Liigu sisu juurde

Väljundahelasid on üksikasjalikult kirjeldatud temaatilistes allikates. Ööpaastu saaks ta alates kella See lihtsalt juhtub. Proovisin ka kaks korda nädalas paastu versus ülepäeviti või ainult üks kord, ja see pani mu esinemisse tõepoolest kriipsu peale. Lisateavet tema töö kohta leiate aadressilt precisionnutrition. Kas poleks lahe, kui saaksin 40ndates eluaastates uuesti raja joosta?

Telli podcast oma valitud meediumipleieris. Podcasti sponsorid Taskujuhend tegevuseks: meditatsiooni tegemise kunsti kohta. Kui veedate palju aega asjade mõtlemisele, plaanide koostamisele ja võimaluste uurimisele, kuid harva tõmbate ühegi neist päästikule, on see raamat teie jaoks. Kandke seda endaga kaasas ja pöörduge igal ajal ükskõik millisele lehele, et saada vajaduse korral tagant jalga.

Leidke parimad ametikandidaadid, postitades oma töö enam kui le peamisele töölevõtmise saidile, klõpsates lihtsalt ZipRecruiteris. Tehke seda külastades tasuta ZipRecruiter. Umbes viimase kümne aasta jooksul on vahelduva paastu tervislikest mõjudest palju räägitud.

See kulgeb korrapäraselt lühikese aja jooksul ilma toiduta. Mõned vahelduva paastu reklaamitud eelised hõlmavad keha rasva purustamist, säilitades samal ajal lihaseid ja jõudu, parandades veresuhkru taset ja insuliinitundlikkust, suurendades pikaealisust ja parandades fookust ning jah, mõned neist ütlevad isegi, et see võib aidata vähiga võidelda, aga kuidas paljud neist väidetavatest eelistest on reaalsed ja kui paljud neist on lihtsalt hüppe?

Minu tänane külaline on toitumisteadlane, kes on mitu viimast aastat uurinud ja katsetanud vahelduvat paastu, et nendele küsimustele vastuseid leida.

Tema nimi on John Berardi ning ta on Precision Nutritioni ja veebipõhise toitumisalase juhendamise ettevõtte kaasomanik.

Söögiajastustrateegiad võivad aidata teil kaalust alla võtta: vahelduva paastu toitumise näpunäited

John on kirjutanud e-raamatu, milles tuuakse välja kõik uusimad uuringud vahelduva paastu kohta, samuti tema isiklikud katsed mitme rasva kaotuse katkendlik paastumine IF-protokolliga ning see sisaldab kogu veretööd ja kõike, mis sellega kaasnes.

Täna kärbib John saates vahelduva paastu hoogu ja annab meile nüansi, et vaadata selle dieedimeetodi eeliseid ja varjukülgi. Kui olete mõelnud vahelduva paastu proovimisele, ei kuidas magab kaalulangus te sellest etendusest ilma jääda.

John jagab täpselt, kes peaks IF-d kasutama, see on vahelduv paast ja kes mitte ning milliseid tulemusi saab paastumisel oodata. Pärast saate lõppu vaadake saate rasva kaotuse katkendlik paastumine aom.

Kaalukaotuse vahelduva paastumise potentsiaalsed eelised

3010 kaalulanguse retseptid Berardi, tere tulemast saatesse.

John Berardi: Tänan teid väga. Täname mind. See on tohutu rõõm ja au, et te mind kutsusite.

Maksalutikad, Toksoplasmoos ja Opistorhid. Tundmatud ja aplad Inimsööjad

Nagu me rääkisime, olen tegelikult enne alustamist jälginud veebisaiti ja taskuhäälingusaateid piinlikult pikka aega. Ma mõtlen, et see oli isegi teie sait, mis andis mulle juba varakult palju motivatsiooni ja inspiratsiooni selle kohta, mida rasva kaotuse katkendlik paastumine Precision Nutritionis teeme, idee, et võite lihtsalt armastada suurepärast sisu ja kasutada seda ettevõtte loomise vahendina, näiteks 'Kuule, me ei kirjuta seda sisu muul põhjusel kui fantastilise sisu väljaandmiseks maailmas.

Tänan teid selle eest ja täname kõiki toredaid asju aastate jooksul. Brett McKay: Noh, aitäh heade sõnade eest. See on väga alandav ja mul on au. Suur tänu. Me räägime vahelduvast paastumisest täna. Räägi mulle kõigepealt oma taustast. Sa oled doktorikraad, aga millises doktorikraad?

John Berardi: Jah, nii et mul on füüsiline koormus ja toitumisbiokeemia. Minu teekond selleni, mida ma täna teen, on kuidagi ebatraditsiooniline. Ma olin vist see lugu kõige sobivamalt alguse saanud siis, kui olin väga nigel keskkooliõpilane või kasvasin üleüldiselt astma ja allergiatega ning mu pahv oli kõikjal, kus käisin, nii et ma polnud sportlik laps ega midagi muud niimoodi, kuid samastudes väga vana Charles Atlasega, kiusaja reklaamidest näkku löödud liiv.

Säästsin aastaselt oma nõudepesuraha ja ostsin searsist kangikomplekti ning sealt tuligi kirg treenimise ja jõutreeningu vastu ning mina, järgmise paari aasta jooksul, arvan, et kaks, kaks ja a pool aastat panin selga umbes 70 naela lihaseid, läksin mõnel kulturismi- ja jõutõstmisvõistlusel võistlema. Kulturismis ja jõutõstmises õpitud distsipliin, toitumine, regulaarsed treeningud ja muu muutsid mu elu tõesti.

rasva kaotuse katkendlik paastumine slim alla 4 elu

Siis otsustasin minna lõpuks kogukonnakolledžisse ja saada ülikooli minemiseks piisavalt häid hindeid. Tegin meditsiinieelse meditsiiniõppe eelklassi, mõtlesin, et lähen meditsiinikooli, ja mõistsin siis, et ma lihtsalt ei usu, et see mulle midagi meeldiks.

Mulle meeldib keha tundma õppida, kuid mulle meeldib väga liikuda ja toituda. Seejärel tegin magistriõppes füsioloogia erialal ning seejärel doktorikraadi treeningu ja toitumisbiokeemia alal, kuid see tee meelitab teid akadeemikute jaoks, olema professor või teadlane, ja ma tegin seda paar aastat, kuid mu süda lihtsalt hoidis alati treeneritöö juurde tagasi tulles.

  • Kas vahelduv paastumine paneb sind lihaseid suurendama või kaotama? | Toit | May
  • Vahelduv paast on tänapäeval üks populaarsemaid dieete.
  • Poletage rasva oma nagu
  • Kas kaalulangetamiseks tuleks kasutada paastu?
  • Eemaldage madalama kohu rasva

Kogu nende akadeemikute ja teadustöö aastate jooksul töötasin sportlaste ja harrastusharjutajatega, kes tahtsid parem välja näha ja tunda end. Mingil hetkel olin ma täpselt selline: 'Tead mida, las ma teen seda lihtsalt', ilmselt rasva kaotuse katkendlik paastumine meeldis see, mida sa oma veebisaidiga tegid.

See on asi, mida ma mõtlen iga hetk, kui ma ei mõtle muudele asjadele, mida inimesed arvavad, et peaksin mõtlema, nii et kirjutan sellest ja avaldan selle. Aastate jooksul sündis täpset toitumist lihtsalt tasuta artiklite abil Internetis.

Õnneks on see tänaseks tohutult kasvanud ja nüüd on meil seaduslik äri. Alates viimase 15 aasta algusest oleme juhendanud veebis üle 50 inimese ja meil on ka sertifitseerimisprogramm. Toitumisest rääkides meeldib mulle sageli öelda, et jah, mul on akadeemiline sugupuu, kuid see pole kõige olulisem osa sellest, mida ma teen või minu kogemustest. Ma arvan, et kõige olulisem osa on see, kui olete töötanud umbes 50 inimesega ja omanud kogemusi, et võtta teadusuuringutest või Internetist välja see, millest võite lugeda, ja rakendada seda ning tegelikult näha, mis töötab, ja seejärel kogu oma elavust siduda paaritusega kõik katsed põhialusteni, mis lõpuks tegelikult toimivad.

Brett McKay: Sa kirjutasid meile tegelikult artikli Enne kui jõuame sellesse, mis on vahelduv, noh, teame kõik, mis on vahelduv paast. Paast on ilma söögita. Vahelduv paast teeb seda justkui regulaarselt, aga miks olete kulutanud palju aega vahelduva paastu uurimisele ja katsetamisele?

John Berardi: Ma mõtlen, rasva kaotuse katkendlik paastumine mul on see imelik asi, kus minu amet on ka minu hobi ja kirg ning kõikehõlmav huvi. Juhendan paljusid inimesi ja õpetan sertifikaatide, tarkvara ja muu taolise kaudu teisi spetsialiste, meie süsteemi selleks, kuid ma mõtlen, et mind huvitavad lihtsalt kehaehitusega manipuleerimine, tervis, keha koostis ja jõudlus.

Olen nüüd 40ndate keskel.

Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma

Võistlen meistrite tasemel radadel. Eksperimenteerin alati asju iseendaga. Mul on akadeemiline ettevalmistus ja mul on palju treenerikogemusi, nii et tunnen, et suudan seda edukalt ilma liigse riskita. Mitu aastat tagasi oli punkt, kus otsustasin, ja pärast aastaid ja aastaid kestnud tõstmist ja kulturismi ning ka jõutõstmistreeninguid tahtsin võidukalt naasta spordi juurde nagu võistlussport.

Olin nooremana jooksja, sprinter, kergejõustiklane ja nii olin: 'Oh, ma kuulsin neist meistrite taseme rajakohtumistest.

  • Vahelduv Paast - Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine
  • Telli podcast oma valitud meediumipleieris.
  • Live bare kaalulangus
  • Vahelduva dieedi näpunäited Söögiajastustrateegiad võivad aidata teil kaalust alla võtta: vahelduva paastu toitumise näpunäited Kui proovite kaotada pühade või piduliku hooaja jooksul kogutud kaalu, et see sobiks uuesti oma vanade teksade või supelkostüümiga, või soovite lihtsalt tervislikumat elustiili järgida, siis teate, et see on ülesanne, mis võtab muidugi aega ja kannatlikkust.
  • Kaalulangus parast kunstlike magusainete sulgemist

Kas poleks lahe, kui saaksin 40ndates eluaastates uuesti raja joosta? Umbes samal ajal - see oli- oli vahelduva paastu kohta Internetis palju-palju-palju lärmi.

Tänapäeval peame seda tõde, mida oleme õppinud, enesestmõistetavaks, kuid siis oli kogu toidu ja toitumise paradigma see, et tervise nimel peate terve päeva kaalulangus ada sööma sageli juniper marjade rasva kadu eineid ja ilmselt mäletate seda.

See oli see, millest kõik rääkisid. See ei tapa teie ainevahetust.

rasva kaotuse katkendlik paastumine bpi rasvapoleti roxylean

Sel ajal põhjustas see tohutut lõhet. See on väga sarnane sellega, mis praegu toimub, kas peaksime sööma liha või mitte liha ja lihtsalt taimi koos mõne hiljuti ilmunud dokumentaalfilmiga.

Dieediriskid

See oli sama asi. Kõik olid lihtsalt vaimustunud erinevatest teemadest ja kas sa peaksid sööma sageli väikeseid eineid või seda paastumist? Kui töötate toitumisharrastusega, saate päevas umbes miljon sõnumit ja saate need tõeliselt tulised irratsionaalsed arutelud.

Olles koolitatud teadlane, on see justkui minu vaimne koosseis ja ma olen pidanud ka oma kutsumuseks läheneda nendele asjadele mitteemotsionaalselt ja neid lihtsalt testida, olgu see siis eksperimenteerimine rasva kaotuse katkendlik paastumine gruppidega meie juhendamise klientidest, sest meil on igal aastal nii palju, et saame teha väikseid katseprojekte, uurimisprojekte, milles võrreldakse kahte rühma kahe erineva dieedi korral, ja oleme seda ka varem teinud või ka minu enda ja mõne täppistoitumise või mõne muu inimese jaoks minu sõbrad ja kolleegid.

Ma olin lihtsalt väga lummatud ja ajastus sobis ideaalselt, sest see suur arutelu oli üleval. Mõtlesin, et mis see kisa endast kujutab, ja tahtsin ka kergejõustiku jaoks kaotada umbes 20 naela, seega otsustasin, et proovin oma elus terve hulga erinevaid vahelduvaid paastutüüpe ja dokumenteerin kõik, et näha, kuidas see läheb osutuma.

See oli omamoodi katse genees. See oli osaliselt professionaalne uudishimu, osaliselt isikliku eesmärgi seadmine ja siis ka lihtsalt sügav huvi selle päeva konkreetse emotsionaalse arutelu vastu, nagu mis juhtuks? Erinevalt tänasest arutelust selle üle, kas liha põhjustab vähki, ja me kõik peaksime sööma taimset või muud, mille lahendamiseks kulub 30 aastat, vahelduva paastumise asi, võiksite välja mõelda, vähemalt keha koostise ja veremarkerite osas üsna kiiresti, umbes 12 või 16 nädala jooksul.

Proovite kalaoli ja kaalulanguse eelised, mõõdate kraami hoolikalt, näete, mis välja tuleb.

See oli tol ajal ideaalne lühiajaline eksperiment. Brett McKay: Nagu te ütlesite, on palju, oli palju hype, ja ikka on palju hype ja palju juttu veebis vahelduva paastu kohta. Millised on mõned mainitud eelised, mida te seal nägite, mis austaksid vahelduvat paastumist? John Berardi: Jah, ma mõtlen, et mõned eelised on Võiksime öelda, et keha koostisel on eeliseid. Võiksime öelda, et pakutakse välja tervisele kasulikke eeliseid rasva kaotuse katkendlik paastumine siis võime öelda, et pakutakse välja füsioloogilisi eeliseid.

Kaalust alla võtta ajakava järgi.

Kui me vaatame keha koostise eeliseid, siis ütlevad inimesed, et võite kaotada palju keharasva ilma tavapärase dieedivaluga. Ajalooliselt, kui inimesed käisid dieedil, eriti kui nad olid aktiivsed ja oletame, et nad käisid jõusaalis ja palkasid personaaltreeneri või dieeditreeneri või mis iganes, said nad selle sõnumi, väikesed söögikorrad, mida süüakse sageli kogu päeval, võib-olla lõigake süsivesikud välja.

See on üsna piirav ja keeruline, vaimselt, emotsionaalselt ja isegi füsioloogiliselt keeruline. Trennid hakkavad kannatama ja muud sellist. Paljud inimesed teevad ettepaneku vahelduva paastumisega, te ei pea end nii palju ilma jätma, tõesti, kui teete, ütleme, pikendatud paastu, mida mõned inimesed kutsuvad 8 paastuks, kus teil on 16 tundi päev, kus te ei söö sööki, ja kaheksa, 8-tunnise akna ajal, seda teete.

Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus

Selle kaheksa tunni jooksul saate valimatult teha, kuid teie valikutes rasva kaotuse katkendlik paastumine palju rohkem ruumi, sest olete selle pikema paastuperioodi läbi elanud. See on üks pakutavatest eelistest.

Viited Vahelduv paastumine võib parandada rasva kadu ja lubada süüa rohkem petuvaid toite kui traditsiooniline dieet, kuid kuidas seda teha ja kuidas see toimib? Jim Stoppani, PhD, on teie vastused!

See on lihtsam viis keharasva kaotamiseks, kui saate hommikusöögi ajal hommikul tõesti näljaseisu algfaasis. Teate, kehakinnitusest on kasu.

Võimalikud probleemid vahelduva paastuga kehakaalu langetamiseks

Siis on välja pakutud kasu tervisele, milleks on parem veresuhkru reguleerimine, madalam vere lipiidide sisaldus ja veel terve hulk muid asju, mis on seotud asjadega, mida võime vereanalüüsiga mõõta, ja näiteks insuliini alandamisest ning põletiku ja muu alandamisest. Osa sellest tuleb kirjandusest välja, lihtsalt mitte nii, nagu inimesed Internetis räägivad. Kolmandaks psühholoogiline kasu. Nüüd on paljude inimeste jaoks nälg hädaolukord.

See on nagu siis, kui on aeg süüa, kui te ei söö, on teil selline eelnevalt laaditud arusaam, et see on hädaolukord, ja kui te ei saa toitu, siis juhtuvad halvad asjad, nagu te saaksite hüpoglükeemiliseks või muutute tõeliselt ärrituvaks. Mõned inimesed kutsuvad seda puusepaks, nagu nälg ja viha segunevad.

rasva kaotuse katkendlik paastumine kus rasva me poletame

Ma arvan, et see on osa psühholoogilisest, kuid see on osa ka füsioloogiast. See on see, et olete nii treenitud, et teie elus ei oleks näljaperioode, nii et kui te ei söö, saate valesti kohaneda. Üks pakutavatest eelistest ja ma nägin seda vahelduva paastu ajal isiklikult, on see, et saate teada, et nälg pole hädaolukord.

rasva kaotuse katkendlik paastumine kaalulangus parast nuvaring lahkumist