Liigu sisu juurde

Leidke liikumisharrastuse või dieediga "meeskonnakaaslased", mis aitab teil motivatsiooni säilitada. Magusate toitude söömise lõpetamise esimesel nädalal peaksite märgatavalt vähenema rasvade sisaldus. Kustuta kõik tuled. Igal hommikul tuleks ärgates ja enne hommikusööki juua klaas vett. Keskmise kehakaaluga peaksite kaalust alla võtma 0,5—1 kg nädalas. Kui sa tõesti tahad tervislik toitumine kava kaalulangus, lihtsalt installida selle rakenduse.

Madalamat kõhurasva on raske kaotada, sest te ei saa keskenduda kõhurasva vähendamisele nagu teistes kehapiirkondades. Selle asemel peate kaotama üldise rasva. See artikkel õpetab teile, kuidas dieedi, füüsilise koormuse ja elustiili muutmise kaudu kõhurasva kaotada. Sammud 1. Kaalu langetamise osas ei saa rasva kaotada ühel alal. Kui soovite kõhurasva kaotada, peate kaotama üldise kaalu, vähendades tarbitavate kalorite arvu. Lõika oma igapäevasest dieedist välja umbes — kalorit. Need vähesed kalorid aitavad teil kaotada umbes 0,5—0,75 kg nädalas.

Tervishoiutöötajad ei soovita seada rohkem kaalulangetamise eesmärke. Pidage toidupäevikut või kasutage veebipõhist jälgijat, et näha, kui palju kaloreid te praegu iga päev sööte.

Kui lahutada see arv st, saate mõõduka kehakaalu langetamiseks iga kaalulangus bangkok tarbitavate kalorite arvu. Keskenduge peamiselt valgu, köögiviljade ja puuviljade tarbimisele. Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieet põhjustab mitte ainult kiiret kaalulangust, vaid vähendab oluliselt ka kõhu rasva.

Sööge iga toidukorra ajal — grammi lahjat valku. Valige peamiselt tärkliseta köögivilja nt paprika, tomat, kurk, baklažaan, lillkapsas või salat ja seadke eesmärgiks portsjonit söögikorra kohta. Söö tassi rohkem köögivilju. Söö portsjonit puuvilja päevas.

Nõuandeid Rasva selja kaotamise viisid Teie elg on kaalulangetamie kava ük rakemaid kohti ravade toonimiek ja kaotamiek. Kahjuk ei aa me konkreete poitiooni jaok kaalu langetada. Kahjuks ei saa me konkreetse positsiooni jaoks kaalu langetada. Dieet ja füüsiline koormus peavad toetama nii ülakeha tugevust kui ka vähendama keha rasva.

Piirake terade tarbimist. Toidud nagu leib, riis ja pasta võivad olla tervisliku toitumise osa. Teiselt poolt sisaldavad need toidud võrreldes teiste toitudega märkimisväärses koguses süsivesikuid. Seetõttu hõlbustab tarbimise piiramine madalama kalorsusega dieedi säilitamist.

Piirake selliste toiduainete nagu leib, riis, pasta, küpsised, laastud, tortiljad, kuklid, Terade täielikku tarbimist ei ole vaja vältida.

Selle asemel valige teraviljatoidud, mis on toitvad ja täidlased, näiteks kinoa või kaer.

  • Rasva selja kaotamise viisid | Vihjeid | May

Eemaldage lisatud suhkur. Uuringud näitavad, et suhkur eriti lisatud suhkur on kõhurasva kogunemise üks peamisi süüdlasi. Seetõttu piirake suhkrurikka toidu tarbimist. Lisatud suhkur on tooraine, mida ettevõtted toodangu ajal oma toodetele lisavad. Näiteks sisaldavad küpsised või jäätis sageli suhkrut või muid roogasid, näiteks kreekerid, puuviljamahlad, pastakastmed sisaldavad ka palju lisatud suhkrut. Looduslikke suhkruid ei lisata, kuid need on toidus loomulikult olemas.

Näiteks puuviljad sisaldavad looduslikke suhkruid. Loodusliku suhkruga toidud on palju paremad, kuna need sisaldavad sageli rohkem vajalikke toitaineid.

Alamkõhurasva kaotamise viisid

Harjuge lugema toidumärke ja olge ettevaatlik pakendatud toidus sisalduvate "peidetud" suhkrute suhtes. Olge teadlik lisatud suhkrute kaotage rasva vihjeid nimetustest ja teadke, et tootele võib lisada rohkem kui ühte tüüpi suhkrut. Kui teile meeldivad maiustused, valige oma magusa isu rahuldamiseks ebatervislikud võimalused, nagu mesi, tume šokolaad, kuivatatud puuviljad ja Kreeka jogurt.

Joo palju vett. Hüdreeritud olek on oluline samm keha normaalse funktsiooni säilitamisel. Teiselt poolt näitavad uuringud, et rohke vee joomine toob kaasa ka kiirema kaalulanguse. Osa põhjusest on see, et vee joomine aitab teil end täis tunda ja vähem süüa. Eesmärk on juua vähemalt klaasi vett päevas. Enne iga sööki jooge klaasi vett, et vähendada söögiisu ja aidata teil täiskõhutunnet kiiremini tunda.

Mõned uuringud näitavad, et hommikune treening enne sööki aitab liigsest rasvast ladustatud glükogeeni asemel rohkem kaloreid põletada. Hommikul võimlemiseks pole vaja liiga vara ärgata. Pange lihtsalt äratus tavapärasest 30—60 minutit varem. Hommikuse treenimise mõned muud eelised on järgmised: mitte tunglemine rahvarohkes jõusaalis, treeningu varajane lõpuleviimine, pärastlõunal tasuta ja päeva alustamine keskendunumana.

Tehke aeroobseid harjutusi.

Jah saab toitumine ja kaalus! Kui sa tõesti tahad tervislik toitumine kava kaalulangus, lihtsalt installida selle rakenduse. Sa lähed paigaldada üks parimaid toitumine apps.

Südame löögisageduse harjutused aitavad põletada kaloreid ja suurendada ainevahetust, aidates kaalust alla võtta kiiremini. Nädalas peaksite tegema vähemalt poletage rasva kuidas mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, mille võib jagada 30 minutiks 5 päeva jooksul nädalas.

Kui aga soovite siseorganite rasva kaotada, soovitavad mõned eksperdid seda suurendada 60 minutini päevas. Harjutused hõlmavad sörkimist, kiiret kõndimist, rattasõitu, ujumist, matkamist ja tantsimist.

Alamkõhurasva kaotamise viisid | Vihjeid | May

Leidke endale sobiv treeningvorm. Kui treenimine erutab teid, on lihtsam treeningukavaga kaotage rasva vihjeid pidada. Lisage jõudu tugevdavad harjutused. Samuti on oluline ühendada paaripäevane jõu- või vastupidavusharjutus. Need harjutused aitavad teie dieedi ajal lihaseid toniseerida ja säilitada lihasmassi.

Eksperdid soovitavad jõutreeningut päeva nädalas. Tehke kindlasti harjutusi, mis tugevdavad kogu keha ja kõiki suuremaid lihasgruppe. Ehkki üksi kõhurasva kaotamine ei pruugi olla võimalik, aitab keskelihaste selja- ja kõhulihased jõuharjutuste kombinatsioon saavutada tasasema ja kindla kõhupiirkonna. Tehke selliseid harjutusi: Plank, Crunch Crunch või V-painutused. Harjutage intervalli.

Kuidas vähendada rasva kehas

Uuringud näitavad, et kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT vähendab kõhu rasva rohkem kui tavalised südamelöögisageduse harjutused. HIIT on lühema aja jooksul teostatav treeningvorm, kuid paneb keha rohkem tööle.

Vaheldumisi lühiajaliste kõrge intensiivsusega harjutuste ja mõõdukamate harjutuste vahel. Harjutage HIIT-i päeva nädalas. Neid võib lugeda südame löögisageduse suurendamise harjutusteks. Eksperdid soovitavad igal nädalal 75 minutit intensiivset treeningut. Stress tõstab kortisooli taset - hormooni, mis paneb keha rohkem rasva, eriti kõhurasva, talletama. Samuti paneb stress sööma vastavalt meeleolule või sööma stressi leevendamiseks, mitte nälja pärast.

Kui võimalik, leidke viise, kuidas vähendada või vältida kontakti inimeste või asjadega, mis on teie elus stressirohked.

  • Kõhurasva kiire põletamine (fotoga) - Vihjeid -
  • Rasva vähendamine kehas - Vihjeid -

Igapäevast stressi ja ärevust saab vähendada oma aega kontrollides, nii et te ei pea ajarõhuga pidevalt tegelema. Kui olete liiga stressis, võtke mõni minut päevas istumiseks, sulgege silmad, keskenduge hingamisele ja ärge mõelge millelegi. Magage piisavalt. Uuringud näitavad, et unepuudus võib mõjutada maitset ja keha rasva. Kui te kaotage rasva vihjeid saa piisavalt magada, on teil oht kaalus juurde võtta ja kõhurasva koguda.

Eksperdid soovitavad täiskasvanutel magada vähemalt 7—9 tundi ööpäevas. Piisav uni aitab säilitada tervist ning tunda end lõdvestunumalt ja mugavamalt. Kustuta kõik tuled. Lülitage kõik elektroonikaseadmed telefonid, tahvelarvutid, arvutid välja vähemalt 2 kaotage rasva vihjeid enne magamaminekut.

Iseenda kaalust alla võtmine võib olla keeruline, eriti kui kõik teie ümber söövad ebatervislikke asju. Leidke sõber, kellega koos dieeti pidada, et saaksite koos motiveerida, jagada oma saladusi ja isegi koos treenida. Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on paljude teiste toetus, kaotavad rohkem kaalu ja hoiavad seda kauem.

Pidage toidupäevikut. Uuringud näitavad, et inimesed, kellel on harjumus salvestada, mida nad söövad, kaotavad kaalu kiiremini ja hoiavad tervisliku kehakaalu kauem kui selle harjumuseta inimesed.

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, saab HIIT-i abil oma ainevahetust ära kasutada kuni 24 tundi pärast treeningut. See tähendab, et teie keha jätkab kalorite põletamist ka pärast treeningu lõpetamist. HIIT-harjutused põletavad rohkem kaloreid vähem kui aja jooksul kui tavaline rütmiline südametegevuse harjutus. See tähendab, et te ei käi, sörkige ega sörkige seda Sprint piisavalt kiiresti, et rääkida. Alustage sekundilise kõrge intensiivsusega treeninguga, seejärel puhake kas kõndides või tehes madala intensiivsusega treeninguid, mitte seisma jäädes umbes 1 minut.

See on kaotage rasva vihjeid tingitud sellest, et söögi üles kirjutamine hoiab teid otsuste eest vastutamas. Seetõttu peaksite päevikute kirjed olema võimalikult täpsed. Paljude veebisaitide rakendused võivad aidata jälgida teie söödavaid toite ja otsida kaloreid paljudest erinevatest toitudest.

Enne dieedi alustamist jälgige oma rasvakadu, mõõtes vöökohta või kaalu. Jälgige oma kaalu iga päev või kord nädalas, et näha, kui kaugele olete oma eesmärkideni jõudnud. Peaksite astuma skaalale iga päev samal kellaajal ja kandma sama riietust, et oma arengut täpselt kajastada. Igapäevane kaalumine aitab teil probleeme kaalulanguse ajal varakult märgata kui kaotage rasva vihjeid on.

Kui leiate, et võtate kaalus juurde, võite enne päevakorda võtmist lugeda kaotage rasva vihjeid, et näha, kas sööte liiga palju, või suurendada kardiotreeninguid.

Mõõtke regulaarselt oma vöökohta või puusa, et näha, kui palju kõhurasva olete kaotanud. Arst annab teile teada, kas kaalu langetamine on ohutu ja sobiv. Kaalu langetamise ajal järgitud elustiili säilitamine aitab pikemas perspektiivis kaalu säilitada ja rasva kaotada.

Vanade harjumuste juurde naastes võite uuesti kaalus juurde võtta. Pidage meeles, et te ei saa keskenduda ainult kõhurasva kaotamisele. See pole võimalik. Niisiis, kõhu rasva kaotamiseks peate keskenduma üldisele kehakaalu langetamisele, dieedile ja treeningutele. Viimased Artiklid