Liigu sisu juurde

Leidke oma vastus allpool. Ma olin naeruväärselt keskmine kutt ja sügavalt õnnetu buutida. Ja need rasvad muudetakse ketoonkehadeks, mida kasutatakse toimimiseks vajaliku energia saamiseks glükoosi asemel. Samal ajal kui meie keha on hõivatud uue toidu ja uute ainete ning uute jäätmete lagundamisega, jäävad vanad jäätmed maha.

kaalulangus katkendlik paastumine keto mini nao tostmine parast kaalulangust

Keto dieet ja vahelduv paastumine on kaks kuumimat praegust tervisesuunda. Paljud terviseteadlikud inimesed kasutavad neid meetodeid kehakaalu langetamiseks ja teatud tervislike seisundite kontrollimiseks. Ehkki mõlemal on nende väidetavate eeliste jaoks põhjalik uurimistöö, mõtlevad paljud inimesed, kas nende kahe ühendamine on ohutu ja tõhus.

Kiire Kiire On selge, et katkendlik paast ei takista teid aja jooksul söömast seda, mida soovite. Aga mis siis, kui soovite kaalust alla võtta? Kas vahelduv paast toimib? Uuri edasi. Kas vahelduv paast aitab kaalulangust?

See artikkel määratleb vahelduva paastumise ja keto-dieedi ning selgitab, kas nende kahe ühendamine on hea mõte. Mis on vahelduv paastumine? Vahelduv paast on söömisviis, mis vahetub teatud ajaperioodil kalorite piiramise või tühja kõhuga söömise ja normaalse toidutarbimise vahel 1.

Dietoloogi sõnul võiksid Keto katkise paastuga proovida

Vahelduvat paastumisprotseduuri on palju erinevaid, sealhulgas 5: 2 meetod, Warriori dieet ja vahelduv paastumine. Vahelduvat paastu kasutatakse peamiselt kaalukaotuse tehnikana. Kuid uuringud leidsid, et see võib kaalulangus katkendlik paastumine keto kasuks tulla ka mitmel muul viisil.

Näiteks on näidatud, et vahelduv paastumine vähendab põletikku ning parandab aju talitlust ja veresuhkru taset 2, 3, 4.

kaalulangus katkendlik paastumine keto slimming thermal vest arvustused

Kokkuvõte Vahelduv paastumine on söömisharjumus, mis hõlmab paastuperioodi ja normaalse söömise vahelist rotatsiooni. Mis on keto dieet?

Ketogeenne keto dieet on rasvasisaldusega ja väga madala süsivesikusisaldusega toitumisviis. Süsivesikute sisaldus on tavaliselt alla 50 grammi päevas, mis sunnib teie keha oma peamise energiaallika glükoosisisalduse asemel rasvadele 5 tuginema.

Ketoosina tuntud ainevahetusprotsessis lagundab keha rasvu, moodustades ketoonideks nimetatavaid aineid, mis toimivad alternatiivse kütuseallikana 6. See dieet on tõhus viis kilo kaotamiseks, kuid sellel on ka mitmeid muid eeliseid.

Aastakümne populaarseimad dieeditrendid

Ketodieeti on epilepsia raviks kasutatud juba ligi sajandi ja see tõestab ka teiste neuroloogiliste häirete esinemist 7. Näiteks võib keto dieet parandada Alzheimeri tõvega inimeste vaimseid sümptomeid 8. Veelgi enam, see võib vähendada veresuhkru taset, parandada insuliiniresistentsust ja vähendada südamehaiguste riskitegureid, näiteks triglütseriidide taset 9, Kokkuvõte Ketogeenne dieet on väga madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieet, mis on seotud võimalike tervisega seotud eelistega, näiteks kaalulangus ja parem veresuhkru kontroll.

Mõlema harjutamise potentsiaalsed eelised Kui pühendute ketogeensele dieedile ka vahelduva paastu ajal, võib see pakkuda järgmisi eeliseid.

kaalulangus katkendlik paastumine keto risper usu kaalulangus

Võib sujuda su ketoosini Vahelduv paastumine võib aidata kehal ketoosini jõuda kiiremini kui ainult keto dieet. Põhjus on see, et paastumise ajal säilitab keha energiatasakaalu, muutes oma kütuseallika süsivesikutest rasvadeks - keto dieedi täpseks eelduseks Paastumise ajal väheneb insuliini tase ja glükogeenivarud, mis viib teie keha loomulikul viisil rasva põletamiseks Kõigile, kes keto dieedi ajal pingutavad ketoosini jõudmise nimel, võib vahelduva paastumise lisamine teie protsessi tõhusalt käivitada.

Võib viia suurema rasva kadumiseni Dieedi ja paastu kombineerimine võib aidata teil põletada rohkem rasva kui ainult dieet.

Kuidas teha vahelduvat paastu, mida süüa ja sellest kasu

Kuna vahelduv paastumine kiirendab ainevahetust, soodustades termogeneesi või soojuse tootmist, võib teie keha hakata kasutama kangekaelseid rasvavarusid Mitmed uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib liigselt keharasva tõhusalt ja ohutult langetada. Samamoodi märgiti 28 uuringu ülevaates, et inimesed, kes kasutasid vahelduvat paastumist, kaotasid keskmiselt 7,3 naela 3,3 kg rasvamassi rohkem kui väga madala kalorsusega dieedid Lisaks võib vahelduv paastumine säilitada kaalulanguse ajal lihasmassi ja parandada energiataset, mis võib olla abiks ketodieedritele, kes soovivad parandada sportlikku võimekust ja langetada keharasva 16, Lisaks rõhutavad uuringud, et vahelduv paastumine võib vähendada nälga ja soodustada täiskõhutunnet, mis võib aidata kaalulangust Kokkuvõte Vahelduva paastu kombineerimine keto-dieediga võib aidata kiiremini ketoosini jõuda ja keharasva rohkem langetada kui ainult keto-dieedil.

Kas peaksite neid ühendama? Ketogeense dieedi kombineerimine vahelduva paastuga on enamiku inimeste jaoks tõenäoliselt ohutu.

Vahelduv paast ja keto: kas peaksite neid kahte ühendama?

Rasedad või rinnaga toitvad naised ning need, kellel on esinenud tervisehäireid, peaksid siiski vältima vahelduvat paastumist. Inimesed, kellel on teatud tervislikud seisundid, näiteks diabeet või südamehaigus, peaksid enne keto dieedil vahelduva paastu proovimist arstiga nõu pidama.

Ehkki mõne inimese jaoks võib tavade ühendamine olla kasulik, on oluline arvestada, et see ei pruugi kõigile kasulik olla. Mõne inimese arvates võib keto dieedil paastumine olla liiga keeruline või võivad tekkida sellised kõrvaltoimed nagu paastuvabadel päevadel ülesöömine, ärrituvus ja väsimus Pidage meeles, et vahelduv paastumine pole ketoosini jõudmiseks vajalik, ehkki seda saab kasutada vahendina selle kiireks tegemiseks.

kaalulangus katkendlik paastumine keto kuidas eemaldada rasva hautist

Kõigile, kes soovivad süsivesikute vähendamise abil tervist parandada, piisab lihtsalt tervisliku ja ümara keto dieedi järgimisest. Kokkuvõte Kuigi samaaegne paastumine ja ketogeenne dieet võivad üksteise tõhusust suurendada, pole mõlemat vaja ühendada.

Sõltuvalt tervise eesmärkidest võite valida ühe teise.

kaalulangus katkendlik paastumine keto kuidas slim alla talje

Alumine rida Keto dieedi kombineerimine vahelduva paastumisega võib aidata ketoosini jõuda kiiremini kui üksi keto dieedil. See võib põhjustada ka suurema rasva kadu.

Ehkki see kaalulangus katkendlik paastumine keto võib mõne jaoks imet pakkuda, pole mõlemat vaja segada ja mõned inimesed peaksid seda kombinatsiooni vältima.

kaalulangus katkendlik paastumine keto toneerimise voodid kaalulangus

Olete teretulnud katsetama ja vaatama, kas kombinatsioon - või üks praktika eraldi - sobib teie jaoks kõige paremini.

Kuid nagu iga suurema elustiili muutmise korral, on soovitatav kõigepealt rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Soovitatavad Portali