Liigu sisu juurde

Soojendamine on vajalik selleks, et valmistada tritseps täieõiguslikuks treeninguks, et kaitsta võimalikke vigastusi, mis on juba harjutuste tegemisel. Mida see teeb? Kui käed on fikseeritud, tagab see lihas keha "tõmbe" ülajäsemetele. Löögi kõrgeimas punktis hoidke sekundi jooksul asendit, et maksimeerida lihaste kokkutõmbumist. Seejärel tõmba lihas nii pingule, kui vähegi suudad ja hoia veel.

Aksessuaarid Joonistamiseks Kuidas ehitada õlavarre lihaseid Sageli nimetatakse seda 'rannalihasteks', kuna need näevad välja suurepäraselt paagi ülaosas või ujumistrikoodes.

Vihje 1: Kuidas pumbata tritseppi naine

Teie õlavarred on iga kulturismi režiimi oluline osa. Õlavarde ehitamisel tuleb keskenduda kolmele põhilisele lihasrühmale: biitseps, triitseps ja deltalihased.

Nendele aladele keskendumine on lihtne, kuna need on hästi määratletud ja kasutavad väga erinevaid liikumisi. Sammud Meetod üks 4-st: Tricepsi ehitamine üks Tuvastage oma triitseps.

Triitseps on kolme lihase rühm, mis kulgeb teie välisest küünarnukist kuni õlani mööda õlavarre tagumist osa. Neid kasutatakse küünarnuki pikendamiseks, see tähendab siis, kui te oma käe lahti keerate või küünarnukist väljapoole painutate.

Karkassi ehitamine

Neid näete, hoides oma kätt sirgelt ja proovides küünarnukist veidi üle venitada - triitseps on teie välise käe v-kujulised lihased. Parimate tulemuste nägemiseks peate treenima oma triitsepsi kõiki kolme osa mitmest asendist ja nurga alt. Vastavalt hüüdnimega 'kolju kuidas ohutada kasi lihaseid, need isoleerivad teie triitsepsi suurepäraselt.

ule 65 kaalulangus kaalulangus ja pcosi kasu

Pange pingile, mõlemas käes proksimaalne lihaste norkus ja kaalulangus. Pange kang üle otsaesise, küünarnukid allapoole ja käed õlgade laiuselt.

Ainult küünarnukkidest painutades lükake raskust üles, kuni küünarnukid on peaaegu täielikult välja sirutatud. Tagastage riba aeglaselt otsaesisele ühe korduse saamiseks. Tehke 3 komplekti kordust. Teie küünarnukid võivad veidi välja kalduda, kuid peaksite proovima hoida neid oma kehaga võimalikult paralleelselt.

Dipid kasutavad ära kogu keha kaalu, kas kulma dussid polevad rasva need üliolulisteks triitsepsi ehitamise harjutusteks. Haarake paralleelsete vardade komplekt, tõstes keha üles sirutatud kätega.

Kuidas oma latissimus dorsi üles ehitada: 4 parimat harjutust ja variatsiooni

Pöörake põlved veidi tagasi ja ristige oma pahkluud. Laske keha aeglaselt alla, kuni küünarnukid on 90 ° kõverdunud, seejärel tõstke end kuidas ohutada kasi lihaseid üles. Hoidke oma keha maapinnaga risti. Ärge laske küünarnukitel liblikat väljapoole libiseda. See töötab ainult jõusaalis, nööriga, mis tõmbab teie pea kohal reguleeritava raskusega alla. Seisa trossi poole, jalad paar tolli kaugusel. Haarake köie otsad 90 ° kõverdatud kätega, seejärel painutage küünarnukist, et tõmmata köis reide.

Pöörake köis aeglaselt algasendisse. Hoidke trenni tehes oma õlad allapoole - ainult küünarnukid ja alumised käed liiguvad alla. Selle veelgi raskemaks muutmiseks kõverdage randmed alt aeglaselt välja, nii et peopesad on suunatud väljapoole.

  • 34-aastane mees kaalulangus
  • Kuidas kodus seljalihaseid treenida | Vihjeid | May
  • Hoiatus Seljalihas on inimkeha suur lihasrühm ning seljalihaste treenimine tõhusate harjutustega aitab teil kaloreid põletada ja ainevahetust suurendada.
  • Hantli Rindkere Lendamine: Kuidas, Eelised, Ohutus, Variatsioonid | Sobivus

Istu hantliga mõlemas käes. Lükake need taevani, nii et küünarnukid on kõrvadest ja peopesad vastamisi. Langetage hantlid aeglaselt pea taha küünarnukkidest painutades. Teie õlad peaksid püsima kindlad. Kui raskus on pea taga, pöörake küünarnukid lahti ja lükake käed taeva poole. Olge kehakaalu langetamisel ettevaatlik - te ei soovi tunda, kuidas käed selja taha kuidas ohutada kasi lihaseid tõmmatakse.

Hoidke kaalu kontrolli all. Selle harjutuse jaoks võite kasutada ka kaablit, tõmmates madalalt riputatud kaablit selja tagant ülespoole taeva poole. Võtke tavalised rindkereharjutused ja kasutage neid oma triitsepsi suunamiseks, asetades käed üksteisele kaalulangus uks nadal 6—8 tolli kaugusele.

Tõenäoliselt peate pingil vajutamise jaoks kaalu langetama või oma push-upide kordusi kuidas ohutada kasi lihaseid. Kätekõverdused : Pange oma käed rinna keskosasse kokku, moodustades pöidlad ja osuti sõrmedega rinna alla teemandi.

Kui keha on piklik ja varbad maas, laske end alla, nii et küünarnukid paisuksid, seejärel lükake tagasi algasendisse. Pingipress: Istu lati all, käed haarates tavapärase õlgade asemel umbes nippelaiuse. Langetage riba rinnuni ja seejärel lükake triitsepsiga see tagasi algasendisse.

Nagu tavaliselt, veenduge, et teil oleks taga 'märk', et tabada langevat kaalu, kui see libiseb. Reklaam Meetod 2 4-st: Biitsepsi ehitamine üks Tuvastage oma biitseps. Biitseps on kahe lihase rühm, mis kulgeb teie sisemisest küünarnukist käe ülaosani, kus see kohtub teie torso. See on punnis lihas, mida näete, kui keerate oma käe üles 90 ° nurga all, ja see on selle peamine ülesanne. Biitsepsi kasutatakse küünarnuki painutamiseks või igal ajal, kui te oma käe koolutate.

Käepikendus: eelised ja harjutused

Kõige elementaarsem ja võimsam bicepsi treening - lokid kaalulangus katkendlik paastumine keto kõige suurema panuse. Võtke mõlema käe kang ja hoidke seda reiest, mõlemad käed on sirutatud, kuid küünarnukist veidi painutatud.

Keerake riba kuni rinnuni ja laske see aeglaselt alla tagasi. Õige vorm on aga uskumatult oluline: Hoidke oma õlad all.

sally big brother kaalulangus huperburn rasvapoletaja

Treeningu hõlbustamiseks peaks selg olema sirge, painutamata ega kallutamata. Ole aeglane ja kontrolli all - oma hoogu kasutades tähendab see, et sa ei kasuta oma lihaseid. Seisa jalgadega õlgade laiuselt.

Kuidas ehitada õlavarre lihaseid

Painutage vöökohast mitte tagantnii et olete umbes 45 ° nurga all. Haarake käevangust kätt, nii et peopesad on ülespoole ja käed sirged. Tõmmake riba kuni rinnuni, tõmmates samal ajal küünarnukid tagasi ja koolutades. Selle harjutuse fookuse muutmiseks mõelge erinevate lihaste, näiteks selja või biitsepsi, kokkutõmbumisele.

Haarake mõlema käega tõmbetõmme, nii et peopesad on teie poole ja mõlemad roosad on teie haarde siseküljel. Teie käed peaksid olema veidi vähem kui õlgade laiuses. Kummardage põlvi kergelt ja ristige pahkluud.

Tõmmake lõug latist ülespoole, hoides oma keha sirgena. Tehke nii palju kordusi kui võimalik - ilma palju treeninguid on tõmbamised keerulised. Kui näete vaeva, proovige vastupidist lõuatõmmet. Astu kastile, mis võimaldab teil alustada lõuga juba lati kohal ja seejärel oma jalad üles tõsta. Laske end aeglaselt sekundi jooksul kasti alla. Selles on palju variatsioone, kuid kõik kasutavad sama ideed. Haarake kangist ühes käes ja keerake teisi lihaseid kasutamata raskus õlani.

Hantli rindkere lendamine: kuidas, eelised, ohutus, variatsioonid

Ainult õlavarre ja küünarnukk peaksid liikuma, võimaldades biitsepsil täielikku treeningut saada. Proovige istudes küünarnukk reie külge panna. Seejärel saate oma teise käega seda lokkis hoida. Seisvad lokid võimaldavad teil mõlemad käed korraga välja töötada, vaheldumisi lokkides.

kaalulangus jogurt parfait kaalulangus tasuta

Biitsepsi veidi erinevate osade saamiseks võite isegi randme nurka muuta. Pöörates neid nii, et pöidlad on üleval, töötab biitseps veidi erinevalt - neid nimetatakse 'haamrilokkideks'.

Reklaam Meetod 3 4-st: Deltalihaste ehitamine üks Tehke kindlaks oma deltalihad.

  • Tunda valu ja kaalulangus
  • Vihje 1: Kuidas pumbata tritseppi naine - Muud spordialad
  • Rinnalihaste harjutused: 20 Parimat treening võimalust aprill 7, Treening Table Of Contents Mis on jõudu treenivate inimeste lemmik päev?
  • Käte laiendaja kätele: kuidas seda õigesti teha

Deltalihad ehk deltsid olete teie välised õlalihased. Need moodustavad teie õlast kolmnurga, mis osutab õlavarre alla, peatudes 'allapoole.

lihaskrambid ja kaalulangus keskmine kaalulangus nadalas fentermiinis

Deltalihaseid kasutatakse käte tõstmiseks tiibataolises liikumises, kus küünarnukid lähevad väljapoole. Tugevad deltalihad kaitsevad ka teie pöörlevat mansetti, õla peamist liigest. Seisa jalad õlgadeni, mõlemas käes hantel. Tõstke hantlid üles nii, et käed oleksid 90 ° kõverdatud ja raskus oleks kõrvade lähedal.

Kuidas kodus seljalihaseid treenida

Teie peopesad peaksid olema ettepoole suunatud. Ühes voolavas sujuvas liikumises lükake käed üles taeva poole, nagu annaksite end alla. Tagastage raskus aeglaselt kõrvadele, et üks kordus lõpule viia. Hea algkaal on 10—15 naela. Lase kätel külgede küljes rippuda, jalad õlgade laiuses. Mõlemas käes olev hantel painutage käed küünarnukist 90 °, nii et raskused jäävad keha ette umbes vöökõrguselt.

Tõstke küünarnukid üles ja külgedele, nagu oleksid need tiivad. Kui küünarnukk on õlaga ühtlane, laske need aeglaselt alla. Keskenduge õlavarre ja randmete kindlale ja ühtlasele küünarnukiga hoidmisele - ärge laske neil langeda ja pingutage küünarnuki liigeseid.

Võite ka käed sirged hoida ja hantlite asemel kasutada käepidemest rippuvaid veekeetja kellasid.