Liigu sisu juurde

See tähendab, et koormuse intensiivsus sõltub sellest, millist energiaallikat kasutatakse. Lisaks põletatakse rohkem rasva saadud kaloreid vs , kuigi nende osakaal kogutarbimises on väiksem. Suhteline ja absoluutne rasva põletamine Et mõista rasvapõletustsooni müüdi olemust ja lõhkuda seda, peate selgitama, kuidas inimkeha kasutab treeningu ajal energiat. Algajatele peetakse normaalseks pulssi umbes lööki minutis ja seda ei pea tegema ainult jooksmisel - vaheldumisi sörkimise ja jooksmise vahel. Jooksuraja pulsisageduse valem Miks peate pulssi arvutama, sest mida suurem see on, seda kiiremini hävib rasva kogunemine.

Värskes uuringus avastasid teadlased, et randmemonitorid võivad olla sama täpsed. Selle tulemusel võib teie valitud monitor langeda isiklike eelistuste, valitud treeningu, eelarve ja kõigi konkreetse seadme funktsioonide järgi. Rasvapõletustreeningu valimine Parimad treeningud rasvapõletuse tsooni jõudmiseks on inimeselt erinevad.

Peamine on jälgida oma pulssi erinevate tegevuste ajal, et näha kuhu maanduda ja sealt edasi minna. Rasvapõletuseks kleepige mõõduka aktiivsusega. Me ei saa lubada, et impulsi kiirus oleks pidevalt kõrge, nii et perioodid peavad lülituma madalale intensiivsusele. Soojenemise tsoon lööki minutis aastaselt - ohutu impulsi kiirus kerge füüsilise koormuse jaoks.

Tegevuse tsoon 30 aastat on optimaalne impulss tugevuse treenimiseks ja rasva põletamiseks. Aeroobne tsoon - koolitus, mis arendab südamelihase jõudu. Kestvusvöönd - hingamisteede teke väga kiire hingamise tõttu. Punane tsoon on ohtlik ja lubatud vaid lühikest aega. Kui te koolitate ilma südame löögisageduse monitorita, ei saa te koormusvööndit määrata.

mis rasva poleb sudame loogisagedust

Te saate käivitada, kui piisab kiirest kõndimisest, või võite harjutada liiga inaktiivselt ja aeglaselt. Impulsi tundmine aitab kindlasti suurendada istungi mõju. Lisaks sellele hakkavad paljud neist, kes üritavad kaaluliselt kaalust alla võtta, hakkama palju töötama ja aktiivselt töötama ning tegema seda punases tsoonis, kus on maksimaalne impulss.

Sel juhul rikuvad nad pigem oma tervist ja võivad isegi põhjustada südameinfarkti. Rasva põletamise tsoon vs. Kui te treenite väga intensiivselt, näiteks intervalli treeningu ajal, toimub metaboolne nihe, kus kaloreid tarbitakse intensiivselt ka pärast harjutuste lõppu.

Seda efekti nimetatakse järelpõletamiseks. Põletusjärgne toime varieerub suuresti sõltuvalt koolituse tüübist, selle intensiivsusest, kestusest ja isegi sellest, kuidas seda mõõdetakse. Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuring, mille juhtis dr Christopher Scott Lõuna-Maine'i ülikoolis, uuris teatud kalorite tarbimist teatud ajaperioodil madala ja kõrge intensiivsusega rühmades.

Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega

Esimese rühma osalejad sõitsid treeningratast mõõduka tempoga 3,5 minutit. Teiseks pakuti osalejatele 3 sprintit, mille kestus oli 15 sekundit, maksimaalse võimaliku kiirusega.

mis rasva poleb sudame loogisagedust

Milline oli kalorite tarbimise erinevus? Päris oluline!

  • Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
  • Toiduainete kaalulanguse kiirendamiseks
  • Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Teie põlevad küsimused Ükskõik, milline on teie sobivus ja kaalujälgimise eesmärgid, on rasvade põletamine alati hea asi.
  • Õigel pulsisagedusel toimuv treening tugevdab organismi 5.

Esimese rühma osalejad põletasid 29 kalorit treeninguks 4-st teise jooksja jaoks. Aga kui arvestate pärast istungit pärast põletamist ja kalorite tarbimise mõõtmist, muutub pilt dramaatiliselt.

Kuidas põletada rohkem rasvu?

Ärge unustage, et statsionaarse jalgrattaga sõitmisel kulus peaaegu 5 korda rohkem aega 3,5 minutit võrreldes 45 sekundiga. Teine uuring näitab ka seda, mille käigus sai selgeks, et suure intensiivsusega treeningutreeningutega ka tarbitakse märkimisväärsel hulgal rasva. Tõepoolest, suure intensiivsusega füüsilise koormuse ajal, näiteks kui uuriti jalgrattasõitu, tarbitakse glükogeeni kõigepealt, kuid pärast koolituse lõppu tarbitakse rasva.

Ekspertarvamus selle kohta, milline peaks olema pulsi põletamine rasva põlemisel, saate õppida videot vaadates: Täiuslik impulss rasva põletamiseks Arvatakse, et rasva kadumise pulsil on oluline roll ja pärast seda intensiivsus ja treeningute sagedus.

Kaalulangemise korral on algajad valed, mõtlesin, et nad kaotavad kaalu ajal, mil nad higi ja tugevamad, seda parem. Sisukord: Vastupidi, kehakaalu langus sõltub sellest, millises tsoonis pulss on.

Rasvapõletav südame löögisagedus: mis see on, kuidas arvutada ja diagrammida vanuse järgi

Seos koormuse intensiivsuse ja impulsi vahel Impulsi sagedus ja võimsuskoormused on lahutamatult seotud. Pole ime, et kutselistel sportlastel on vaja südame löögisageduse monitori - seade, mis mõõdab pulssi.

Seade on kasulik alternatiiv käsitsi mõõtmisele, sest treeningu ajal ei ole alati mugav jälgida südant. Erinevad impulsi kiirused treeningu ajal mõjutavad keha erinevalt: võite kaotada kaalu, treenida oma vastupidavust või ehitada lihaseid. Pulsi kiirendamiseks ja kalorite põletamiseks on kõige sobivam südameõpe. Kui treeninguaeg on juba üle 45 minuti, madala ja keskmise intensiivsusega, algab lipolüüsiprotsess, mis seisneb rasvade ainevahetuse protsessis nende koostisosadeks rasvhapeteks jaotamises.

Lipolüüs on rakus kõige olulisem energiaprotsess, mis võimaldab sünteesida suurimas koguses ATP-d universaalne energiaallikas kõigi elusate süsteemide biokeemiliste protsesside jaoks. Kui treeningu intensiivsus suureneb, suureneb ka keha hapnikutarve, mis aitab glükogeenil kiiremini laguneda. Intensiivsete koormuste korral saab keha energiat kiiresti ainult glükogeenist ATP-molekulide vabanemise tõttu, kogu hapnik suunatakse sellesse ümber.

Keha glükogeeni varud on suurusjärgus madalamad kui rasvad, mille tulemusel on rasvade jagunemine organismile palju kasulikum. Millisel pulsil rasv põletatakse Millise pulsiga algab rasvapõletus nii naistel kui ka meestel?

Vaatleme allpool mõlemat meetodit üksikasjalikumalt ja millist tüüpi tegevuste jaoks on igaüks neist iseloomulikum. Siiani määrame pulsisoonte ja teie füüsilisele seisundile avalduva mõju neis viibimise kaudu.

Eristatakse järgmisi pulsisageduse tsoone: Esimene tsoon on treeningu ja taastumise tsoon. Sel juhul on vaja valida kerged füüsikalised kompleksid ja pulss peaks ulatuma umbes poole maksimaalsest.

  • Jalutamine minutit Esialgses etapis ei tohiks muretseda, kui intensiivne koolitus on, peamine on see, et need peaksid olema pidevalt käimas.
  • Kaalulangus champlee dunwoody
  • Sellegipoolest ei vaja te põhilise pulsisageduse saavutamiseks tingimata midagi ulmelist.
  • Pange parema käe 2, 3, 4 sõrme randme siseküljele.

Soojenduse tegemine aitab arendada kogu keha tervikuna ja südame tööd. Optimaalne soojenemisaeg on umbes 20 minutit. Teine tsoon - pühad ja tegevused - on treeningprotsessi jaoks optimaalne.

Selles etapis moodustatakse vastupidavus ja stimuleeritakse ainevahetust. Kolmas tsoon - aeroobsed koormused, mis on suunatud südamelihaste arengule. Selle etapi pikkus on umbes 10 minutit. Suurenenud ainevahetuse ja suurenenud kalorikulu tõttu põlevad rasv ja süsivesikud.

Selles piirkonnas treenimise etapid on ühed raskemad, ilmneb lihaste väsimus ja hingamine muutub kiiresti raskeks. Sellele etapile üleminekut soovitatakse kogenumatele inimestele. Selles piirkonnas viibimise kestus ei ületa 2 minutit. Viies tsoon - maksimaalne, VO2 max - on mõeldud tõsistele sportlastele. Raske hingamine, keha töötab piirini ja glükogeenivarud tarbitakse aktiivselt.

Funktsioonid naistel Reeglina põletavad naised keha loomuliku töö ajal väga vähe rasva, mille tagajärjel on soovitatav läbi viia kehalise kasvatuse ja aeroobikatunnid.

Kõige tõhusamate treeningutena võib välja tuua erinevaid kardiotreeninguid, ujumist, intensiivseid intervalltreeninguid. Naistel, kes jälgivad tegelikult kalorite efektiivset tarbimist, soovitatakse osta pulsikell, mis teavitab teid kogu treeningu ajal täpsest pulsisagedusest, sünkroniseerides näiteks kellaga. Järk-järgult südamelihase pumpamisel kiireneb ainevahetus märgatavalt, mille tulemusel vähenevad probleemsed rasvavarud.

Selle kiire kütuse eest maksame kiire väsimuse - võite maksimaalse kiirusega joosta väga lühikest aega.

Nende kahe äärmuse vahel põlevad rasvad ja süsivesikud igal kardio-treeningul. Kiirendades hakkame põletama proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem süsivesikuid. Aeglustades hakkame jälle rohkem rasva põletama. Milles on probleem? Seega on pulss, mille korral põletatud kalorite protsent on suurim rasvadest. Sellest sündis mõte, et on vaja tegeleda ainult "rasvapõletustsooniga".

Kuid see, et kasutatakse rohkem protsenti rasva, ei tähenda, et absoluutarvudes kulutataks palju rasva. Te põletasite kalorit ja peaaegu kõik neist on rasvast. Põlesite kalorit, kuid rasva osa on vaid pool. Protsentuaalselt põletasite vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem. Ilmselt põletame intensiivse treenimisega rohkem kaloreid.

Mis on südame löögisageduse tsoonid?

Lyle MacDonald kirjutab: Suure intensiivsusega kardiotreeningud võivad olla kehakaalu langetamiseks tõhusamad. Nendes tingimustes kahandate glükogeeni varusid, kuna süsivesikud on peamine kütuseallikas.

Kuid pärast rahuolekus treenimist põletab keha rohkem rasva ja toiduga kaasnevad süsivesikud lähevad glükogeeni.

mis rasva poleb sudame loogisagedust

Kuid üldiselt pole kõik treeningu ajal põletatud vähem oluline kui see, mida põletate terve päeva jooksul see tähendab, et teil on kalorite defitsiit. Tavaline aeglane kardio on kasutu? See, et rasvapõletustsoon ja kiire kaalukaotus pole omavahel seotud, ei tähenda, et selline kardio oleks kasutu.

Esiteks on see ohutu viis täiendavate kalorite kulutamiseks, et mitte piirata liiga palju kaloritarbimist.

Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks

Teiseks on see aktiivse taastumise viis pärast jõutreeningut eraldi päeval. Kehas 24hrs rasva poletamine vereringe, rohkem toitaineid siseneb lihastesse ja lagunemissaadused erituvad kiiremini.

Kolmandaks, see on kontroll ületreeningu üle. Kui teil on palju jõutreeninguid, pole täiendav kõrge intensiivsusega kardio intervallid jne lihaste, liigeste ega kesknärvisüsteemi jaoks hea mõte.

Neljandaks, kui teil on südamehaigus ja arst on keelanud intensiivse liikumise, on pulsi jälgimine treeningu ajal hea viis püsida südame jaoks ohutus piirkonnas. Viiendaks, füüsiline treening dikteerib treeningu intensiivsuse. Kui teil on palju ülekaalu, liigeseprobleeme, kuvatakse teile ainult madala intensiivsusega kardio. Kaalulanguse jaoks on ülioluline süüa kalorivaese dieeti.

Treeningud sobivad suurepäraselt teie dieedi täienduseks. Ja esiteks - jõutreening. Kardio - viis täiendava paarsada kalori kulutamiseks, kui te ei võta arvesse selle tervisele eeliseid. Kardiotüübi ja intensiivsuse valik sõltub tervisest, füüsilisest vormist, jõutreeninguprogrammist ja sellest, mis teile isiklikult mis rasva poleb sudame loogisagedust.

Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Puhke pulss Istuge ja puhake paar minutit. Südame löögisagedus varieerub sõltuvalt teie aktiivsusest.

Isegi seismine võib pulssi suurendada. Seetõttu peate enne pulsi mõõtmist täielikult lõõgastuma. Mõõtke oma pulssi hommikul puhkeolekus, kohe pärast ärkamist. See tundub väga kerge. Võiksite treenida mitmeid tunde. See tundub siiski mõnus ja kerge. Mida raskem treening, seda parem.

Raske treening tähendab suurt pulsisagedust. Kui inimese organism oskab vaid kihutada, võetakse kasutusele avariisüsteemid ja on suurem oht läbi põleda. Et hapnikust enam ei jätku, tõuseb vererõhk, mis võib edaspidi põhjustada kõrgvererõhktõbe. Vastupidavust arendavad pikemad väikese pulsisagedusega treeningud. Mida pikem treening, seda parem.

Pikem treening kurnab rohkem, mistõttu organism vajab rohkem taastumisaega. Pikemad pausid treeningute vahel aeglustavad arengut, seetõttu peavad trennid olema jõukohase pikkusega.

Kuidas oleks õige treenida? Vormist hoolimata võiks nädalas kindlasti olla vähemalt üks aeglasema pulsiga treening. Kuidas leida sobiv ala?