Liigu sisu juurde

Sammud 1. Alustage 5—10 löögiga ja suurendage järk-järgult.

Hoiatus Kas teie arvates on teie jalad liiga paksud? Või kas soovite, et jalad oleksid lühikeste pükste, sukkpükste või bikiinidega? See on täiesti võimalik, kui harjutate kõvasti ja teil on mõistlik toitumine! Te peaksite teadma, et te ei saa "lihtsalt" kaalust alla võtta reied, vaid kogu keha, kuid teie püsivus ja pingutused tasuvad end ära.

Sammud 1.

Kuidas jalgadelt rasva põletada

Alustage igat lihast vähemalt 1 minut. Jookse õrnalt umbes 15 minutit. Soojendada saab ka minutit köit hüpates, vaid veendu, et see oleks korralikult tehtud.

kuidas poletada rasva jalad kiiresti

Tagumiku löömine, tuntud ka kui tagumiku löömine või tagasilöök. Tehke vähemalt 50 kordust jala kohta. See kõlab raskelt, kuid tegelikult pole see nii palju kui arvate! Jookse reie kõrgustega tõsta jooksedes põlved talje kõrgusele.

Kõndige umbes minutit rahulikult. Tehke kükke ja veeretage jalgade harjutusi. Jalgade kükitamine on sama lihtne kui jalgade avamine õlgade laiuselt ja seejärel istumine, nii et jalad ja reied oleksid jalgade suhtes täisnurga all. Jalarulliga harjutusi sooritatakse lamades põrandal, tõstes ühe jala üles ja seejärel ringjate liigutustega. Venitage oma lihaseid või tehke keha lõdvestamiseks vähemalt 5 minutit õrn jalutuskäik.

Minge sörkima igal võimalusel!

18 lihtsat ja parimat harjutust reie rasvade kiireks vähendamiseks

Ja proovige juua palju vett. Rattasõit on ehitada mass poletada rasva viis rasvade põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Mõne hinnangu kohaselt võite 59 kg kaaludes põletada — kalorit tunnis kõikjal, sõltuvalt teie tempost. Nii et jalgrattasõit on tõhus viis kaalust alla võtta.

kuidas poletada rasva jalad kiiresti

Rattaga saate õhukesed jalad: Sõitmise asemel jalgrattasõit. Sõitke rattaga toidupoodi, selle asemel et sinna sõita. Võtke ühistranspordi asemel jalgratas.

kuidas poletada rasva jalad kiiresti

Sõida rattaga kodus või jõusaalis. See on õrn harjutus, mis aitab sõltuvalt kehakaalust põletada — kalorit tunnis. Registreeru harjutustundi Ketramine siserattatreening.

kuidas poletada rasva jalad kiiresti

Rattasõidu klassid on tavaliselt üsna kallid, kuid see, mida saavutate, on seda raha väärt. See treeningumeetod aitab põletada palju kaloreid, kui treenite tõsiselt, võib umbes 66 kg kaaluv inimene põletada umbes — kalorit tunnis.

Kuidas põletada kiirelt rasva?

Teisest küljest võib see harjutus teile üsna üksluine olla, seega peate parimate tulemuste saamiseks proovima oma parima. Pilaatus matiharjutused on võimalus ka neile, kes soovivad saada toonuses jalgu. Pilates aitab kõhu ja jalgade toonust ning seega on pilates ideaalne valik saledate jalgadega.

kuidas poletada rasva jalad kiiresti

Pilates ei kuluta nii palju kaloreid kui rattasõit, kuid neid on lihtsam teha. Lisaks, kui kardate rahvarohketes kohtades võimlemist, võite treeningtundide asemel leida juhendava DVD ja harjutada kodus.

  • Kuidas juhtida rasva mehe kõhu alt Tasane ja väljendusrikas ajakirjandus on olemas peaaegu kõigil inimestel, lihtsalt sageli on see peidetud rasvakihi alla.
  • Kuidas saada reied saledamaks ja pringimaks? - Tervis - sõneikid.ee
  • Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?
  • 18 lihtsat ja parimat harjutust reie rasvade kiireks vähendamiseks - Harjutused

Kas jalarulle. Jalarulliga harjutused on lihtsad ja tõhusad ning neid saab hõlpsasti kodus kuidas poletada rasva jalad kiiresti teha.

Intensiivne TABATA treening aitab sul põletada rasva kiiremini

Kuigi see pole nii tõhus kui ketrusharjutus, on see siiski parem kui mitte midagi. Lamage paremal küljel ja asetage vasak käsi põrandale enda ette, et saada tuge ja tasakaalu.

Tõstke vasak jalg puusa kõrgusele. Kujutage ette, et teie jalad on ümmarguses kastis, kasutades oma jalgu selle ümmarguse kasti sisekülje ümber, lähevad jalad üles, alla ja ringivad ringi.

Tehke 50— ringi, vahetage seejärel jalad ja tehke sama. Tehke kükke. Kükitamise harjutused on väga mitmekülgsed. Võite teha erinevaid kükke, samade põhialustega ja see annab teile erinevaid tulemusi.

Kükke tehes on äärmiselt oluline harjutada õiget tehnikat. Harjutage harjutusi Põhiline kükitamine. Kui jalad on õlgade laiuses, laske puusad aeglaselt alla, painutage põlvi ja hoidke käsi sirgelt ettepoole.

Painutage selga veidi, kuid hoidke ülakeha sirgena. Langetage puusad nii madalale kui võimalik, hoides vasikaid pingul. Hinga sügavalt, kasutades jalgu ja puusasid, kuid mitte keha tõstmiseks selga. Korrake 20 korda, 3 korda iga kord. Harjuta Belgia kükitama hantli või muu raske esemega.

Kuidas saada reied saledamaks ja pringimaks?

Hoidke mõlema käega oma rinna ees hantlit või rasket eset. Seisa pingi ees, tõsta parem jalg põrandaga paralleelselt tagasi ja puhka mõnusalt pingil. Reied ja põlved moodustavad 90 ° nurga.

Laske oma vasaku jala alla laskudes alla, nii et parem põlv puudutab peaaegu põrandat. Püsti täielikult. Tehke 8 kordust, iga kord korda.

Korda sama teise jalaga. Harjuta Kükikombinatsioon hüppab Alustage nagu tavalise kükitamise harjutusega. Kuid selle asemel, et naasta algasendisse, hüpake nii kõrgele kui võimalik ja lööge kahe jalaga vastu maad.

Korrake ettevaatlikult 15 korda, iga kord korda. See kükitamine nõuab tugevat põlvetööd. Tehke mõned muud harjutused. Rasva põletamiseks ja kindlaks muutmiseks on palju tõhusaid harjutusi. Siin on mõned näited: Mine padjaga.

Tõhus treening kõhurasva põletamiseks ja kiire kehakaalu kaotamiseks

Astuge tagasi ja jätkake teise jalaga. Harjutage reie sisemisi lihaseid. Lama matil, painuta põlved ja jalatallad maapinnale. Pange keskmise suurusega kummipall või sõlmstiilis rannarätik jalgade vahele ja vajutage 30 sekundit. Korda nii. Puusad kuidas poletada rasva jalad kiiresti.

  • Kuidas saada reied saledamaks ja pringimaks?
  • Kuidas põletada kiirelt rasva? - Tervis
  • Kuidas põletada rasva reied
  • Kuidas jalgu kiiresti saleneda (fotodega) - Vihjeid -

Pange põlvili vaibale, et küünarnukid põrandat puudutaksid. Tõstke üks jalg üles ja sirutage sirgelt tagasi. Pange jalg kokku ja tõmmake see tagasi nii, et see puudutaks teise jala selga.

kuidas poletada rasva jalad kiiresti

Venitage see jalg uuesti välja. Ujuge paar ringi vabalt. Õppige, kuidas ringi ujuda, nii et te ei pea ringi lõpuks peatuma. Ujumine aitab jalgadel ja kindlatel jalgadel rasva väga tõhusalt põletada ning on väga kasulik ka südame-veresoonkonnale. Üks tund vabalt ujudes põletab umbes — kalorit. Erinevad ujumisstiilid on mõeldud erinevatele ainetele. Erinevad ujumisstiilid kulutavad erinevaid kaloreid. Liblikujumine kulutab kõige rohkem kaloreid, seliliujumine aga kõige vähem.

Kasutage elliptilist masinat. Elliptiline masin on üsna lõbus ja see on punktmasin, kus saate kõndida või sörkida; See aitab ka käte liikumisel, kui harjutate. Inimene, kes kaalub umbes 64 kg ja mõõduka intensiivsusega treenib elliptilisel masinal, võib põletada umbes kalorit.

Kuidas jalgu kiiresti saledaks muuta

Elliptilise masina kasutamisel proovige mitte teha kaldu järsku režiimi, kui te ei soovi reielihaseid. Kallakul kõndimine või jooksmine kulutab palju kaloreid, kuid aitab ka reielihaseid üles ehitada. Zumba tants. Zumba on Kolumbia tantsija ja koreograafi loodud tantsupraktika programm.