Teid on hoiatatud. Püünisriba võimaldab teil madalama tõusu, sisse kaevata ja uue enesekindla PR-i purustada.
Viimane asi: teadke, mida te tõstate Püünisriba või hekseriba surnud tõstuk ei ole teisejärguline tõstuk. See võimaldab trap baar deadlift rasva kadu inimestel kogeda raskusteta tõmbamise rõõme ja eeliseid ilma valuta ning see väärib oma aega tähelepanu keskpunktis.
Siit saate teada, kuidas ja miks seda treenida!
Atleetvõimlemine
Mõni aeg tagasi otsustas Internetis "asjatundlikul" maal keegi plahvatada mõttega, et surnud tõstukid pole surnud, kui te ei kasuta sirget barbellit. Püünisriba on nende sõnul midagi muud. See on selline kükitamine, selline jalgade vajutamine, petjate ummik. Noh, nad eksivad.
Recommended Posts
Minu lugupidamine inimeste vastu, kes saavad sirge kangi abil terve hunniku raskusi haarata ja kokku rebida. Ainult, et selles pole midagi halba. Kuid tõde on see, et kui te ei võistle jõutõstmises või mõnes muus tõstespordis, kus nõutakse barbellide tegemist, saab valdav enamus inimesi lõksuriba abil samasuguseid hüvesid väiksemate riskidega.
Sellepärast ma selle kirjutasin. Sest keegi pidi. Tõde on see, et lõksuriba kasutamine on üks nutikamaid liigutusi, mida saate teha pärast tõstetulemuse tõstmist.
On aeg, et keegi selle tõusu ette võtaks. Siin on minu põhjused, miks seda armastada, ja kuidas mulle meeldib seda programmeerida.
Please sign in to comment
Tegelikult on see seotud finantsvõimendusega. Mõni meist on üles ehitatud viisil, mis lihtsalt ei soodusta sirget riba kasutades tugevat tõmmet.
Tugev tõmme tähendab, et latt peab liikuma sirgjooneliselt alt üles. See tähendab ka, et abaluud peavad alustama lati kohal asuvast kohast, et luua tugevam alus.
Eemaldage üks neist kahest tegurist ja mitte ainult teie vorm ei kannata, vaid teil on madal lagi, kui palju võite tõsta. Näitlikustamiseks vaadake minu kiiret õmblemist barbeel surnukeha tõstmise kohta.
Põhjus, miks lõksuriba tekitab kõrgematele või pikema jäsemega tõstukitele vähem probleeme, on tingitud asjaolust, et enam pole sirget latti, mis blokeeriks säärte edasiliikumist pahkluu dorsifleksiooni kaudu.
See on juba joondatud teie raskuskeskmega. See võimaldab tõstjal kukutada paar tolli nende tagumikust, hoida sirgemat selgroogu ja tõmmata lõpuks ohutumast ja võimsamast lähteasendist. Kuigi sel viisil tõmbamisel on kõik sümmeetriline, ei saa põgeneda tõsiasja eest, et isegi kahekordne ülekäepide soodustab endiselt multi slim w aptece tõmmet, kui seda õlaliigese sees pöörata.
See ei pruugi olla suur probleem, kui te ei taha eriti raskeid raskusi tõsta või kui teil pole varem olnud kehva rühti. Kahjuks lähen nii kaugele, et oletan, et seda lugevatest 10 inimesest 5 on seotud ühega kahest.
Parim neetud lõksu baaritreening, periood
Nendel põhjustel paneb lõksuriba abil neutraalse käepidemega tõstmine oma käed veidi väljapoole pööratud asendisse. See on lähedane tervislikule anatoomilisele positsioonile ja palju sarnasem reaalse kehahoiakuga raske koorma kandmisel. Põhjus 3: see tabab kõiki samu lihaseid, kuid on seljal turvalisem Ausalt öeldes võite barbell-surutõstete tegemisel oma tagumise ahela pisut kergemini sihtida.
Siin on üks näide: 'Sõbrad ei lase sõpradel jalgadepäeva vahele jätta. Siin on üks näide: Ja siin on veel üks: See lause on hea nõuanne, sest see on liiga tavaline, et inimesed jätaksid jaladepäeva vahele. Jalgade treenimine on kahtlemata raske.
Ma tunnistan seda. Kuid reaalsus on selline: Enamik inimesi, kellele meeldib põrandast tõeliselt raske tõmmata, ei tee seda oma tuharate ja singi sisse.
Nad teevad seda selleks, et purustada tugevat PR-i ja lihtsalt selleks, et raskeid raskusi tõmmata.
Gabriel Luna näitab teile, kuidas saada terminaator karmiks
Ja rasked lõksutangid muudavad libedused ja singid endiselt palju töötavaks - lihtsalt mitte nii kõvasti kui barbell-surutõmme. See töötab samu lihaseid, pisut trap baar deadlift rasva kadu suhetes.
Erinevus on selles, mis juhtub selgroos.
Kui on aeg tõsiseid raskusi tõsta, hoolimata sellest, kui tugev te olete, asetate end suurema riski lülisamba nimmepiirkonna vigastuste tekkeks, võrreldes sama asja tegemisega palju kergema koormusega. Selleks kulub vaid üks vastamata rep. Mõelge nüüd oma esimesele punktile. Kui olete inimene, kelle võimendus pole kõnniteede jaoks soodne, on teil tõenäoliselt suurem oht. Kuid ikka ja jälle üritame seda tõuget endale ja oma klientidele peale suruda, öeldes, et nad peavad end tugevateks või võimekateks pidama, et nad vastaksid meelevaldsetele ühe esindaja tugevusstandarditele.
Ma väidaksin, et see on arukas ohverdada selle tagumise domineerimise lõhna, mille võib anda triipude tõmbamine vastutasuks ühtlasema jõu jaotuse eest, kui lõksuriba levib nelikute, tuharate, seljaosa ja tagakülje vahel.
Kui räägite pisut kõrgema reprodutseerimisega komplektidest, näiteks 8 kordust, mida teen allpool asuvas treeningus või millestki kõrgemast, siis on see vahetus veelgi arukam. Ja kui teil on vigastuste ajalugu, siis on juhtum selge.
Video: Новости недели SKY WAY CAPITAL 116 выпуск 2021, Mai
Püünisriba võimaldab teil madalama tõusu, sisse kaevata ja uue enesekindla PR-i purustada. Trap Bar deadliftide maksimaalne ärakasutamine Lõksuribade tõstefunktsioone saate programmeerida täpselt nii, nagu te olete oma barbellide tõstetud. See sobib peaaegu iga klassikalise suuruse ja tugevuse kordusskeemiga. Need on klastrikomplektide jaoks fantastilised, mida selgitasin oma artiklis "Lihtne tugevustrikk raskete tõstukitega maksimaalseks kasutamiseks". Ja jah, tavaliselt saate mõrraribale tõmmata natuke rohkem kui sirget latti, ehkki summa erineb tõstekõrguse lõikes dramaatiliselt.
Lõuatõmbed
Kuid enne, kui lähete palli seina äärde ja proovite spordisaalis puhastada iga plaadi, võrrelge erinevaid võimalusi, mida baar pakub. Mulle meeldib neid mõelda kui edasiminekut. Mängige jalgade laiusega, kuni leiate ühe, mis on nii mugav kui ka võimas, ja varieerige tempot ummikseisust kuni kontrollitud ekstsentrilise puutetundliku ja liikuva meetodini.
Tõenäoliselt peate liigendima kaugemale, kuna teie käed asuvad üksteisest kaugemal, kui tavaline tavaline barbell-tõstuk neilt nõuab.
- Kuu kava: jääge 4 nädalaks, nädalal 2 - Tervis
- Millal mu keha poleb rasva
- Mäe sprindid Kuulsuste treener: 3 parimat harjutust naistele, et saada sale, sobiv keha K: Kui saaksite valida ainult kolm harjutust, et anda naistele parimad võimalused kõhnumiseks ja kehaehituseks, siis mis nad oleksid ja miks?
- 6 põhjust, miks te ei peaks kunagi enam jalgadepäeva vahele jätma - Koolitus
See aktiveerib rohkem libedust ja kõverdamist. Peate madalamale laskuma ja kauem tõmbama. See lisab ka rohkem nelikut, et käia koos rohkete libeduste ja kõnniteedega. See on lihtne viis kergekaalu raskemaks muutmiseks ja ühtlasi ka viis oma trap baar deadlift rasva kadu keskendumiseks. Usun, et enne märkimisväärse raskuse lisamist suurendab tõmberuumi ja üldist liikumisulatust.
Ainult siis, kui saate selle kolmeastmelise protseduuri abil oma vana esindaja PR-iga sobitada, peaksite kaaluma ribade lisamist rohkem plaate.
Põhjus 2: Sa imed spordis
Kasutage indikaatorikomplekte Indikaatorikomplekt on eelvalitud kaal, mida kasutate oma päeva värskuse ja tugevuse mõõtmiseks.
See on kasulik tööriist, kui lähete treeningusse, mis kavatseb rasket sporti tõsta, kuna kõigil on puhkepäevi ja enamiku jaoks on parem, kui me ei õpi seda rasket teed.
Atleetvõimlemine Fitneihuvilitena võime end oma peamitet eemärkidet hõlpalt ära viia.
Indikaatorikomplektid hõlmavad raskust, mida saate hõlpsalt liigutada, kuid see on siiski piisavalt raske, et selle tõstmiseks oleks vaja ideaalset vormi. Tühi riba seda ei lõika ja ka esimene rampimine ei astu. Isiklikult oli raskete kükitajate, surnukeha ja pingipressi treeningutel minu näitajate komplekt alati naela.
Lükkasin selle numbri iga kord kaldteele, et näha, kui kiiresti see liikus. Mõnikord liikus see nagu või ja teinekord nagu melass. Sõltuvalt unit 27 kaalulangus komplektist võimaldas see mul kogu ülejäänud treeningu sobivaks kohandada.
Viimane asi, mida soovite teha, on proovida eluaegne PR, kui te ei suuda vaevalt poole sellest kaalust kerge vaevaga liigutada. Parim neetud lõksu baaritreening, periood Soovitan neid treeninguid vahetada iga nädal. Jah, see tähendab, et peate purustama raske 3-kordse komplekti ainult üks kord kahe nädala jooksul, kuid kui teie eesmärk on pikaajaline edasiminek, mitte lühiajaline ego löömine - ja see peaks olema - siis sellest piisab.
Kui olete keegi, kes eelistab kaks korda nädalas, saate kaht trenni vaheldumisi teha.