Liigu sisu juurde

Naiste omadused Reeglina põletavad naised keha loomuliku töö käigus väga vähe rasva, mistõttu on soovitatav läbi viia füüsilise kultuuri ja aeobika klassid. Teie kangekaelne rasv ei ole enam kangekaelne ja näitaja on harmooniline.

Kuid ma ei sumptomite kaalulangus vasimus arevus, kui paljud inimeed tegelikult aru aavad, keha fx kaalulangus ee töötab. Kuid ma ei tea, kui paljud inimesed tegelikult aru saavad, kuidas see töötab. Selles artiklis käsitlen kontseptsiooni ja seda, kuidas oma tsooni määrata.

Peamine idee Pulsitreeningu tsoon on vahemik, mis määratleb treeningu intensiivsuse ülemise ja alumise piiri. Selle arvutamiseks kasutatakse vanusega seotud prognoositavat maksimaalset südame löögisagedust HRmax ja spetsiaalset võrrandit, mida nimetatakse pulsivaruks vt allpool jaotist "Sihtpulsitsooni arvutamine".

Aeroobne tähendab "hapnikuga".

Massaažitreeninguprogrammi koolitus jõusaalis

Anaeroobne tähendab "hapnikuta". Vastupanuharjutused ja sprint on anaeroobse treeningu näited, samas kui kõndimist ja sörkimist peetakse tavaliselt aeroobseks, ehkki anaeroobseks muutmiseks võiksite kõndida või sörkida piisavalt kiiresti. Maksimaalne pulss HRmax arvutatakse lahutades vanus st. Võrrand "vanus" annab ainult hinnangu, kuna maksimaalse pulsisageduse varieeruvus vt allpool "Maksimaalse pulsisageduse ennustamise vead".

  • Banaan rasva poleti
  • Kuidas arvutada pulssi rasva põletamiseks õigesti - Hüpertensioon
  • Massaažitreeninguprogrammi koolitus jõusaalis
  • Tõde "Fat Burning Zone" kohta
  • Must kohv on kasulik mõõdukalt.

HRmax on bioloogiliselt määratud ja väheneb vananedes ning korrelatsioon vanusega on tugev; see tähendab, et kui suur hulk 20—aastaseid inimesi kõndiks jooksurajal kurnatuseni, et saavutada oma HRmax, oleks südame löögisageduse keto kaalulangus mustrid aastastel umbes lööki minutis lööki minutis kuni 75 lööki minutis aastastele. Mis vahemikus peaksin treenima?

Kas rasvapõletustsoon tõesti põleb rasva kiiremini?

Kuid tase, millest alustate, pole nii oluline. Kõige olulisem on see, et alustate ja siis aja jooksul, kui teie vastupidavus paraneb, saate intensiivsust järk-järgult suurendada.

Keha mahutab nii madala kui ka kõrge intensiivsusega treeningu, suurendades hingamisteede ensüümide aktiivsust ja muid biokeemilisi reaktsioone lihastes.

Unsolved Mystery of Herobrine

Anaeroobsed treeningulaadsed intervallid ja kiirustöö on abiks, kui soovite oma aega parandada või optimaalselt esineda sellisel üritusel nagu 10K jooks või 50 miili rattasõit, sest treening valmistab teie keha ette sündmuse konkreetseteks anaeroobseteks nõudmisteks nt kui peate spurtima või mäest üles ronima. Seda tüüpi zone 2 koolitus rasva poletamine, mida nimetatakse "koolituse spetsiifilisuseks", on tõhus, kuna see jäljendab ürituse ajal kogetud pingutuste tüüpi.

Teiselt poolt, kui tervis ja üldine vormisolek on eesmärk, mitte maanteevõistluse tulemuslikkus, pole vaja anaeroobselt treenida, välja arvatud juhul, kui teile meeldib suruda. Uuringute mahud tõestavad seda. Jällegi, keha mahub aja jooksul tööle ja kui soovitakse kõrgemat vormisolekut, tuleb intensiivsust suurendada.

Treeningpulsitsoonid pakuvad kvantifitseeritavat meetodit treeningute suunamiseks ja treeningu intensiivsuse määramiseks. Rasvapõletus vs südamerežiim? Need põhinevad bioloogial, et madalama koormuse korral põletatakse suurem rasvaprotsent kui süsivesikud.

Kuidas arvutada pulssi rasva põletamiseks õigesti

Selle põhjuseks on: 1. Rasv on tihedam kütus kui süsivesikud 9 kalorit grammi kohta vs 4 kalorit. Rasva põletamiseks kulub rohkem hapnikku kui süsivesikutel, sest rasv on tihedam. Madalama koormuse korral hingate eeldatavasti rasva põletamiseks lihastesse rohkem hapnikku.

Kõik ülaltoodud võivad õigeid olusid arvestades tõele vastata, kuid reaalses treeningstsenaariumis on sellega probleeme. Esiteks põletatakse aeroobse treeningu tsoonis igasuguse intensiivsusega palju rasva.

Teiseks võivad terminid "rasvapõletus" ja "kardio" segadusse ajada inimesed, kes arvavad, et rasva põletatakse ainult treeningu ajal "rasvapõletuse" režiimis ja "südame" režiimis zone 2 koolitus rasva poletamine põletata rasva. Fakt on see, et mõlema režiimi ajal põletate rasva.

kaalulangus urineerimine poletage kae ja ola rasva

Kuid peamine probleem on see, et rasvapõletusrežiim on paljude inimeste jaoks tavaliselt liiga aeglane treening, et kasu maksimeerida. Tegelikult võiksite rasvapõletustreeningu lõpus põletada vähem kaloreid ja vähem rasva kui kardiorežiimis. Siin on näide sellest, mida ma mõtlen. Oletame, et naelane mõõduka kehakaaluga mees kõnnib jooksulindil 60 minutit 3,0 mph "rasvapõletuse" režiimis.

See on kilose mehe jaoks kalorit naelane mees põletab kalorit miilis, olenemata sellest, kas ta kõnnib või jookseb. Põletatud rasvaprotsent võib olla väiksem kui 4,0 mph kui 3,0 mph, kuna koormus on suurem ja teoreetiliselt tarnitakse lihastesse vähem hapnikku. Minu ettepanek on ignoreerida rasvapõletusrežiimi kui te ei soovi vähem intensiivset treeningut.

Te ei kavatse selles režiimis rohkem rasva põletada kui kardiorežiimis ja see võib lõpuks teie aega ebaefektiivselt kasutada. Soovitan treenida nii palju kui võimalik mugavalt, vigastusi ohtu seadmata, et maksimeerida kalorite ja rasvapõletust ning üldist kardiorespiratoorset treeningut. Sihtpulsitsooni arvutamine Pulsitsooni arvutamiseks soovitan pulsivarude meetodit HRR. Südame löögisageduse reserv kasutab vahemikku teie puhkepulsist kuni prognoositava maksimumini.

  • Mida naeb valja 5 naela kaalulangus
  • Nõuanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks - Pähklid
  • RASVA KADU JA RASVAPõLETUSTSOON Q’N’A - SOBIVUS -
  • Pulsitreeningu tsoon - Tervis -
  • Kas rasvapõletustsoon tõesti põleb rasva kiiremini?

Teiste vahemike saamiseks võite sisestada muud väärtused. Maksimaalse pulsisageduse ennustamise vead Eesmärgivahemike arvutamine üle aastastel inimestel võib olla ebatäpne HRmax-i hindamise vigade tõttu, mis on tingitud vanemaealiste märkimisväärsest pulsisagedusest. See tähendab, et populaarne võrrand HRmaxi hindamiseks, "aastane", ei pruugi olla vanemate kui aastaste inimeste puhul täpne.

Nõuanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks

Viga tuleneb tõenäoliselt võrrandi päritolust, mis tuletati vabatahtlikest, kes tõenäoliselt ei esindanud üldist populatsiooni. Aastal avaldatud olulises uuringus Ameerika Kardioloogiakolledži ajakiri Oma järelduses pakuvad teadlased vanemate täiskasvanute HRmax-i hindamiseks järgmist võrrandit: - 0,7 x vanus Seda uut võrrandit kasutades on aastase inimese ennustatud HRmax lööki minutis miinus Esialgses aastase võrrandi korral on see lööki minutis miinus 70 ehk üheksa lööki minutis madalam.

nutrivix cosmeticos parim rasva poletusmasin

Treeningupiirkonna arvutamiseks madalama HRmax-i kasutamise probleem on see, et jõuate treeningtsoonini, mis võib olla teie tegelikust võimekusest madalam, mis tähendab, et võite potentsiaalsetest spordihüvedest ilma jääda. Minu ettepanek, kui olete üle aastane, on proovida seda mõlemal viisil ja jälgida treeningute ajal enesetunnet.

Pange kinni treeningu intensiivsusest, mis jätab teid vähemalt soojaks ja kergelt hingetuks, kuid ei sea teid vigastuste ohtu.

Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust?

Kui teil on eesmärgi südame löögisageduse kohta küsimusi, peaksite rääkima oma arstiga. HRmax ei erine, kui arvestada aastaseid vanu ja uusi võrrandeid.

HRmax erinevus kahe võrrandi vahel muutub märkimisväärseks alles siis, kui arvestada vanemas vanuses.

ma tahan oma talje alla luua rasva poletavad kompleksid

Tehnoloogia Pulsikellad on seadmed, mis mõõdavad pulssi reaalajas. Nende populaarsus on viimase 10 aasta jooksul pööraselt kasvanud, osaliselt tänu kiipide miniatuurimisele ja täpsusele. Paljud sportlased kasutavad treeningu ajal pulsikellasid, et teha kindlaks, kas nad on õiges treeningtsoonis.

Kuid pulsikellad pole mõeldud ainult tippsportlastele. Soovitan pulsikella, kui teile meeldivad vidinad või arvate, et teile võiksid meeldida nende seadmete pakutavad pulsiandmed ja teie keha reaalajas tagasiside. Standardne disain on saatjaga rihm, mida kannate zone 2 koolitus rasva poletamine ümber, ja vastuvõtjaga käekell. Rinnasaatja tuvastab treeningu ajal teie pulsi ja saadab juhtmeta signaali käekella ekraanile, et saaksite seda näha.

Saate osta kõik kellad ja viled selliste funktsioonidega nagu kogu treeningu arvutisse allalaadimine või alarmid, mis annavad teile teada, kui lähete oma treeningtsoonis liiga kõrgele või liiga madalale, või võite minna minimalistlikuks ja osta põhimudeli, mis lihtsalt loeb teie pulss. Nike, Polar ja Timex on vaid kolm mainekat ettevõtet, mis toodavad pulsikellasid.

  1. Kuidas kaotada 10 kg kaalu 30 paeva jooksul
  2. boiler room - Estonian translation – Linguee
  3. Kuid ma ei tea, kui paljud inimeed tegelikult aru aavad, kuida ee töötab.

Tajutud pingutus Pulsisageduse jälgimine ja treeningtsoonid pole mõeldud kõigile. Kuid ärge muretsege, saate ikkagi suurepärase treeningu ja ilma igasuguse treeninguga kaasneva kasu. Kõik, mida peate tegema, on oma keha kuulata. Sa teed trenni, kui tunned, et süda pumpab ja sul on hingamine kergelt puudu. Tugevuse mõõtmiseks võite kasutada ka Borgi tajutava koormuse skaalat RPE. Valige lihtsalt altpoolt number, mis kõige paremini kirjeldab teie pingutust.

Kokkuvõte Pulsitreeningu tsoonid ja pulsi jälgimine on: 1. Kuid isegi kui te ei haaku kunagi treeningtsooni ideega, võite siiski oma keha kuulates või RPE-taolise skaala abil suurepärase treeningu saada. Oluline punkt on sealt välja tulla ja liikuda, hoolimata sellest, kuidas treeningut jälgite!

kaalulangus naela ekvivalent heather sykesi kaalulangus