Liigu sisu juurde

Pärast teatud väärtuse saavutamist hakkab see rasva ja kaloreid põletama. Jah - juhtub.

Kuid kui kõigis teistes piirkondades väheneb rasvkude palju kiiremini, tekib illusioon, et probleemsed alad muutuvad veelgi hullemaks kui nad olid. Põletage rasva, toitke lihaseid Peab meeles pidama, et rasvade põletamine toimub kalorite vähenemise ja hormoonide reguleeritud töö tagajärjel. Esimene samm on otsustada, milline osa meie tsüklilisest dieedist toob kaasa suurema kaalulanguse. Kasutage esimest osa parem on "söö vähem, tee vähem" on parem liigse rasva põletamiseks. Lisaks on abiks kaks toidulisandit.

Need on rohelise tee ekstrakt ja forskoliin Forskolin. Mõlemad ained saadavad signaale rasvade põletamise kiirendamiseks sarnaselt adrenaliinigakuid mõjutamata alfa- ja beeta-retseptoreid. Oluline on meeles pidada, et need on kõige tõhusamad, kui insuliini tase on madal.

Samuti on viise, kuidas alfa retseptori aktivatsioon otseselt blokeerida. Seda saab saavutada, võttes johimbiini, sünefriini või berberiini. Yohimbine HCL on ilmselt parim. Kuid seda on kõige parem kasutada rasva poletamine sudame loogipiirkond ajal ja sellele võib tekkida vastupanu immuunsus.

Sellel võib olla ka tugev stimuleeriv toime mis pole alati hea. Berberiin on alahinnatud aine, mis alandab insuliinitaset ja millel on alfa-blokeeriv toime. Kasulikud järeldused Vaatamata üsna keerukatele mehhanismidele, väheneb võitlus rasvaga "rasketes" kohtades vaid mõne punktini: toitumine, kehaline aktiivsus ja toidulisandite võtmine.

Teatud kehapiirkonna laadimine lootuses sellele rasva põletada on vähe kasu. Keha põletab rasvavarusid korraga kõikjal. Probleemsetes piirkondades naistel alakeha, meestel voldid vöö ja kõhu külgedel toimub rasvapõletus palju aeglasemalt. Nad on kõrge resistentsuse tõttu kõrge insuliinitundlikkuse, kõrgema alfa-retseptorite arvu ja vähese verevarustuse tõttu. Traditsioonilised dieedid muudavad keharasva vastupidavamaks insuliini ja kilpnäärmehormoonide muutuste tõttu, mis suurendavad alfat ja vähendavad beeta-retseptorite aktiivsust.

Pidev liikumine "söö vähem, tee vähem" asemel "söö rohkem, tee rohkem" võib "petta" keha kompensatsioonimehhanisme. Alles pärast dieedi korrigeerimist kasutatakse "rasketes" piirkondades rasvade põletamise kiirendamiseks sageli järgmisi toidulisandeid: rohelise tee ekstrakt, johimbiin, berberiin, L-karnitiin, sünefriin, forskoliin.

rasva poletamine sudame loogipiirkond

Kõhurasva eemaldame kahe nädalaga kodust lahkumata Dieedid, jõusaal ja väljamõeldud süsteemid ei aita? Me teame, kuidas vabaneda rasva "päästepoid" kodust lahkumata ja karantiini rikkumata. Õhuke vöökoht ja lame kõht - saate neid saavutada igas vanuses.

Muidugi, mida vanemaks saad, seda rohkem pead vaeva nägema. Kuid tulemus on seda väärt. Lisaks ei tee palju siseelundite rasva teile head.

Kõhu ümber tekkiv rasv avaldab organitele survet ja takistab nende normaalset toimimist. Järgige vaid viit lihtsat reeglit, et kahe nädalaga kaotada vähemalt viis kilogrammi. Enne hommikusööki treenige Paljud teadlased soovitavad enne hommikusööki jalutada, kuid mitte karantiini ajal. Hommikuse jalutuskäigu saab asendada kerge treeninguga kodus. Peamine on kardinate avamine nii, et hommikuvalgus tuppa pääseks.

On tõendeid selle kohta, et hommikune päikesevalgus mõjutab positiivselt ainevahetuse kiirust. Lisaks ei raiska sa harjutuste komplekti sooritamisel söödud toiduainete energiat, vaid neid rasvavarusid, mis on su kõhule kogunenud.

Rasva põletamine keha erinevates osades

Teine pluss on südame-veresoonkonna haiguste ennetamine. Söö hommikusööki kiudainerikaste toitudega Kõigi aegade parim hommikusöök on kaerahelbed värskete puuviljadega. Miks see roog nii tervislik on? Selle hommikusöögi iga koostisosa sisaldab palju kiudaineid. Samuti toetab see soolestiku ja seedetrakti tervislikku aktiivsust. Mõned uuringud näitavad, et lahustumatute kiudainetega dieet suurendab näljatunde eest vastutava hormooni greliini tootmist.

Kuidas kaotada rasva - teadus tõestatud viise Paljude keharasvade olemasolu muudab teksapükstesse mahtumise raskeks. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on liiga kõrge tase seotud tõsiste terviseriskidega, sealhulgas kõrge vererõhk, diabeet, südamehaigused ja isegi teatud tüüpi vähid. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu ja proovige ennast ohutult. Käevõru pulsikell on täpsem kui kell või rihm.

Kuid need on ka kallimad. Kontrollige maksimaalset hapniku kogust.

Kuidas määrata rasvapõletuspiirkond

Maksimaalse hapniku maht ühe aja jooksul, hapniku kogus ja maks testimisel registreeritakse täpselt, kui hästi teie keha aurustub, ja kasutage seda treeningu ajal. Selle testi jaoks peavad osalejad kõndima jooksulindil või kasutama jalgratast ja hingama maski, et mõõta pulsi tõustes hapniku ja süsiniku kogust. Selle teabe abil saab kindlaks teha, kui kaugel on teie pulss, kui põletate rasvapõletustsoonis kõige rohkem rasva ja kaloreid.

Maksimaalse hapniku test on vaieldamatult üks usaldusväärsemaid ja täpsemaid kardiotreeningu testimise meetodeid. Saate oma maksimaalset hapnikutaset testida spordisaalides, mõnes laboris ja erakliinikutes. Kasutage rääkimistesti. See on üks kõige vähem tehnilisi võimalusi rasva põletamise piirkonna määramiseks. Rääkimistest nõuab kogu harjutuse vältel rääkimist ja hinge põhjal, milles viibite, saate kindlaks teha, kas harjutuse intensiivsust suurendada või vähendada.

Näiteks kui teil on rääkimise ajal õhupuudus, peate võib-olla uuesti treeningu intensiivsust vähendama. Kui saate mugavalt rääkida, siis ei harjutata piisavalt. Rasvade põletamise ergutamiseks püüa hüpata vahetpidamata minutit. Mõjub paremini, kui pikendada hüppamise aega ning jälgida, et pulss jääks aeroobsesse vahemikku ehk umbes löögini minutis.

Algajatele piisab minutist treeningust, edasijõudnutele — tund ja enam. Võimalusel vahelda koormust: tasane tee, tõusud, laskumised… Pedaale sõtkudes korrigeeri kehaasendit, pinguta jala- ja kõhulihaseid.

rasva poletamine sudame loogipiirkond

Sobilik pulss jääb löögi juurde minutis. Vesiaeroobika: kcal 30 minutiga Vesiaeroobika annab kõhnuda soovijatele lisaboonust: peale põhikoormuse kulutatakse täiendavalt kaloreid veel ka keha soojendamiseks vees.

Eriti hästi saavad vatti kõhu- ja seljalihased. Rakenda vee vastupanuvõime enda kasuks tööle: lisa tempot või kasuta lisakoormusi. Kiiresti lähevad vormi jalad, selg, käed, rind ja kõht. Mängu intensiivsust tõstes ja mängu ajal vähem puhates on treening tõhusam. Tants: kcal 30 minutiga Tantsuga võib saavutada paremaid tulemusi kui käimisega.

Juba mõneminutiline õhtune tants haarab endaga kaasa kogu keha lihased, parandab koordinatsiooni ning tõstab enesekindlust. Optimaalseks rasvapõletuseks liigu aktiivselt ja pane tööle kogu keha.

Välitingimuste multispordikell GPSi ja kõigi oluliste treeningufunktsioonidega

Kõndida tuleks ühtlases rütmis, pannes aktiivselt tööle ka rindkere ja käed. Suurema efekti saavutamiseks võib teha vaheldumisi tugevama ja nõrgema intensiivsusega intervalle 10 minutit keskmise kiirusega, järgmised 10 minutit kiirtempos. Korvpall: kcal 30 minutiga Jooks, hüpped ja visked, aga ka aktiivse taastumise pausid kiirendavad ainevahetusprotsessi ning rasva poletamine sudame loogipiirkond põletamist.

Mängu jooksul saavad korraliku koormuse pea kõik lihasgrupid. Siin on veel üks näpunäide: saate kiiremini ja lühema aja jooksul rasva põletada, kasutades sellist tüüpi kardiot, mida nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks või HIITiks. See ei ole konkreetne tegevus, näiteks jalgrattasõit või ujumine, vaid oluline on valitud tegevuse tegemise viis, kus vahelduvad väga intensiivsed pingutused ja taastumisperioodid vahekorras 1: 1, 1: 1 2, 1 kuni 3 ja nii edasi.

Põhjus, miks see nii hästi töötab, on see, et see võimaldab teil treenida intensiivsuse tasemel, mis põhjustab positiivseid metaboolseid kohandusi keha rasva põletamisel. Ilma taastumisperioodita, nagu enamik inimesi, kakaksite mõne minuti pärast välja ja läheksite koju. Taastumisperioodiga saate korduvalt juurde pääseda sellele suurema kalorite põletamise künnisele ilma loobumiseta.

Kalorite põletamine pärast treeningut Lisaks lihtsalt paaditäie kalorite põletamisele selle tegemise ajal põhjustab HIIT teie kehas ka pärast treeningu lõppu kalorite põletamist - kuni 24 tundi.

Seda nimetatakse liigseks treeningujärgseks hapnikutarbimiseks ehk EPOC-ks. Te ei pea seda kunagi vabas vestluses kasutama, kuid see on peamine põhjus, miks HIIT on nii tõhus.

Viimane parim asi HIITi juures on see, et treeningud pole eriti pikad - tavaliselt 15—20 minutit, lisaks soojendus ja jahtumine. Suurendage ühe minuti jooksul kiirust 7—9 miili tunnis. Naaske üheks minutiks oma lihtsa sörkjooksu juurde. Korrake punkte 1 ja 2 kokku kaheksa korda.

Hoiatus Rasvapõletustsoon on määratletud kui protsess, mille käigus keha muundab rasva energiaks. Kui teie treeningu eesmärk on kaalust alla võtta, määratlege rasvapõletustsoon ja hoidke selles piirkonnas treenimist, et maksimeerida põletamiseks vajaliku rasva kogus.

Rahune maha. Pidage meeles, et kõigi sprinditempo on erinev.

rasva poletamine sudame loogipiirkond