Liigu sisu juurde

Tund aega kestev TRX-klass võib põletada — kalorit. See on ka Tabata-stiilis, nii et saate kuue minutiga palju head tööd.

Jooksurada on ülipopulaarne aeroobne treeningmasin. Lisaks sellele, et jooksulint on mitmekülgne südamemasin, aitab see teil kaalu langetada, kui see on teie eesmärk. Lisaks sellele, et jooksulint aitab treenida, on ka muud eelised. Näiteks: Jooksurada saab kasutada aastaringselt. Treeningu ajal on võimalik vaadata oma lemmiktelesaadet.

HIIT ja lõpetage see: 3 kiiret ja lõbusat rutiini rasva põletamiseks - Atleetvõimlemine

Jooksurajal on käsipuud, mis on ideaalne, kui taastute vigastusest. Nagu iga südant pumpava kardiotreeningu puhul, võib see aidata vähendada südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste riski, parandada und, parandada meeleolu ja parandada aju tööd. Jooksurajad on saadaval peaaegu igas jõusaalis, mis muudab selle kättesaadavaks kõigile treeningutasemetele.

  • Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud - Kaalukaotus
  • Parast seda kui kaua keha hakkab rasva poletama

Lisaks, kui eelistate kodus treenimist, võivad jooksurajad hõlpsasti saada ka teie koduse jõusaali osaks. Uurime jooksulindi kaalulangetamise põhitõdesid koos võimalike treeningplaanide ja nõuannetega. Idee on töötada lühikese aja jooksul eriti palju ja puhata kõrge intensiivsusega liikumisharjumuste vahel. See kulutab palju kaloreid, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.

  • minutiline jooksulindi lööklaine - lihased ja vormisolek
  • Kaalulangus valjakutse inspireeriv hinnapakkumisi

Lisaks proovib teie keha pärast HIIT-i rutiini naasta normaalsesse puhkeseisundisse. Ta teeb seda keha rasva metaboliseerimiseks energia saamiseks. HIITi jooksulindil saate teha järgmiselt. Seadke jooksulint nii, et see oleks tasane. Soojendamiseks kõndige 5 miili tunnis tunnis. Jookse kiirusega 9—10 miili tunnis 30 sekundit. Kõndige kiirusega 3—4 miili tunnis 60 sekundit. Korrake 5 kuni 10 korda.

High Intensity Interval Training (HIIT) for Baby Boomers? Why? How? I\

Jahutamiseks kõndige 5 minutit 2 miili tunnis. Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkjooks ja sprint. Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid.

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas. Rasvapõletavad HIIT-treeningud on suurepärane võimalus maksimaalse rasva koguse põletamiseks lühikese aja jooksul. See tähendab, et HIIT-i korral on lihased intensiivse treeningu väikeste puhangute ajal hapnikupuuduses.

Hiit-i jooksulint rasva poletamiseks peaksid teie puhkeperioodid olema kaks korda pikemad kui teie kõrge intensiivsusega intervallid. Leidke oma rasvapõletustsoon Jooksuraja treeningu ajal aitab rasvapõletava pulsiga treenimine soodustada kehakaalu langust.

arevus vasimuse kadu soogiisu

Selles tsoonis kulutatakse minutis kõige rohkem kaloreid. Rasvapõletustsooni leidmiseks peate kõigepealt arvutama maksimaalse pulsi. See on maksimaalne kordade arv, kui teie süda võib ühe minuti pikkuse treeningu ajal peksma hakata. Teie maksimaalne pulss onmillest on lahutatud teie vanus.

10-minutiline jooksulindi lööklaine

Üldiselt on teie rasvapõletustsoon 70 protsenti maksimaalsest pulsist. Selle numbri abil saate teada, kui palju peaksite kaalulanguse toetamiseks pingutama. Siin on üks viis seda teha: Kandke pulsikell randmel või rinnal. Seadke jooksulint tasaseks. Pange kalle 2 protsendini.

Sörgi kiirus 4 mph 1 minut. Jookse kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete oma rasvapõletustsooni.

kui palju kaalulangus 36 tunni parast

Selle pulsiga jookse 15—30 minutit. Jahutamiseks jalutage 5 minutit 2 mph. Kui 70 protsenti on keskmine rasvapõletustsoon, siis kõik on erinevad.

slimming pizza wrap

Mõni inimene võib siseneda rasvapõletustsooni 55 protsendiga maksimaalsest pulsist, samas kui teistel võib tekkida vajadus jõuda 80 protsendini. See sõltub erinevatest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid. Samuti võite siseneda oma rasvapõletustsooni väiksema jooksulindi kiirusega.

15 parimat rasvapõletuse HIIT-treeningut

Personaaltreener aitab optimaalse kaalulanguse saavutamiseks välja selgitada teie ideaalse kiiruse ja pulsi. Minge ruttu välja Teine jooksulindi kaalukaotuse strateegia on tavapärase režiimi vahetamine. Tehes iga kord erineva treeningu, saate: Vähendage vigastuste riski.

kaalulangus dft

Sama treeningu kordamine on liigestele pingeline. See suurendab liigkasutamise vigastuste riski, mis võib teid tagasi viia.

6 HIIT treeningut, mida peate proovima

Vältige treeningplatoot. Mida rohkem te teatud treeningut teete, seda vähem näete tulemusi. Teie keha peab edasiliikumiseks väljakutse esitama.

Ennetage igavust. Kui olete treeningut regulaarselt seganud, jääte tavapärasest rutiinist kinni.

HIIT ja lõpetage see: 3 kiiret ja lõbusat rutiini rasva põletamiseks

Siin on näidis treeningplaan, kus erinevad jooksuraja treeningud on ühendatud tasakaalustatud treeningrutiiniga: Pühapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Esmaspäev: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Teisipäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Kolmapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Neljapäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Reede: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Laupäev: barre klass või kehakaalu treening 4.

Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage mäed. Hoogsalt kõndides või kallakul joostes kulub rohkem kaloreid, sest keha peab rohkem vaeva nägema. Samuti aktiveerib see rohkem lihaseid, mis aitab kaasa lihasmassi suurenemisele.

Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks

See aitab kaalust alla võtta, kuna lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv. Kui soovite treenida kallakul, proovige järgmist jooksulint: Seadke jooksulint tasaseks. Määrake kalle 1 protsendiks. Sörgi kiirus 4—6 miili tunnis 1 minut. Suurendage kallet 1 minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni saavutate 8—protsendilise kalde.

Vähendage kallet 1 minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni olete 0—1-protsendilise kalde all.

Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud

Üldiselt on sörkjooksu keskmine kiirus 4—6 miili tunnis. Selle treeningu raskemaks muutmiseks võite kiirust suurendada või lisada veel minuteid.

kiire kaalulangus viisid

Lihtsama versiooni saamiseks suurendage kallet minutis 0,5 protsenti. Korrake, kuni olete saavutanud 4—5-protsendilise kalde, seejärel töötage vastupidises suunas. Eelised peale kaalulanguse Lisaks kaalulangusele hiit-i jooksulint rasva poletamiseks kardiotegevus nagu jooksulindi treening palju eeliseid. See võib aidata: parandada vastupidavust suurendada HDL hea kolesterooli taset parandada mälu ja tunnetust.

  1. Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge.
  2. Kaalulangus santa rosa beach
  3. 13 PARIMAT HIIT-TREENINGUT RASVA PõLETAMISEKS JA LIHASTE KIIREKS KASVATAMISEKS - SOBIVUS -
  4. Klenbuterooli rasva kadu ost
  5. Jooksuraja Kaalulangus: 4 Rasvapõletuse Strateegiat Kehakaalu Langetamiseks | Sobivus
  6. Sotsiaalne arevus ja kaalulangus
  7. Null kaalulangus keto
  8. 333 kaalulanguse napunaited