See on treeningu etapp, kus südame löögisageduse muutlikkus püsib väga madalal tasemel või peaaegu kaob. Selle kohal pole see vajalik, kuna algab nn punane tsoon - anaeroobsete protsesside tsoon ja sealne hapnik ei mängi suurt rolli. Alleni läbimurre algas siis, kui ta hakkas treenima füsioloog dr Phil Maffetone'i juures. Alati ei pea vett ostma, aga veepudel pidi olema käepärast ja nähtaval. Südame löögisageduse muutlikkus ühtlustub. Kui ei, siis kahjuks ei tööta teie rasvade ainevahetus välja..
Hoidke oma südame löögisagedust vahemikus 70 ja lööki minutis. Suurendage oma südame löögisagedust järk-järgult kahe minuti jooksul löögini minutis. Suurendage oma südame löögisagedust järk-järgult üle löögi minutis.
Pulsitreeningu tsoon - Tervis -
Mõõtmisetapid Treeninguks valmistumine: südame löögisageduse muutlikkus on suur. Kuna südame löögisageduse muutlikkus on selles etapis suur, on lihtne avastada igapäevaseid muutusi. Numbriliselt tähendab see seda, et südame löögisagedus jääb vahemikku 70 ja lööki minutis.
Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on? Fitnessimaailmas on eksisteerinud pikka aega müüt, et väiksema intensiivsusega aeroobne treening kulutab rohkem rasvamassi kui intensiivsem anaeroobne treening.
Soojendus: südame löögisagedus tõuseb aeglaselt ja südame löögisageduse muutlikkus väheneb. Selle etapi ajal hakkab südame löögisageduse muutlikkus vähenema ja keha valmistab end ette suuremateks intensiivsusteks.
Pulsitreeningu tsoon
Numbriliselt tähendab see seda, et südame löögisagedus jääb vahemikku ja lööki minutis. Südame löögisageduse muutlikkus ühtlustub. See on treeningu etapp, kus südame löögisageduse muutlikkus püsib väga madalal tasemel või peaaegu kaob.
Kõiki südame löögisageduse kontrollvahemiku piire kohandatakse, kui südame löögisageduse muutlikkus kaob. Südame löögisageduse muutlikkus kaob tavaliselt siis, kui südame löögisagedus on umbes lööki minutis või rohkem. ZoneOptimizeri puhul kasutatakse tavaliselt absoluutarve lööki minutiskuid kaks ülemist arvu muutuvad, kui isiklik SLSmax on väga madal. Seda tehakse automaatselt, ilma et teie peaksite selleks midagi tegema. ZoneOptimizer võimaldab etappidele 1 treeninguks valmistumine, südame löögisagedus vahemikus 70 ja lööki minutis ja 2 soojendus, südame löögisagedus vahemikus ja lööki minutis erinevaid kestusi.
Soovituslikud minimaalsed kestused piiride edukaks kindlaksmääramiseks on 2 minutit etapis 1, 2 minutit etapis 2 ning pool või maksimaalselt 6 minutit etapis 3.
Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge.
ZoneOptimizer on mõeldud kasutamiseks tervetele täiskasvanutele. Mõned terviseseisundid võivad põhjustada südame löögisagedusel põhineva ZoneOptimizeri kindlaksmääramise ebaõnnestumise või ebatäpsuse. Need terviseseisundid on näiteks kõrge vererõhk ja südame arütmia.
Interaktiivne pulsisageduse kalkulaator - Isheemia
Ka teatud ravimid võivad seda põhjustada. See on individuaalne ja sõltub vanusest, pärilikest teguritest ja kehalise võimekuse tasemest.
See võib sõltuda ka sellest, millise spordialaga tegeletakse. SLSmax-i kasutatakse treeningu intensiivsuse väljendamiseks.
Maksimaalse südame löögisageduse kindlaksmääramine Teie SLSmax-i on võimalik kindlaks määrata mitmel moel. Kõige täpsem on SLSmax-i kliiniline mõõtmine, mis toimub tavaliselt kardioloogi või sporditeadlase järelvalve all maksimaalse pingutuse testi käigus jooksurajal või veloergomeetril.
Teil on võimalik SLSmax-i kindlaks määrata ka koos treeningpartneriga treenides.
SLSmax-i saab välja arvutada ka valemi - vanus abil, kuigi teaduslikud uuringud näitavad, et see meetod pole eriti täpne, eriti mis minu sihtmark sudame loogisagedus rasva poletamiseks inimeste puhul ja nende puhul, kes on mitmeid aastaid olnud heas vormis. Kui olete viimaste nädalate jooksul teinud raskeid treeninguid ja teate, et suudate ohutult saavutada maksimaalse südame löögisageduse, võite julgelt teha testi SLSmax-i kindlaksmääramiseks ise.
Soovitatav on treeningkaaslase juuresolek testi tegemise ajal. Kui kahtlete milleski, konsulteerige enne testi tegemist oma arstiga. Siin on näide lihtsast testist. Märkige üles kõrgeim südame löögisagedus.
Teie maksimaalne südame löögisagedus on ligikaudu 10 löögi võrra kõrgem ülesmärgitud väärtusest. See peaks olema teie maksimaalse südame löögisageduse lähedal. Kasutage seda väärtust oma maksimaalse südame löögisagedusena treeningtsoonide seadmisel. See on vahemaa parema ja vasaku jala vahel, mis puutuvad vastu maad.
Eliitklassi pikamaajooksjad jooksevad tavaliselt kõrge jooksusammude sagedusega, sammu minutis. Tõusudel on sammude sagedus madalam. Langustel on sagedus kõrgem. Jooksjad kohandavad oma jooksusammude pikkust kiiruse kogumiseks: jooksusammu pikkus suureneb kiiruse tõustes. Sellegipoolest on algajate jooksjate sagedaseim viga liiga pikk jooksusamm. Kõige efektiivsem sammupikkus on loomulik sammupikkus - see, mis tundub kõige mugavamana. Te hakkate võistlustel kiiremini jooksma, kui tugevdate oma jalalihaseid, et need viiksid teid edasi pikema sammuga.
Kuidas põletada ROHKEM rasvu!
Samuti tuleks vaeva näha jooksusammude sageduse efektiivsuse suurendamisega. Jooksusammude sagedus ei suurene kergesti, kuid kui treenite korralikult, saate seda hoida ja parandada oma sooritust.
Jooksusammude sageduse suurendamiseks tuleb treenida närvide-lihaste ühendust - ja seda piisavalt sageli. Üks sagedustreening nädalas on hea algus. Lisage sagedustreening ka teistesse treeningutesse. Pikkade kergete jooksude ajal jookske aeg-ajalt ka suurema sagedusega lõike.
Interaktiivne pulsisageduse kalkulaator
Hea moodus jooksusammu pikendamiseks on teatud jõutreeninguga, nagu mäkkejooksu, pehmel liival jooksmise või treppidest üles jooksmisega tegelemine. Kuuenädalane treeningperiood, mis sisaldab ka jõutreeningut, peaks andma märgatavaid tulemusi seoses jooksusammu pikkusega ning kombineerituna paranenud jalgade kiirusega näiteks lühikesed sammud 5 km läbimise tempos peaks märgatavalt paranema ka üldine kiirus.
Running Indexi väärtuse aeg-ajalt toimuv salvestamine aitab teil jälgida oma edusamme. Edusammud tähendavad seda, et teatud tempos jooksmine nõuab vähem pingutust või et teie tempo on samasuguse pingutuse juures kiirem.
Running Indexi funktsioon arvutab need edusammud välja.
Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi
Running Index annab teile samuti igapäevast informatsiooni teie jooksuvõimekuse taseme kohta, mis võib erinevatel päevadel olla erinev.
Running Indexi eelised: rõhutab heade treeningute ja puhkepäevade positiivset mõju. Südame löögisageduse reserv on vahe maksimaalse südame löögisageduse HRmax ja puhkeoleku südame löögisageduse HRrest vahel. Ligikaudse HRmax väärtuse kasutamisel on ka treeninguaegse südame mis minu sihtmark sudame loogisagedus rasva poletamiseks väärtused alati ligikaudsed. Veenduge, et jooksuandur on kalibreeritud.
- Kuid ma ei tea, kui paljud inimeed tegelikult aru aavad, kuida ee töötab.
- Umbes 10 kg tagasi keskkoolis käies oli mul kõik 6 pakki kaasas, kuid töötamisest saadik olen selle 10 kg selga pannud terve päeva laua taga istudes.
- Isheemia Kaalu kaotamist, rasvapõletust mõjutab ennekõike pulss.
- Kas poksikott, mis on minu peamine treening, sobib minu südame- ja kaalukaotuse jaoks?
- Slimming kedgeree retsept
- С помощью вот такого устройства мы можем изменять масштаб и выбирать любую область Галактики.
Arvutamine algab treeningu andmete salvestamise alustamisel. Treeningu ajal võite peatuda korraks näiteks valgusfoori taga, ilma et see arvutamist katkestaks.
Kuidas põletada ROHKEM rasvu! – neikid.ee
Treeningu lõppedes kuvab treeningkompuuter ekraanile Running Indexi väärtuse ja salvestab selle treeningfailidesse. Võrrelge oma tulemust allpool oleva tabeliga.
Tarkvara kasutades saate jälgida ja analüüsida Running Indexi väärtuste muutusi ajas ja erinevate jooksukiiruste puhul. Samuti saate võrrelda erinevate treeningute väärtusi ja analüüsida neid lühi- ja pikaajaliselt. Lühiajaline analüüs.