma kirjutan, põhineb kõige uuemal teadustööl see raamat sai teoks vaid tänu töökatele teadlastele, kes 15 14 nõustusid mind viima kurssi uusimate avastustega ja nagu raamatu lõpus näha, viitan ma palju teaduslikele töödele. Te ei pea neid viiteid läbi lugema, kuid need on seal olemas, juhuks kui soovite ise minu väidetes veenduda.

Nendele inimestele, kes on segaduses, miks on meedias nii palju vasturääkivaid väiteid tervise kohta, lisasin raamatu lõppu peatüki tõendusmaterjalide usaldatavuse kohta vaadake lehekülge Seal selgitan ma, mida kujutab endast juhuvalikuga kontrolluuring ja miks on see usaldusväärsem kui valitsuse suunised, loomkatsed või juhtkontrolluuring.

Lisaks leiate raamatust läbivalt juhtumiuuringuid ja lugusid inimestelt, kes on minuga ühendust võtnud, et jagada näpunäiteid ning rääkida, kuidas neil dieet edeneb.

Olen avastanud, et veebileht on uskumatult kasulik koos aktiivse kogukonnaga, kus üksnes ei toetata teineteist, vaid jäetakse ka pidevat tagasisidet oma tegevuste kohta.

kaalulangus ules ja alla

Me oleme sotsiaalsed loomad ning parim viis kaalu langetada ja tervislikumaid harjumusi kujundada on teistega suhtlemine.