Liigu sisu juurde

Lisaks sööge rohkem liha, teravilja, kliisid, teravilja. Nüüd painutage ülaosa jalaga. Söö omatehtud toitu Olen kokkamiseks liiga hõivatud. Pilatese jalatõstukid. Reied ei ütle midagi selle kohta, kes sa oled, ega allu kellelegi.

Kuidas vabaneda reie siserasvast Entsüklopeedia Entsüklopeedia Reie ügava rava kaotamine võib olla tüütu töö. Reie iemie rava edukak kaotamiek peate ühendama järjepideva terviliku toitumie regulaare treenimiega.

Reie sisemise rasva edukaks kaotamiseks peate ühendama järjepideva tervisliku toitumise regulaarse treenimisega. Siiski on oluline meeles pidada, et dieet ega füüsiline koormus ei ole suunatud ainult reie sisekülje rasvadele. Selle asemel peate tervisliku toitumisega vähendama üldist keharasva, samal ajal reide kujundades ja tugevdades samal ajal korralikult treenides.

Meeste vistseraalne rasv - põhjused ja tervisemõjud

Kaalu kaotamiseks peaksite suurema osa oma kalorikogusest saama madala kalorsusega, toitainerikkad toiduallikad. Lisage kindlasti sellised toidud nagu kõrgekvaliteediline valk sealhulgas tailiha ja kaunviljadmis on rasva kadu sudame loogisagedus, köögiviljad ja liitsüsivesikud sh täisteraleib, kaunviljad ja pruun riis.

Kui vähegi võimalik, vältige töödeldud toitu. Nende töödeldud toitude hulka kuuluvad külmutatud toidud sealhulgas külmutatud pitsa ja valmistoidud sealhulgas toidud, mida saab uuesti kuumutada mikrolaine. Üldiselt sööge võimalikult palju värsket toitu ja vältige kastides, kottides ja purkides toitu, kui vähegi võimalik. Neid toite on töödeldud toitainete asendamiseks toidu säilitamise käigus.

Sööge kogu päeva jooksul väikseid portsjoneid.

Kuidas kiiresti kaotada reie rasva - kuidas saada kodus reie õhuke

Väikeste korda söögikordade söömine kogu päeva vältel, selle asemel et 3 korda päevas suuri söögikordi süüa, võib aidata ainevahetust üleval hoida ja söögiisu alla suruda, nii et te ei söö liiga palju. Kui otsustate kogu päeva jooksul sagedamini süüa, veenduge, et portsjonid oleksid väikesed. Te ei soovi sagedamini süüa suuri portsjone ja saada rohkem kaloreid! Piirata küllastunud rasvade tarbimist.

slim kiire raputus kaalulangus kommentaare

Küllastunud rasv on kehale vähem kasulik kui küllastumata rasv ja seda leidub tavaliselt loomsetes allikates nagu piimatooted ja liha, samuti hüdrogeenitud õlid.

Paljud teie lemmikmagustoidud sisaldavad küllastunud rasvu, seega veenduge, et piiraksite suhkrut sisaldava toidu tarbimist. Palmiõli ja kookosõli sisaldavad kõige rohkem küllastunud rasvu, kuid või ja modifitseeritud loomsed rasvad, näiteks pekk ja valge või, sisaldavad ka suures koguses küllastunud rasvu.

Kalaõli kogu tervisliku oomegarasvhappesisalduse korral sisaldab kõrge protsendi küllastunud rasvu, seetõttu on oluline lugeda ostetud toitude toitumisalaseid etikette ja piirata oma portsjoneid, kui sööte toitu, milles on palju küllastunud rasvu. Oluline on märkida, et peaksite dieedist piirama küllastunud rasva, mitte seda kõrvaldama.

Küllalt rasva sisaldavaid toite on aeg-ajalt süüa, eriti kui need pakuvad muid tervisega seotud eeliseid, näiteks kala või pähkleid. Vältige punast liha ja vali lahja valk. Lahjades valguallikates on vähe küllastunud rasvu ja kaloreid. Asendage veiseliha ja sealiha kana ja kalkuniga. Ka kala on rasvavaesem kui enamikus punases lihas ja sellel on täiendav tervisealane kasu. Võimalusel võite valida värske kala sardiinide, tuunikala või muud õlisse pakitud kala asemel.

Kaunviljad, näiteks läätsed, kikerherned ja oad pinto sisaldab ka suures koguses madala rasvasisaldusega valke. Need toidud aitavad teil tunda end täisväärtuslikult ja pakuvad teile piisavalt toitumist, nii et kaalulanguse eesmärgil madala rasvasisaldusega toitu süües ei kaotaks olulised toitained. Sööge suures koguses madala rasvasisaldusega piimatooteid. Kaltsium aitab reguleerida rasvarakkude säilitamist ja lagundab rasva, samas kui madala rasvasisaldusega piimatooted nagu piim ja jogurt võivad aidata kaalulangus.

Eriti naiste jaoks, kellel on kalduvus osteoporoosi tekkele, on väga oluline lisada dieeti piisavas koguses piimatooteid. Valige madala rasvasisaldusega piimatooted täispiima või rasvavaba piima asemel. Mõelge piimale, mis on täis- või rasvavaba piima asemel kaks protsenti või üks protsent rasva.

Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest

Madala rasvasisaldusega piimatooted on sageli paremad kui rasvavabad piimatooted, milles on tavaliselt palju suhkrut. Lisage veel piima, jogurtit ja juustu suvilad dieeti. Selle piimatoodete allikas on madalama rasvasisaldusega kui enamiku kõvade juustude, kreemide ja või puhul. Piira alkoholitarbimist.

6 teaduslikku nippi kõhurasva kaotamiseks, mis kindlasti töötavad

Alkohol on nullkalori allikas, mida peate oma kehakaalu kaotamiseks toidust võimalikult palju eemaldama. Keha vähendab pärast poolteist klaasi alkoholi tarbimist alkoholi derivaatide atseetaldehüüd ja atsetaat eemaldamiseks rasvapõletust peaaegu 75 protsenti.

Seega salvestatakse teie söödud rasv ja süsivesikud tõenäoliselt rasvana. Isegi mõõdukas alkoholitarbimine võib suurendada tarbitavate kalorite arvu, vähendada treenimise motivatsiooni ja mõjutada unerežiimi negatiivselt. Kui otsustate alkoholi tarbida, ärge jooge liiga palju ja pidage kindlasti kinni ka "alkoholivabade päevade" kavast. Vältige toite ja jooke, mis segavad dieeti. Kuigi see on andestav, on teatud toite ja jooke, mis võivad teie dieeti häirida.

Kuidas vabaneda reie siserasvast

Seda tuleks nii palju kui võimalik vältida. Vältige toite, mis on nullkalorilised ja millel pole teie dieedist mingit toiteväärtust. Vältida tuleks selliseid jooke nagu sooda ja toite, näiteks külmutatud friikartulid ja suhkrurikkad jenny kadu kaal. Sellest rasvast vabanemiseks peate vähendama kogu keha rasva.

Lühidalt: joo ja mölla!

Oluline on olla realistlik selles osas, mida võite oodata rasva kadumisest. Suurendage kardioharjutust. Südame-veresoonkonna treening on suurepärane viis rasva põletamiseks. Kogu keharasva kaotamiseks samuti reie sisekülje rasvadest vabanemiseks peate suurendama kardiovaskulaarse treeningu aega või suurendama kaalulangus 48 paeva jooksul treeningu päevade arvu.

Kardiovaskulaarsed treeningud on reie rasva kaotamiseks suurepärased, kuna enamik kardioharjutusi töötab alakehas.

Populaarsed kardioharjutused, mida saab proovida, on elliptiline koolitus treenige tööriistade abil elliptiline treenerjooksmine, treppidest ronimine, köie hüppamine ja vilgas kõndimine. Rasvapõletuse suurendamiseks treenige vähemalt pool tundi päevas, 5 päeva nädalas. Enne treeningrutiini alustamist pidage alati nõu oma arstiga, kas kondimine poleb sisemine reie rasv olla kindel, et olete piisavalt tervislik, et treenida mõõduka kuni jõulise intensiivsusega.

Proovige harjutusi peatada. Vahelduv treening hõlmab pingutavat tegevust kerge tegevusega, mida tehakse vaheldumisi. Näiteks võite vaheldumisi kõndimist ja jooksmist iga tegevus tehakse 5 minutit, korratakse 30—60 minutit või vaheldumisi sprindi- ja pikamaajooksu. Vahetreening põletab rohkem kaloreid ja seega rohkem rasva.

kaalulangus valged laigud kuunedele

Treenige puhata vähemalt 30 minutit, korda nädalas. Osa 3 4: Harjutuste tugevdamine Tehke seina kükki. Seina kükk on isomeetriline harjutus, mis muudab teie reied saledamaks. Seina kükitamiseks asetage selg vastu tasast seina ja painutage põlvi kraadise nurga all.

Hoidke seda asendit 30 sekundit, siis seiske ja puhake. Tehke seda 4 komplekti, iga komplekt koosneb 10 kordusest. Tehke konnaharjutus ümber ruumi. See harjutus on kombinatsioon kardiotreeningutest tugevdavate treeningutega. Tugevdamise ja südame kombinatsioon aitab põletada peamisi kaloreid, suunates samal ajal reie sisemised lihased.

rasva poletamine uriin

Seisake jalad laiast küljest ning põlved ja varbad oleksid suunatud. Selles asendis peaksid teie käed põrandat puudutama mõelge istuvale konnale! Kükitage nii madalale kui võimalik, kuid hoidke rindkere sirge ja veenduge, et põlved oleksid varvastega samal tasemel. Hüpake üles ja pöörake keha veerand pööret, tuues mõlemad jalad. Hüppamisel pöörake oma käsi keha liigutamiseks oma pea kohal.

Laske kükitavas asendis kükitav asend peaks olema võimalikult madal. Ja hüppa uuesti, kuni jõuad täisringi teha 4 humalat teeb ühe täispöörde. Korda 1 minut nii mitu korda kui võimalik. Seejärel korrake, keerates vastassuunas.

Proovige toolipadja pigistamise harjutust.

Reie vahe loomine (fotoga) - Vihjeid -

Seda harjutust saab köögis läbi viia ilma spetsiaalse spordivahendita; vastupidi, see harjutus nõuab elutoa diivanilt ainult köögitooli ja padja. Istuge tugevasse tooli tool, millel pole rattaid ja asetage jalad põlvega paralleelselt täisnurga all 90 kraadi. Asetage põlv ja reide vahele padi. Hingake välja, kui pigistate padja reide kas kondimine poleb sisemine reie rasv.

Peate ette kujutama, justkui pigistaksite padja sisu välja. Hoidke seda pigistust üks minut ja hingake selle liikumise ajal normaalselt. Proovige kaldus puusa pikisuunalist adduktsiooni liikumist. See harjutus on suunatud adduktoritele ehk jala siseküljest leiduvatele lihasrühmadele.

Selle liikumise teostamine aitab suurendada lihaspingeid ja aitab põletada reite sisemist rasvakihti, kui seda kombineerida regulaarse kardiotreeninguga.

jenny kadu kaal

Lie oma küljel. Jalad peaksid olema sirged, nii et üks jalg toetuks teineteisele. Kui käsivars on teisel küljel, saate käsivarsi painutada ja asetada pea alla, nii et käsi on ülemise puusa kohal. Teie puusad ja õlad peaksid olema põrandaga risti ja pea peaks olema lülisambaga kooskõlas.

Toeta selgroogu, pingutades kõhulihaseid ja viies sääred ette. Sääred on ülemiste jalgade ees. Selles etapis peaksid mõlemad jalad olema sirged, kuid säärte ülaosad peaksid puudutama põrandat nii, et mõlemad jalad oleksid põrandal.

Tõstke sääreosa põrandast üles. Hingake välja ja tõstke aeglaselt sääreosa nii, et see oleks reieluu kohal. Tõsta jalad üles nii, et puusad oleksid kallutatud või kuni tunned alaselja või lihaste pinget kaldus.