Liigu sisu juurde

Ta sisaldab soovitatud intervalli aegu, kiirust ja kalde sätteid, mis tõstavad teie vere pumpamist ja südame löögisagedust. Ma lihtsalt räägin kergelt töötamisest soovitatavast intervalliajast tavapärasest raskem. Ja kõrge laktaaditase on seotud rasvapõletavate hormoonide vabanemise suurenemisega. Kõigis olukordades soojendage kindlasti umbes minutit. Enne selle saavutamist võtke ettevalmistamiseks piisavalt aega, laske pulsil kadrieniroviiruse ajal olla mõõdukas. Selline kardioaktiivsus on enamasti ühtlane, seega: Kasutage üldistatud MChSS valemit - vanus , püüdes olla ülemisele piirile lähemal.

Oluline on teada oma treeningute eesmärki ja selle põhjal paikka panna treeningplaan.

Milline on parim südame treenimine rasvapõletuseks?

Ideaalis on treeningplaan mitmekülgne just samuti nagu igapäevane toitumine. Tuleb hinnata ka oma tervislikku seisundit.

  • Millised on HIITi jaoks parimad masinad?
  • Kaalulangus tervislik raputus
  • Mis pulss põletab rasva, müüti ja tegelikkust - Veenid
  • Kardio ilma kardiota- miks ma armastan HIIT treeninguid I osa Posted by eglenabi on detsember 4, Lühidalt vastaksin, et armastan intensiivseid intervalltreeninguid, sest need võtavad vähem aega, on alati huvitavad, on väljakutsuvad, aitavad kaalu langetada, säilitavad lihasmassi.
  • Rasva kadu ja rasvapõletustsoon Q’n’A - Sobivus -
  • Sellisel treeningul on palju eeliseid.
  • Milline on parim kardiotreening rasvapõletuseks?
  • Kui palju kaalulangus pro ana

Kui lõplik eesmärk on keha vormimine, siis üksnes pikki kardiotrenne tehes ei pruugi sa soovitud tulemusi saavutada. Kindel on ka see, et ühekülgse lähenemisega tuleb ajaliselt palju rohkem panustada.

Intervalltrennidest keskendun siin just HIIT treeningutele.

Milline on parim HIIT treening?

HIIT tuleb inglise keelsest sõnast High Intensity Interval Trainig- kõrge intensiivsusega treening, kus ühe treeningu jooksul treenitakse nii kõrgel kui madalamal pulsisagedusel. Intervall trenn on ka see kui maksimum pulsisagedus ei liigugi väga kõrgele vaid pulsivahemikud vahelduvad madalamal koormusel.

  1. Slim alla 10 nadala jooksul
  2. K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline?
  3. Share on Facebook Share on Twitter Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT on suurepärane võimalus oma südame ja tugevuse treeningute suurendamiseks, et suurendada treeningu intensiivsust ja mitmekesisust.

See sobib just algajatele. Kõrge intensiivsustega treeningud ei sobi algajale treenijale, vigastuse, haiguse, raseduse korral. HIIT meetodil võib teha traditsioonilisi kardiotrenne jooks, ratas, ellips, hüppeid, sprindid ja lihastreeningut.

st louis kaalulangus ohupalli

Kuna inervalltreeningud on intensiivsemad, siis on nad ajaliselt lühemad. Esiteks sooritate tähehüpete, kiirete jalgade, kõrgete põlvede, toitepistikute ja varbakraanide ringi.

Parimad rasvapõletamise, intervallikoolituse harjutused

Vahepeal on teisel ringil tähtede hüpped, väljasõidud, kükid, hüpped ja Londoni sillad. Nende käikude kombinatsioon tagab kogu keha treenimise. Te täidate igas voorus ühe neist komplektidest, kulutades igale sammule 45 sekundit.

Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse. On vaja valida optimaalne kehalise aktiivsuse tüüp ja mõista, millises pulsis põletatakse rasva. Vaadake allolevat tabelit.

Seejärel saate settide vahel 45 sekundit puhata ja hingata. Lõpeta oma seanss rahustava venituse ja jahutusega, mis viib südame löögisageduse alla ja parandab lihaste taastumist.

Süüta oma ainevahetus

See seanss sobib paremini jooksjatele ja inimestele, kes regulaarselt trenni teevad, kuna see on raske ja nõuab korralikku tehnikat. Kuid see on midagi, mida saate tööd teha, kui alles alustate. Alustuseks soojendate nelja minuti jooksul õrnalt, mis hakkab teie lihaseid välja sirutama ja tulistama, olles põhiturniiriks valmis.

kuidas stress valtida kaalulangus

Tehke seda kombineeritult tagumik-löökide, kõrgete põlvede, kõndivate kopsude, ettepoole suunatud jalgade kiikude, kõrgete vahelejätmise, puusaava ja sidumisega. Seejärel sooritate 13 palju meetriseid sprinte, mille vahele jääb sekundiline puhkus. Sõltuvalt sellest, millisele raja pikkusele teil on juurdepääs, võib see olla nii üles- kui ka tagumine ring. Sellised sprindid sobivad suurepäraselt nii rasvade kaotamiseks kui ka vastupidavuse suurendamiseks, eriti olemasolevatele jooksjatele.

See on edasijõudnud seanss, nii et see sobib kõige paremini inimestele, kellel on juba suhteliselt hea füüsiline vorm.

kaalulangus dadaris

Lisaks aitab see tutvuda erinevate harjutustega, kuna tehnikat pole palju selgitatud. Kõigile, kes on juba heas vormis, on see suurepärane võimalus alternatiivse südame lisamiseks või tavapärasele režiimile midagi muud lisada.

Seetõttu ei tee Jared Fogle kunagi Tyler Durdenit.

Iga harjutus kestab 1 minut, ilma pausideta. Sellisena on see 30 minutit kurnavat tööd. Kuigi Elizabeth ja Guilhem teevad selle imelihtse väljanägemise, on nende demonstreerimiseks valida kaks astet - edasijõudnud või kõva.

Seega, kui te pole päris professionaalne-tsirkus -fit, võite selle keerata.

Rasva kadu ja rasvapõletustsoon Q’n’A

See kogu keha kestev seanss ei vaja seadmeid, kasutades selleks ainult teie kehakaalu. Viis harjutust koosneb neljast voorust. Iga ring muutub järjest raskemaks, kui intervallid muutuvad, et kaasata rohkem tööd ja vähem puhkust. Esimesel ringil on 30 sekundit sisse lülitatud ja 30 sekundit puhkust. Lõpuks on viimane kõige karistavam voor 50 sekundit kõvasti liikumist ja ainult 10 sekundit puhkust, et hinge tõmmata.

15 HIIT-treeningut, mis teid tükeldatakse

Selle treeningu kujundanud ja demonstreeriv Funk Roberts on aastane ja on naeruväärselt rippitud. Iseenesest on ta elav tõestus selle treeningu edukuse kohta, mis on mõeldud kõhna ja kõva kehaehituse kõigutamiseks.

Circuit Training Video: Kõhulihaste treeningkava - treening alakõhule saamaks lame ja trimmis kõhtMai Kõrgema intensiivsusega intervallikoolitust või HIIT-i arendas dr. HIIT-treeningud võivad kesta nii vähe kui neli minutit, kuid on väga tõhusad võimekuse ja rasva kadu suurendamiseks.

See FitnessBlenderi alakeha rutiin on intensiivne treening, mis sisaldab soojendust ja jahutamist ning vähese löögiga modifikatsioone.

Sellisena, olenemata teie praegusest sobivusest, saate liituda ja saavutada häid tulemusi. Intervallivorming on 20 sekundit intensiivset tööd ja 10 sekundit puhkust - täpselt nii palju, et saaksite hinge tõmmata. Statsionaarse jalgratta kasutamisel alustage väikese takistusega kaks minutit, seejärel tsükli ühe minuti jooksul kõrge vastupanu juures.

Running Analysis: The FASTEST Man in the World

Tehke kolm kuni kümme nendest intervallidest sõltuvalt teie sobivuse tasemest. Iga mõõduka jalgrattasõidu minut põleb 10 kalorit ja 16 kalorit suure kiirusega. Circuit Training Looge kuue harjutuse ahel, mis on suunatud teie keha peamistele lihastele. Tehke 12 kuni 15 kordust mütsid, pinkpressid ja surnud liftid ning 16 kuni 20 lunges - koos nii palju pullups ja pushup'e, mida saate teha.

Kõrge intensiivsusega intervall koolitus

Lõpeta kaks minutit pärast ringluse lõpetamist ja korrake ahelat kolm kuni viis korda, sõltuvalt teie sobivuse tasemest. Sõidu ajal ja jalgrattasõit võib treeningu ajal põletada rohkem kaloreid, treeningu käigus kogutakse lihaseid, mis suurendab nende võimet kaloreid kogu aeg põletada, mitte ainult töötamise ajal.

Suure intensiivsusega intervalltreeningust HIIT on saanud populaarne viis rasvapõletuseks jõusaalis, kuid see pole kõik selle tüüpi kardiotreeningute jaoks hea.

poletage kohurasva 1 nadala jooksul

Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu oluline raamistik on alati sama: Lühikesed, kogu tööperioodid, eraldatud puhkeaegadega, mille soovite, oleks lihtsalt pisut pikemad. Töö ja puhkuse suhe võib varieeruda vahemikus 1: 1 näiteks 30 sekundit sisse, 30 sekundit välja kuni 1: 4 või enam ning ümarused võivad olla vaid mõned, 15 või enam. Kuid hoolimata sellest, kui kaua puhata, on oluline, et viiksite oma intervallideni kõik, mis olete saanud.

HIIT-i abil saab lõigata lõikamise ajal võimalikult palju rasva, jääda lihaseid lisades kõhule ja konditsioneerile või parandada aeroobset ja anaeroobset vastupidavust jõudlusele keskendunud sportlastel. Altpoolt leiate lähenemisviisi igat tüüpi sportlastele ning juhised selle kohta, milliseid liigutusi kasutada ja isegi seda, kuidas programmi jälgides süüa.

poletage rindkere rasva push ups

Suure intensiivsusega intervalltreening: hädavajalik Ehkki mõned treenerid soovitavad intervalltreeninguid teha kõigega alates keharaskuse kükist kuni masina pingipressideni, usun, et HIIT on süda ja seda tuleks kohelda nagu kardiot. Teisisõnu, pidage kinni kas kardiomasinatest või sprindist.