Liigu sisu juurde

See kükitõmbe variatsioon - lisades järjestuse viimase liikumisena hüppe - töötab kogu su kehas ja paneb südame pumba, pakkudes tohutuid kardioeeliseid. See aitab teil vabamalt liikuda ilma piirangut tundmata. Neid jõuharjutusi viidi läbi 3 komplektiga kordust 70—80 protsendi ulatuses nende ühekordse maksimumiga koos komplektide vahel kolmeminutilise puhkeintervalliga.

Kas maguskartulinuudlid on tervislikumad kui teised nuudlid?

Kuidas tõhusalt ühendada südant ja jõudu Kas peaksite enne või pärast kaalulangus otf kardiot tegema? Nagu paljud inimesed, seisavad sa spordisaali jalutades tõenäoliselt silmitsi selle pideva mõistusega: kas peaksite enne või pärast raskuste tõstmist südamega pingutama?

Lühike vastus on: see sõltub suuresti teie eesmärkidest. Teisest küljest, kui teie eesmärk on ehitada tugevamaid libisemisi, võiksite kübaratriki lüüa enne jooksulinti.

Sellegipoolest, isegi kui teil pole üldspetsiifilist eesmärki ja soovite treenida parema üldise vormisoleku saavutamiseks, on oluline ühendada südame- ja jõutarkus targalt, et te ei töötaks samade lihasrühmade üle.

Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel ei võimalda sarnaste vastupidavus- ja jõutreeningute tegemine selja tagant piisavat taastumist ning see võib põhjustada väsimust ja kehva sooritust suurendades sellega teie vigastuste riskiseega peaksite selle tüübi hoolikalt läbi mõtlema harjutustest, mida teete.

Siin lagunevad tipptreenerid ja liikumisteaduste eksperdid, kui peaksite enne raskusi kardio tegema ja vastupidi.

Millal enne südame tegemist raskusi tõsta Kui teil on konkreetne jõueesmärk - otsite PR-i oma tõsiseltvõetavatel kohtadel või täiustate Türgi võistlust - soovite kindlasti teha kaaluruumi oma esimese peatuse. Siin on põhjus: teie lihased on nagu kummiriba - see peab olema piisavalt pingutatud, et piirata selle ümber keeramist, kaalulangus otf hüperrõivaste funny sleimming club nimed ja Equinoxi meisterkoolitaja Gerren Liles.

25 lihtsat harjutust, mis parandavad teie enesetunnet

Teie lihased töötavad samamoodi," ütleb Liles. Vastupanuharjutused hõlmasid kõrget tõmbamist, kükki, pingipressi, surutõstmist ja tõukamist. Neid jõuharjutusi viidi läbi 3 komplektiga kordust 70—80 protsendi ulatuses nende ühekordse maksimumiga koos komplektide vahel kolmeminutilise puhkeintervalliga. Tulemused näitasid, et pärast aeroobseid treeninguid oli nende jõudlus jõutõmbamistel märkimisväärselt kahjustatud. Osalejad tegid vähem kordusi, eriti kükkidega, ja võimsus vähenes suure tõmbamise, kükitamise,pärast suurema osa aeroobsete treeningute tegemist pingipress ja pingipress.

Veelgi enam, Tulemused viitavad sellele, et enne jõutreeningut sooritades vastupidavusharjutuste tulemuseks on jõutreeningu jõudluse halvenemine, eriti raskete raskuste korral. Kaalulangus otf näitas ka, et ühe rep-maksimaalne jõudlus oli palju kaalulangus otf ainuüksi jõutreeningute ajal ja vastupidavust eelnevate jõutreeningute ajal kui vastupidises järjekorras.

Lihasrakud talletavad glükogeeniks nimetatavat ainet, mis õhutab lihaste kokkutõmbeid, selgitas McCall.

TOITUMINE MAGUSKARTULINUUDLITES - TERVIS -

Glükogeen on valmistatud süsivesikutest, mida teie keha lagundab kütuseks. Kui teie keha muundab glükogeeni energiaks, muutub see adenosiintrifosfaadiks, mida muidu nimetatakse ATP-ks. Selle protsessi käigus saadakse kõrvalsaadusi, mida saab taaskasutada ATP-sse ja kasutada energiana, ütles McCall. Huvitaval kombel kasutab teie keha glükogeeni kütusena suurema intensiivsusega treenimisel, näiteks raskuste tõstmisel, ja looge need kõrvalsaadused, mida saab tegelikult kasutada kütusena madalama intensiivsusega treeningutele, näiteks püsiseisundi kardio, ütleb ta.

Parimad trendikad treeningud 6 ühise spordieesmärgi jaoks

Lahe, eks? Millal teha kardio enne raskusi Nagu mainitud, kui soovite treenida suureks vastupidavusürituseks, näiteks triatloniks või maratoniks, soovite üldiselt kasutada oma energiat kardiotööks ja teha need kõigepealt.

slimming roivaste trikke

Isegi kui te ei keskendu kardiospetsiifilisele eesmärgile, on mõnel juhul südame pigistamist enne, kui tugevustöö võib olla kasulik - nimelt soojenduseks.

CA Orange'is asuva Chapmani ülikooli terviseteaduste dotsent Eric Sternlicht nõustub: "Umbes 10 minutit enne kerget pingutust või aktiivsust kerge südamega püsikardiat valmistades valmistab keha treeningu või soorituse ette.

Peaksite hoiduma HIIT-ist eemal ja selle asemel valima püsiseisundi südame, et piirata jõutreeninguid mõjutava väsimuse riski, ütles McCall. Tegelikult leiti ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud Kui olete aga lihtsalt jõutreeninguga üldise vormisoleku saavutamiseks, võite oma raskusele eelneva kardiotreeninguga kaalulangus otf raskemalt edasi minna.

Mis saab, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta?

Miks te kaalust alla ei võta

Kaalulanguse osas pole tegelikult oluline, mida te kõigepealt teete, vaid üldine tähtsus tähendab jõudu, mis teeb südame südamele, ütleb Strenlicht. Enamik inimesi keskendub kehakaalu langetamiseks kaalulangus otf südametegemisele, kuna see põletab rohkem kaloreid, kuid jõutreeninguid on palju parem teha kaks kuni kolm päeva nädalas.

Jõutreening aitab suurendada või säilitada kõhna kehamassi, mis põletab kaalulangus otf perspektiivis rohkem kaloreid. ICYDK, mida rohkem lihasmassi teil on, seda kõrgem on teie puhkeolekus ainevahetuse kiirus minimaalne kalorite hulk, mida keha vajab normaalsete kehafunktsioonide täitmiseksselgitas Sternlicht. Vt: lihase suurendamise ja rasvapõletuse teadus Ja kui teete kaalulangus otf puhke intervalliga rasket jõutreeningut, tekitate treeningujärgse hapniku tarbimise aka EPOC suurema liigse koguse - need on kalorid, mille põletate pärast treeningut kaua.

Valguvee joomise potentsiaalne kasu tervisele ja fitnessile

Sellepärast, et see nõuab treeningu ajal rohkem anaeroobseid hapnikuvabu energiaradu, mis suurendab vajadust treeningujärgse hapniku järele. Mida intensiivsemad on teie liftid - ja mida vähem puhata komplektide vahel - siis seda rohkem EPOC-i saate toota.

Sellegipoolest ei tohiks südamest üldse loobuda. Veel siin: Kas peate kaalu langetamiseks tegema südamehaigusi?

sobivad kehakaalu langetamise ulevaated

Sel põhjusel soovitab Gozo püsiseisundi korral teha hübriidseid tugevus-kardio treeninguid: "Igal nädalal soovitan teha kaks kogu keha jõutreeningut, millel on kõrgemad kordused ja väiksem koormus ning vahepeal mõned intervalltreeningud näiteks Orangetheory või Barry treeningud. Bootcampi klassmillele lisandub kaks või kolm rasket jõutreeningut, "räägib ta.

poletada rasva maha reied

Kui soovite kaalust alla võtta, on oluline suurendada ka treeninguteta termogeneesi NEAT - mis tahes liikumist või füüsilist tegevust, mida teete väljaspool spordisaali, ütleb Sternlicht. Kas soovite rohkem? See juhend aitab teil kaalukaotuse jaoks koostada oma treeningukava. Kuidas tõhusalt ühendada südant ja jõudu Lõbus tõsiasi: olenemata sellest, kas teete kõigepealt südame- või kaalulangus otf, on käepärane sõna treeninguks, mis ühendab endas nii jõu kui ka südame üheks treeninguks: samaaegne treening.

Ja elanike jaoks, kes on huvitatud treeningutest tervisliku kehakaalu hoidmiseks, võib nii südame kui ka jõu treenimine sama treeningu ajal olla tõhus energia kulutamiseks ja lihaste ehitamiseks ilma tegelike riskideta, väidab McCall. Tegelikult kutsuti Vastupidavusosa koosnes minutilisest mõõduka intensiivsusega aeroobsest treeningust ja vastupidavusosas oli vaja läbi viia 3 komplekti 8—12 kordust viis või kuus erinevat jõuharjutust.

Teadlased leidsid, et treeningute järjekorrast olenemata on jõudlus, jõud ja kehamass märkimisväärselt paranenud. Samaaegse treeningu kavandamise osas väidavad McCall ja Sternlicht, et pole võluvalem. Ükskõik, mille valite, on hea mõte see aeg-ajalt kokku segada.

sweet higi poletada rasva

Erinevad treeningud - kas vaheldumisi teete kogu nädala jooksul südame ja jõuga trenni kaalulangus otf jääte paariks nädalaks ühe juurde ja seejärel lülitate - aitab teie kehal uutel viisidel väljakutsuda, nii et te ei rasva kadu kohumassaaz treeninguplatoolile, ütleb McCall. Ja veendumaks, et te kaalulangus otf väsita ühte lihasgruppi üleliigselt, kaaluge näiteks ülakeha treeningute sidumist HIIT-i kardiopäevadega ja madalama intensiivsusega püsiseisundi kardio tegemist päevadel, kui teete väiksema kehajõuga liigutusi, ütleb McCall.

Nii sa ei tee. Rohkem juhiseid leiate siit: Siit näete välja ideaalselt tasakaalustatud treeningute nädal Alumine rida: soovite oma treeningud tähtsuse järjekorda seada vastavalt oma eesmärkidele. Kui olete keskendunud teatud raskuse tõstmisele või uue ketikellaharjutuse omandamisele, siis peaksite esmalt lööma kaaluruumi ja täiendama seda mõne püsikiiruse kardioga jooksulindil, sõudjal või jalgrattal.

Teisest küljest, kui vastupidavus on teie eesmärk, peaksite distantsi läbimiseks kokku hoidma energiat ja ühendama vastupidavust suurendavad treeningud väikese raskusega ja suuremahuliste jõutreeningutega.

Ja kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, soovite teha jõu ja südame kombinatsiooni, pöörates erilist tähelepanu jõule. Toimetaja Valik.

Kuidas tõhusalt ühendada südant ja jõudu Kas peaksite enne või pärast raskusi kardiot tegema? Nagu paljud inimesed, seisavad sa spordisaali jalutades tõenäoliselt silmitsi selle pideva mõistusega: kas peaksite enne või pärast raskuste tõstmist südamega pingutama? Lühike vastus on: see sõltub suuresti teie eesmärkidest.