Liigu sisu juurde

Suurendage tundide pikkust järk-järgult, viies selle 1 tunnini. Ma nimetan seda madala intensiivsusega tsooniks ja selle tsooni pulsi ülemine piir määrab aeroobse tsooni alumise piiri.

Kaalu tõstmine lühikesed lähenemised - mitte rohkem kui kordust. Sprint kuni 30 sekundit. Näited keerukatest harjutustest mis ühendavad aeroobset ja anaeroobset harjutust : Kickbox minutiline treening vahelduva kerge sörkimise ja sprintirassidega. Simulaatorite või vaba kaaluga dumbbells, barbell töötamisel on üldreegel järgmine: Aeroobne harjutus - tehke rohkem kordusi väiksema kaalu ja lühendage paaride vahel.

Maksimaalse impulsi saab arvutada, lahutades oma vanuse st. Näiteks, kui olete aastane, on teie maksimaalne impulss Sellest tulenevalt ei tohiks aeroobse treeningu ajal tekkinud impulss tõusta kõrgemale kui Lisaks impulsi suurendamisele pöörake tähelepanu suurenenud hingamisele. Kui hingamine ei suurene, tähendab see, et te ei kasuta piisavalt intensiivselt. Ja kui te ei suuda rääkida, siis peaksite vähendama koolituse intensiivsust.

rasva poletamine sudame loogisageduse skeemi vanus dmaa rasva kadu

Anaeroobne harjutus - suurendage kaalu, vähendage korduste arvu ja ärge unustage lõõgastuda lähenemiste vahel. Anaeroobse ja aeroobse kasutamise mõju kehale. Kuigi energia ja aeroobsete harjutuste vaheline joon, nagu me näeme, on üsna õhuke, on nende ja teiste mõju täiesti erinev.

Ja siin pöördume tagasi populaarse arvamuse juurde selle artikli alguses mainitud võimu- ja aeroobsetest harjutustest: esimesed on mõeldud lihasmassi saamiseks ja teiseks on kaalulangus.

Kas see nii on? Ja jälle, see pole nii lihtne. Anaeroobse tugevuse koolituse mõju kehale. Anaeroobne treening soodustab lihaste kasvu, tugevdamist ja tugevdamist. Kuid see kasv on võimalik ainult piisava toitumisega.

Südame löögisageduse reguleerimine kardiotreeningu ajal

Vastasel juhul rasva poletamine sudame loogisageduse skeemi vanus teie töötatavad lihased teiste harjutustega kõige vähem seotud lihaste arvelt. Tüdrukud ei tohiks karta suuri lihaseid pumbata - see on lihtsalt võimatu testosterooni madala taseme tõttu. Tugevuse anaeroobse treeningu ajal tarbitakse vähem kaloreid kui kardio aeroobse treeningu ajal.

John Henry Faulk on J. Frank Dobie

Kuid lihased ise tarbivad rohkem kaloreid. Mida rohkem lihasmassi, seda rohkem kaloreid põletatakse päeva jooksul - kui istute, lamage, vaatate televiisorit ja isegi magate. Peale selle jätkub pärast 36 tundi kestnud treeningut suurenenud ainevahetus, mis rasva poletamine sudame loogisageduse skeemi vanus rasva põletamist. Seega on anaeroobsed treeningud kehakaalu kaotamiseks väga tõhusad. Lihas kaalub rohkem kui rasv. See tähendab, et keha maht väheneb ka siis, kui kaal ei lange.

Kaalu kaotamisel mõõdetakse tulemus tavaliselt kilogrammides. Aga sa näed, et vaevalt keegi sind kaalub - mis veelgi olulisem - kui palju sentimeetrit oma talje väheneb : Ainult anaeroobsed harjutused võivad moodustada täiusliku näitaja.

Ei dieet ega aeroobika ei aita siin. Anaeroobne harjutus on tervisele väga kasulik. Suurendada luu tihedust - luud jäävad alati tugevaks. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine.

Anaeroobne harjutus

Nad ennetavad diabeeti ja aitavad kaasa diabeedi ravile. Vähendada vähiriski.

Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge. Sellesse koormustsooni on parem mitte siseneda.

Parandage meeleolu, aidake võidelda depressiooni vastu. Parandage une kvaliteeti ja parandage heaolu, kui sa ei saa piisavalt magada. Aita puhastada toksiinide keha.

Edendada naha puhastamist. Aeroobse treeningu mõju kehale.

  1. Rasvapõletus pulsivööndid - Tahhükardia
  2. Slim alla jquery
  3. Kaalulangus kurgi mahlaga
  4. Rasva poleti kaalulangus kaadrid
  5. Kaalu tõstmine lühikesed lähenemised - mitte rohkem kui kordust.
  6. Kumneid uksuse rasva kadu

Aeroobsed treeningud põletavad rasva. Tõsi, rasv ei hakka kohe põlema, vaid ainult siis, kui glükogeenivarud on ammendunud. Esimesed 20 minutit treeningu rasva peaaegu ei põle ja ainult 40 minuti pärast on rasv muutunud peamiseks energiaallikaks!

Pea meeles, et lubasin öelda saladuse selle kohta, kuidas keha rasva põletada, alates aeroobse treeningu esimesest minutist? Ei, ei, see on veel vara!

Mis on parem - aeroobne või anaeroobne harjutus? - Diagnostika May

Saladus on artikli lõpus. Aeroobse treeningu ajal tarbitakse palju kaloreid. Selle tulemusena võite dieedi järgides kaalust alla võtta. Mis on saak?

Tundub, et sa jooksed 40 minutit nädalas ja kaotad kaalu. Kuid fakt on, et keha harjub väga kiiresti aeroobse treeninguga.

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte. Mis juhtub kõigi nende tsoonide piiril?

Pärast 2 nädalat veedate poole tunni pärast palju vähem kaloreid kui alguses. Kehakaalu kasutamine ainult aeroobse treeningu abil on äärmiselt raske. Kui esimese kuu jooksul, kui te treenite regulaarselt ja järgite dieeti, võite kaotada kg, siis protsess aeglustub.

Väikese ja keskmise intensiivsusega aeroobse koolituse mõju erineb intensiivsematest koormustest. Kerged ja keskmised aeroobsed koormused hõlmavad peamiselt südame-veresoonkonna süsteemi seetõttu nimetatakse neid ka kardio treeninguks.

Kõrge intensiivsusega aeroobsed treeningud koormavad mitte ainult südant, vaid ka lihaseid, kuna need ei ole enam aeroobsed puhtal kujul. Pigem võib neid nimetada keerukateks. Kui me räägime "puhtast" aeroobsetest treeningutest, ei aita nad mitte ainult rasva põletamisel, vaid ka lihasmassi kadumisel, mis on väga ebasoovitav. Aeroobse treeninguga on oluline mitte seda üle pingutada!

Keha näeb liigset aeroobset treeningut šokina, mis põhjustab hormonaalse reaktsiooni, mis viib lihaskoe lagunemiseni.

Pulss ja rõhk on omavahel seotud

Kui see on üksikasjalikum, suurendab kortisooli tase, mis põhjustab lihaste lagunemist ja vähendab nende kasvu eest vastutava testosterooni taset. Uuringud on näidanud, et hormonaalsed muutused algavad umbes tund aega pärast aeroobset treeningut. Seega ei tohiks aeroobse kasutamise optimaalne kestus ületada 1 tund. Pikem aeroobne liikumine on ohtlik immuunsuse vähendamise, vabade radikaalide arvu suurendamise ja südame-veresoonkonna ja vähihaiguste riski suurendamise teel!

Samas on mõõduka aeroobse kasutamise eelised tervisele ilmsed: Suurendada keha üldist vastupidavust.

rasva poletamine sudame loogisageduse skeemi vanus b12 shots kaalulangus richmond va

Niisiis oleme kaalunud aeroobse ja anaeroobse tugevuse harjutuste põhijooni. Nüüd räägime sellest, kuidas neid kahte harjutust kombineerida, et saada maksimaalne mõju, sõltuvalt koolituse eesmärgist. Anaeroobsete ja aeroobsete harjutuste kombinatsioon. Te saate kirjutada rohkem kui ühe ja mitte kaks artiklit, kuidas anaeroobseid ja aeroobseid harjutusi korrektselt ühendada.

Siinkohal tahan kaaluda erinevate harjutuste kombineerimise põhiprintsiipe, et saavutada soovitud tulemus.

Normi ​​näitajad

Vaatame 4 võimalikku koolitusprogrammi valikut: Ainult aeroobsed kardio harjutused. Aeroobse treeningu mõju kohta kehale on ühe treeningu optimaalne kestus 20 minutit kuni 1 tund. Koolitus, mis hõlmab ainult aeroobset treeningut, sobib kaheks otstarbeks: Stabiilsuse säilitamiseks, südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja tervise säilitamiseks Piisavalt minutit aeroobset treeningut.

Selline koolitus peaks toimuma regulaarselt. Võite iga päev.

Südame löögisageduse kalkulaator

Kiire ühekordse kaalulanguse saamiseks mitme kilogrammi võrra: Regulaarne igapäevane aeroobne treening, mille kestus on pidevalt suurenenud kuni 1 tund. Pea meeles, et keha harjub kiiresti aeroobse treeninguga, nii et tulemus tuleb saada kuu jooksul. Siis ei ole aeroobsetest treeningutest mingit mõtet!

rasva poletamine sudame loogisageduse skeemi vanus epsomi soola vanni rasva kadu

Seetõttu ärge jätke treeninguid vahele ja ärge unustage dieeti. Tulemuse saavutamisel on soovitatav valida mis tahes koolitusprogramm, mis on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks ja järgida seda, unustamata tervisliku eluviisi teisi komponente õige toitumine ja keha puhastamine. Ainult anaeroobsed tugevuse harjutused. Selleks, et anaeroobsed treeningud oleksid tõhusad, peate iga lihasrühma harjutusi tegema vähemalt 2 korda nädalas.

Samal ajal on võimatu sama lihaste rühma iga päev laadida. See nõuab aega, et lihased anaeroobsel kasutamisel taastuksid. Seega, kui te treenite korda nädalas, peaks iga treening hõlmama harjutusi kõigi lihaste harjutuste jaoks.

Kui te treenite sagedamini, on soovitav teha 2 harjutuste komplekti ja teha neid aja jooksul.

rasva poletamine sudame loogisageduse skeemi vanus poletage rasva jalgrattasoit

Selguse huvides annan ma kaks näidet: Tugevusõppeprogrammid kasutamiseks korda nädalas. Selline programm peaks sisaldama harjutusi kõigi allpool loetletud lihasrühmadega.

Aeroobsed ja anaeroobsed harjutused, harjutused kodus

Harjutuste näiteid võib leida siin loetletud artiklitest ma arvan, et pärast selle artikli lugemist ei ole teil raske valida artiklite tugevuse anaeroobsed harjutused.

Vigastuste vältimiseks ärge kunagi teostage kõhuõppusi enne harjutusi, mis koormavad seljalihaseid need ei ole ainult harjutused, mis on mõeldud spetsiaalselt selja lihastele, vaid ka mõned jalgharjutused - näiteks kaalupressid.

Tugevusõppeprogrammid kasutamiseks korda nädalas. Nagu ma ütlesin, tuleks selline programm jagada kaheks harjutuste kogumiks, millest igaüks hõlmab ainult teatavaid lihasrühmi. Allpool annan näite kahest sellisest kompleksist, kuid te saate neid muuta. Peaasi - esimeses kompleksis A osalevaid lihaseid ei tohiks teist B kaasata.

Selle piirkonna treenimisega kaasneb valu ja seda saab läbi viia minimaalsete intervallidega. Võistlussportlased treenivad sellel alal lühikesi plahvatusohte, nagu näiteks sprintid või lühikesed distantsid.

Tugevuse harjutuste kompleks A: Koolitust, mis sisaldab ainult tugevuse anaeroobseid harjutusi, saab kasutada erinevatel eesmärkidel: Üldistele tervislikel eesmärkidel.

Täiusliku figuuri "moe" järgi, vastavalt teie soovidele. Lihaskude kogumi jaoks.